Программа обучения технике переворота назад (фляка)

Частные

задачи

Средства

Организационные и методичес­кие указания

1. Создать представление о перевороте назад.

а) Рассказ, объяснение структуры движения. Показ рисунков и кинограмм.

б) Показ.

в) Опробование элемента с помощью и страховкой.

Выполняется с места из полуприседа, руки вверх. После взмаха руками необходимо оттолкнуться ногами, плечи и голову запрокинуть назад, выйти в стойку на руках и сделать курбет. Основные требования к выполнению:

1. Упражнение выполняется с махом рук.

2. Прыжком выполнить стойку на руках.

3. Курбет.

Показывает элемент сам учитель или подготовленный ученик.

Страховка осуществляется двумя партнёрами под спину и ноги.

2. Научить граничным позам переворота назад.

а) Повторить мостик из положения лёжа.

б) Мост из о.с.

в) Повторить стойку на руках.

г) Стойка на руках у гимнастической стенки.

д) Спиной к горке матов. Из полуприседа прыжком лечь на горку матов.

е) То же со взмахом рук.

ж) Переворот назад «перекидка» с помощью.

Упражнение можно выполнить на 4 счёта, а затем по хлопку.

Также вначале выполнять медленно, а затем быстро. Повторить 6 – 8 раз. Держать 3 – 4 сек.

Прогибаясь зацепиться ногами за рейку (с помощью и самостоятельно). Повторить 4 -5 раз.

Без работы рук. Прыжок выполнить так, чтобы почти полностью лечь на маты. Высота горки примерно 80 – 100 см.

Упражнение выполнять медленно на 4 счёта, затем на 2 счёта. Помощь оказывается под поясницу и бедро. Затем упражнение выполняется самостоятельно и является контрольным.

3. Научить технике фляка в целом.

а) Фляк прыжком назад на руки помогающих.

б) То же в стойку на руках.

в) Из стойки на руках на гимнастической скамейке со сгибанием голеней и опорой стоп о стенку курбет.

г) Курбет с возвышения 30 – 40 см.

д) Фляк с постановкой рук на низкую опору.

Страхующие встают чуть сзади гимнаста с 2 сторон и сцепляют руки. Гимнаст должен после прыжка лечь на руки страхующих. Они помогают ему выйти в стойку и сделать курбет.

Из стойки гимнаст выходит махом одной.

Выполнить 6 – 8 раз с точным приземлением на две ноги, руки вверх. Упражнение является контрольным.

Упражнение выполняется сначала со страховкой, затем самостоятельно. Низкая опора используется для увеличения прогиба в спине перед курбетом.

4. Закрепить и совершенствовать фляк.

а) Фляк по разметке для рук.

б) Фляк по разметке для рук и ног.

в) Фляк за определённое время.

г) Фляк от горки матов.

д) Фляк на наклонной плоскости.

е) Серия фляков с помощью ручного пояса.

ж) Серия фляков самостоятельно.

з) Фляк в связке с рондатом и другими элементами.

Важна точность постановки рук на опору.

Обратить внимание на ритм выполняемого упражнения.

Упражнение выполняется стоя лицом к матам на расстоянии 20–30 см от них. Гимнаст, выполняя фляк, не должен касаться ногами матов. Это отражает правильность работы ног. Упражнение является контрольным.

Упражнение выполняется в облегчённых условиях.

Серия по 2 – 3 упражнения. Количество можно увеличивать по мере закрепления техники.

Основные ошибки:

• выход в стойку на согнутые руки;

• не активный взмах руками при прыжке;

• курбет с согнутыми ногами.

• опускание рук при приземлении;

• маленький прогиб в спине при перевороте назад.