Программа обучения технике кувырка вперёд в сед ноги врозь на параллельных брусьях

Частные

задачи

Средства

Организационные и методичес­кие указания

1. Создать представление о кувырке в сед ноги врозь на параллельных брусьях.

а) Рассказ о структуре движения. Показ рисунков и кинограмм.

б) Показ.

в) Опробование.

Упражнение выполняется из седа ноги врозь. Руки ставятся вперёд, голова и плечи опускаются между жердей. Локти максимально разведены в стороны. Силой поднять таз, упереться плечами о жерди. Плечи упираются за кистями рук. Выполнить быстрый перекат вперёд с одновременным перехватом рук. в упор сидя сзади ноги врозь.

Первый раз показать медленно с акцентом на каждую фазу элемента.

Учитель комментирует выполнение элемента. Кувырок выполнять с помощью (поддерживанием и подталкиванием). При оказании помощи гимнасту, когда он находится выше жердей, необходимо использовать возвышения.

2. Научить правильной технической осанке в упоре.

а) Выполнять сед ноги врозь:

• на мате;

• на стоялках;

• на низких брусьях.

Техническая осанка содействует эффективному приложению усилий и сохранению динамического равновесия при изменении условий опоры.

Характерные особенности технической осанки: умеренное напряжение мышц плечевых суставов и ног.

3. Научить технике кувырка вперёд в сед ноги врозь на полу.

а) Имитация кувырка вперёд на мате по разметке.

Выполнить упражнение 3 – 4 раза. Следить, чтобы гимнаст своевременно переставлял руки от плеч в упор сзади и не разгибался полностью на перекате вперёд.

4. Научить технике постановки рук и плеч в упор.

а) И.п. – сед ноги врозь руки хватом сверху на брусьях. Наклон плеч до упора о брусья.

Локти развести в стороны, плечи ставятся на брусья за кистями рук. Таз поднять. Выполнить упражнение 4 – 5 раз.

5. Научить технике переката вперёд на брусьях.

Перекат вперёд на мат в положение лёжа ноги врозь.

На брусья кладётся поперёк мат. Ученик выполняет сед ноги врозь на расстоянии 30 – 40 см от мата. Затем опускает плечи и голову, упирается плечами о жерди и делает перекат в положение лёжа на мате. Следить, чтобы ноги были разведены в стороны.

6. Научить технике кувырка вперёд в сед ноги врозь в целом.

а) Кувырок вперёд в сед ноги врозь на мате.

б) Кувырок вперёд в сед ноги врозь со страховкой.

в) Самостоятельное выполнение кувырка.

Акцентировать внимание на широкое разведение локтей при упоре, ног на перекате и быстром поднимании плеч при выходе с переката.

Страховка выполняется стоя сбоку от брусьев, хватом одной руки за дальнюю жердь. Второй рукой можно оказать помощь (если необходимо) при выходе с переката под плечо.

Следить за ошибками.

7. Закрепить технику выполнения кувырка вперёд в сед ноги врозь на брусьях.

а) Повторить элемент самостоятельно 6 – 8 раз.

б) Два кувырка вперёд в связке.

Не допускать грубых ошибок и работать над исправлением мелких.

Стараться выполнять связку слитно, с хорошей амплитудой.

8. Оценить технику кувырка вперёд в сед ноги врозь на брусьях.

Кувырок вперёд в сед ноги врозь на брусьях.

Типичные ошибки:

• не разведены локти;

• «провал» в плечах;

• не разведены широко ноги при перекате;

• медленное поднимание плеч после переката;

• рассогласованность фаз элемента.

Критерии оценки:

«5» - элемент выполнен технически правильно, с хорошей осанкой, слитно свободно;

«4» - элемент выполнен с 1 – 2 мелкими ошибками;

«3» – элемент выполнен с одной грубой ошибкой;

«2» – элемент не выполнен.

9. Совершенствовать технику кувырка вперёд в сед ноги врозь на брусьях.

Выполнение элемента в комбинации.

Следить за исправлением ошибок.