Программа обучения технике прыжка ноги врозь через коня в ширину

Частные

задачи

Средства

Организационные и методичес­кие указания

1. Создать представление о прыжке ноги врозь.

а) Рассказ, объяснение структуры движения. Показ рисунков и кинограмм.

б) Показ.

в) Попытка выполнить прыжок.

Прыжок состоит из 4 фаз: разбег, напрыгивание на снаряд, полёт, приземление. После толчка ногами о мостик надо потянуться руками к опоре, согнуться в тазобедренных суставах и развести ноги, при отталкивании разогнуться и выполнить приземление. Толчок руками должен заканчиваться к моменту прохождения плеч над руками. Разгибание туловища после толчка руками выполняется за счёт поднимания плечевого пояса вверх, прогибания тела и поднимания головы.

Акцентировать внимание учащихся на постановке рук. Они ставятся под тупым углом. Толчок должен быть быстрым.

Учитель комментирует результаты выполнения.

2. Научить технике прыжка на полу и у гимнастической стенки.

а) Прыжок на месте толчком двумя ногами с разведением и сведением их в полёте.

б) Из и.п. – упор лёжа. Толчком ног упор стоя ноги врозь согнувшись.

в) Прыжок ноги врозь со скамейки.

г) И.п. – упор стоя у гимнастической стенки. Прыжки на месте с разведением и сведением ног.

Повторить 8 – 10 раз.

Повторить 6 – 8 раз.

Повторить 6 – 8 раз.

Повторить 6 – 8 раз.

3. Научить технике прыжка ноги врозь по фазам.

а) Из упора стоя перед снарядом прыжки, сгибаясь и разгибаясь в тазобедренных суставах, с разведением ног.

б) То же с небольшим разбегом.

в) Соскок со снаряда ноги врозь из и.п. «старт пловца».

г) Прыжок ноги врозь с разбега 3 – 4 шага.

Следить за тем, чтобы в момент полного разведения ног таз поднимался до уровня плеч.

Следить за правильностью напрыгивания на мостик и за высотой поднятия таза.

Во время соскока стараться ноги развести как можно шире и прогнуться.

Прыжок выполняется с небольшой амплитудой, со страховкой– одной рукой поддерживать под грудь или под спину, в зависимости от положения тела гимнаста перед приземлением, другой – за предплечье или за запястье.

4. Научить технике прыжка ноги врозь в целом и закрепить её.

Прыжок ноги врозь.

Повторить 8 – 10 раз. Постепенно нужно увеличивать расстояние от мостика до снаряда. Для совершенствования можно увеличить высоту снаряда.

5. Оценить технику прыжка ноги врозь.

Прыжок ноги врозь.

Критерии оценки:

«5» - прыжок выполнен технически правильно, с большой амплитудой и точным приземлением.

«4» – прыжок выполнен с одной или двумя мелкими ошибками.

«3» – прыжок выполнен с грубой ошибкой.

«2» – прыжок не выполнен.

Типичные ошибки:

• продолжительная опора руками и толчок под себя;

• нет разгибания в тазобедренных суставах в полёте;

• разгибание туловища выполняется только за счёт отведения плеч.

6. Совершенствовать технику прыжка ноги врозь.

а) Прыжок ноги врозь через два снаряда.

Выполняется в связке с другими прыжками. Например: согнув ноги или вскок в упор присев соскок прогнувшись.