Программа обучения технике кувырка назад через плечо прогнувшись

Частные

задачи

Средства

Организационные и методичес­кие указания

1. Создать представление о выполняемом элементе.

а) Рассказ об особенностях выполнения. Объяснение структуры движения. Показ кинограмм.

Выполняется из седа или упора присев. С толчка руками или быстрого отведения плеч назад выполняется перекат в стойку на лопатки. Голова отводится при этом к левому плечу. Разгибаясь через стойку на правом плече, выполнить перекат через грудь и живот в упор на бёдрах.

б) Показ.

Акцентировать внимание на нак­лон головы и разгиб через стойку.

в) Опробование и последующий разбор ошибок.

Типичные ошибки:

• недостаточный наклон головы;

• отсутствие разгибания в стойку;

• неверный перекат.

2. Научить перекату.

а) И.п. – стоя на коленях. Руки согнуты перед грудью.

б) И.п. – стоя на коленях. Руки за спиной.

Выполнить перекат с опорой на руки. Подбородок поднят вверх. Максимально прогнуться и подать тело вперёд.

Выполнить перекат без опоры рук.

3. Научить разгибанию в стойку и наклону головы.

а) И.п. – лёжа на спине. Наклон головы к плечу.

б) И.п. – лёжа на спине, руки в стороны. Стойка на лопатках, голова наклонена к плечу.

в) И.п. – то же. Стойка на плече.

Голова должна быть максимально наклонена к плечу. Ухо касается плеча.

Упражнение выполняется без рывка и не до стойки на плече, а до стойки на лопатках.

Упражнение выполнять по сигналу. Стойку на 1 – 2 сек. зафиксировать. Голова ложится на плечо.

4. Научить граничным позам элемента.

а) Стойка на плече.

Выполняется из седа. Следить за правильностью выполнения стойки.

5. Научить выполнению элемента в целом.

а) Выполнение кувырка назад через плечо прог­нувшись с помощью.

б) Выполнение элемента на мате самостоятельно.

Страховка: стоя сбоку от выполняющего. При разгибе взять его ноги за щиколотки и провести до наивысшей точки на стойке. 1 – 2 сек. зафиксировать, чтобы выполняющий успел начать прогибаться на перекат.

Добиваться слитного выполнения.

6. Закрепить умение выполнять упражнение.

Выполнение кувырка назад через плечо в связке с другими элементами.

Обратить внимание на слитность выполнения. Для закрепления навыка можно выполнить элемент на ограниченной опоре (мате).

7. Оценить технику элемента.

Выполнение одного кувырка назад через плечо прогнувшись.

«5» – упражнение выполняется легко, свободно, слитно и без ошибок.

«4» – упражнение выполнено с одной негрубой ошибкой.

«3» - упражнение выполнено с одной грубой ошибкой.

«2» – упражнение не выполнено.

8. Совершенс­твовать тех­нику выпол­нения кувыр­ка назад через плечо прог­нувшись.

Выполнение элемента в комбинации.

Следить за правильностью выпол­нения элемента.