Программа обучения технике рондата (переворота с поворотом)

Частные

задачи

Средства

Организационные и методичес­кие указания

1. Создать представление о рондате.

а) Рассказ об особенности применения. Объяснение структуры движения. Показ кинограмм и рисунков.

б) Показ.

в) Опробование.

Рондат служит переходным элементом от разбега к акробатическим прыжкам. Выполняется махом одной, толчком другой ногой с последовательной опорой прямыми руками, поворотом на 180^˚ и фазой полёта после опоры руками. Упражнение выполняется в вертикальной плоскости, левая рука (при повороте налево) и ноги ставятся на одной линии, правая рука на 5 – 10 см влево. Поворот плеч следует начинать непосредственно перед постановкой правой руки. Выход в стойку, соединение ног и поворот нужно стремиться выполнить в момент опоры правой рукой (при повороте налево). После маха правой ногой и поворота туловища на 90˚ необходимо соединить ноги и затем продолжить поворот туловища. После опоры руками обязательно должна быть фаза полёта.

Показать элемент медленно, с акцентом на все фазы упражнения. Затем показать рондат в спортивном варианте. Обратить внимание учащихся на фазу полёта.

Учитель комментирует выполнение учащимися упражнения.

2. Повторить стойку на руках.

а) Стойка на руках махом одной, толчком другой.

б) Стойка на руках ноги врозь.

в) Стойка на руках ноги врозь с попеременным перенесением веса тела с одной руки на другую.

Стойку удерживать 10 – 12 сек. Повторить 3 – 4 раза.

Упражнение можно выполнять под счёт:

И.п. – о.с.

1 – стойка на руках

2 – развести ноги

3 – стойка на руках

4 – о.с.

Упражнение повторить 3 – 4 раза с помощью партнёра. Обратить внимание на ошибки: тело не сгибать.

3. Повторить переворот в сторону.

а) Переворот в сторону по разметке.

б) Два переворота в сторону в связке.

Повторить технику элемента, особенности постановки рук на мат.

Обратить внимание на слитность выполнения связки.

4. Разучить технику прыжка из стойки на руках (курбет).

а) Рассказ, показ.

б) Опробование.

в) Стойка на руках, опускание ног в упор стоя согнувшись.

г) Опускание ног из стойки на руках в упор стоя согнувшись с возвышения (гимнастической скамейки).

д) То же отталкиванием руками от возвышения.

е) Курбет.

Из стойки на руках занимающийся незначительно сгибает ноги и, прогибаясь в пояснице, теряет равновесие в направлении передней поверхности тела. В момент потери равновесия ноги резко разгибаются с последующим торможением, и ученик отталкивается руками от пола, переходя в фазу полёта с рук на ноги. Затем резко сгибаясь в тазобедренных суставах, ученик обеспечивает подъём плеч к моменту приземления. Руки поднимаются вверх.

Учитель комментирует выполнение упражнения.

Упражнение повторить 5 – 6 раз. Стойку удерживать 3 – 4 сек.

3 – 4 раза упражнение выполнить медленно, затем 3 – 4 раза с резким выпрямлением из упора стоя согнувшись в стойку руки вверх.

Обратить внимание, что отталкивание руками выполняется до касания ногами пола.

Для совершенствования курбет выполнить с пола на возвышение из матов.

6. Закрепить технику рондата.

а) Рондат с прыжком вверх.

б) Рондат с прыжком с поворотом кругом.

При выходе с курбета сделать прыжок вверх, руки вверх. Обратить внимание на жёсткий приход на ноги. Руки вниз не опускать. Следить за точностью приземления. Выполнять без потери равновесия прыжок с поворотом кругом.

7. Оценить технику рондата

а) Рондат.

Типичные ошибки:

• попеременная постановка ног на приземлении;

• невыполнение курбета;

• курбет на расслабленные ноги.

Критерии оценки:

«5» – элемент выполнен легко, слитно, без потери темпа, на «жёсткие ноги»;

«4» - элемент выполнен с одной второстепенной ошибкой (расслабленные или слегка согнутые ноги на стойке);

«3» – элемент выполнен с одной грубой ошибкой;

«2» – элемент не выполнен.

8. Совершенствовать технику рондата

а) Рондат с прыжком с поворотом кругом.

б) Переворот в сторону и рондат.

в) 2 рондата в связке.

Следить за правильностью исполнения элемента.

.