Программа обучения технике кувырка назад

Частные

задачи

Средства

Организационные и методичес­кие указания

1. Создать пред­ставле­ние о ку­вырке назад.

а) Рассказ об особеннос­тях выполнения. Объяс­нение структуры движе­ния. Показ кинограмм.

Кувырок выполняется из упора присев. Из и.п. нужно оттлокнуться руками, выполнить группировку и перекат назад. При касании лопатками мата опереться руками на линии головы и, переворачиваясь, выпрямить руки, прийти в упор присев.

б) Показ.

Акцентировать внимание занимающихся на быстрое выполнение переката назад, не касаться предплечьями опоры. При переворачивании быстро разгибать руки.

в) Опробование с после­дующим разбором оши­бок.

Учитель комментирует ре­зультаты выполнения. Типичные ошибки:

• медленное выпрямление рук;

• неправильная или несвоев­ременная постановка рук;

• медленное выполнение переката назад.

2. Научить пе­рекату назад в группировке.

а) Повторить выполнение группировки из и.п. – сидя на мате и лёжа на мате.

б) И.п. – упор присев.

1– 2 – перекат назад в группировке.

3 – 4 – и.п.

Упражнение выполняется по сигналу. Следует выполнять быстро.

Спина круглая, подбородок касается груди, обязательное касание мата лопатками.

3. Научить правильной постановке рук.

а) И.п. – лёжа на мате.

Выполнить постановку рук.

б) Перекат назад в положение лёжа на мате и постановка рук.

Поставить согнутые в локтях руки на мат, кисти около головы, пальцы под плечами.

Ошибки:

• при постановке рук сильно разведены локти;

• неодновременная постановка рук.

4. Научить граничным позам кувырка назад.

а) Перекат назад до постановки рук.

б) из седа перекат назад через голову в упор присев.

Должен быть энергичный перекат, руки ставятся под плечи, ноги разогнуть до касания носками пола.

При переворачивании следует быстро выпрямить руки.

5. Научить кувырку назад в целом.

а) Выполнение с наклонной плоскости.

б) Выполнение на мате.

Добиваться слитного выполнения.

Выполняется в одном темпе.

6. Закрепить умение выпол­нять кувырок назад.

а) Выполнение 5 – 6 кувырков в быстром темпе.

В виде соревнований или эстафет.

7. Оценить технику выполнения кувырка назад.

Три кувырка в связке.

«5» – упражнение выполнено слитно, легко, уверенно.

«4» – упражнение выполнено с одной грубой ошибкой.

«3» – допущены две грубые ошибки.

«2» – упражнение не выполнено.

8. Совершенствовать технику кувырка назад.

а) Выполнение с максимальной скоростью.

б) Выполнение в связке с другими элементами в акробатической комбинации.

До 10 м.