Программа обучения технике переворота в сторону

Частные

задачи

Средства

Организационные и методичес­кие указания

1. Создать представление о перевороте в сторону.

а) Рассказ об особенностях применения. Объяснение структуры движения. Показ кинограмм, рисунков.

б) Показ.

в) Опробование с последующим разбором ошибок.

Переворот в сторону – это вращательное движение через голову в лицевой плоскости с последовательной опорой руками и ногами. Из стойки лицом по направлению движения поднять руки вперёд – вверх ладонями вперёд и сделать шаг той ногой, в какую сторону выполняется переворот. Наклоняясь вперёд, опереться о пол одноимённой рукой на расстоянии шага от толчковой ноги и махом одной и толчком другой выйти в стойку на руках ноги врозь. Оттолкнувшись попеременно руками, перейти в стойку ноги врозь, руки в стороны.

2. Повторить стойку на руках.

а) И.п. – стойка, правая вперёд, руки вверх.

Махом одной толчком другой выполнить стойку на руках с поддержкой партнёра.

б) Стойка на руках без поддержки партнёра.

Стойку удерживать 6 – 8 сек. Повторить 3 – 4 раза.

Стойку удерживать 10 – 12 сек. Повторить 3 – 4 раза.

3. Научить граничным позам элемента.

а) Наклоны в стороны.

б) Выпад в сторону.

в) Поочерёдные взмахи ногами в стороны.

г) Выпад в сторону с опорой руками об пол.

д) Стойка на руках, ноги врозь.

е) Стойка на руках, ноги врозь с поочерёдным отрывом рук от пола.

ж) Стойка на руках, ноги врозь с опусканием в сторону.

з) Стойка на руках, ноги врозь с поворотом налево.

Выполнять в широкой стойке, медленно, не наклоняясь вперёд.

Выполнить выпад с одновременным наклоном туловища к правой, левую в сторону, руки в стороны (то же в другую сторону). Повторить 3 – 4 раза.

Из о.с. выполнить взмахи прямыми ногами с постепенным увеличением амплитуды точно в стороны (с опорой руками о стенку).

Из выпада толчком левой стойка на правой ноге, левая в сторону. Обратить внимание на быстрое выпрямление опорной ноги в стойку на одной ноге.

Из стойки на руках с опорой о стенку или с помощью партнёра выполнить стойку ноги врозь. В пояснице не прогибаться. Удерживать 3 – 4 сек. Повторить 3 – 4 раза.

Упражнение выполнять стоя у стенки или с помощью. Поочерёдно, перенося вес тела с одной руки на другую, выполнить покачивания.

Из стойки на руках, ноги врозь выполнить опускание в стойку ноги врозь, руки в стороны. Упражнение выполнять с помощью (поддерживать исполнителя под правое плечо правой рукой и за пояс левой рукой).

Выполнять по разметке. С выпада левой поставить руки на разметку, с помощью партнёра выйти в стойку на руках, ноги врозь с поворотом (помощь оказывается в начале маха правой, стоя со стороны спины и захватив ноги руками).

4. Научить перевороту в сторону в целом.

а) Переворот в сторону с проводкой по разметке.

б) Переворот в сторону по разметке самостоятельно.

в) Переворот в сторону.

Стоя лицом вперёд по направлению движения махом одной, толчком другой выполнить стойку на руках, ноги врозь поворотом. Руки ставятся на разметку, и продолжая движение перенести вес тела на левую руку, отталкиваясь, встать в стойку ноги врозь, руки в стороны. Выполняющий проводку поддерживает исполнителя под плечо и за пояс.

Обратить внимание на чёткую постановку рук и ног по разметке.

Следить за правильностью выполнения элемента.

Типичные ошибки:

• выход в стойку на руках не из выпада вперёд, а из выпада в сторону;

• не широкое разведение ног;

• одновременная постановка рук;

• сгибание туловища в стойке на руках;

• слишком близкая постановка рук к ноге после выпада вперёд;

• при выходе из стойки на руках не точное разгибание туловища в сторону.

5. Закрепить умение выполнять переворот в сторону.

а) Выполнение переворота в сторону по разметке.

б) Два переворота в сторону в связке.

Упражнение на точность постановки рук и ног. Разметку сделать пошире, чтобы добиться от исполнителя большей амплитуды движения.

Добиваться выполнения связки без остановок и лишних движений между элементами.

6. Оценить технику переворота в сторону.

Выполнить два переворота в сторону.

«5» – ученик самостоятельно выполняет упражнение, соблюдая все технические требования, слитно, уверенно, свободно, ноги прямые, тело натянуто.

«4» – ученик слитно, свободно выполняет упражнение, допуская не более двух второстепенных ошибок (например: ноги чуть согнуты, поясница расслаблена).

«3» – ученик выполняет упражнение в основном верно, но с одной грубой или более 3 второстепенными ошибками.

«2» - упражнение не выполнено.

7. Совершенствовать технику переворота в сторону.

а) Переворот в сторону в связке с другими элементами.

б) Переворот в сторону в соревновательных условиях.

в) Переворот в сторону в условиях ограниченной опоры.

г) Переворот в сторону в соскок с бревна.

Следить за правильностью выполнения.

На скамейке, низком бревне.