Программа обучения технике оборота в упоре ноги врозь

Частные

задачи

Средства

Организационные и методичес­кие указания

1. Создать представление о технике оборота в упоре ноги врозь.

а) Рассказ об особенностях техники, объяснение структуры движения.

б) Показ упражнения, рисунков и кинограмм.

в) Опробование упражнения.

Упражнение является динамическим. Выполняется обратным хватом. Из упора ноги врозь приподнять таз над жердью и сделать «шаг» вперёд. Плечами потянуться вперёд – вверх, в спине чуть прогнуться. При завершении оборота, чтобы застопорить движение, ноги нужно развести до и.п.

Особое внимание уделить тому, чтобы центр тяжести тела во время движения был равноудалён от оси вращения.

Учитель комментирует результаты выполнения.

Типичные ошибки:

• отсутствие «шага» вперёд;

• сгибание тела во время оборота;

• незначительное разведение ног при завершении оборота.

2. Научить имитации «шага».

а) Шаг вперёд с гимнастической скамейки с имитацией перекладины гимнастической палкой.

б) И.п. – лёжа на спине, держась руками за гимнастическую палку. Поднять таз и соединить ноги до виса ноги врозь.

в) И.п. – упор ноги врозь на низкой перекладине. «Шаг» вперёд со страховкой.

Ученик держит гимнастическую палку между ног и имитирует широкий шаг со скамейки с подниманием опорной ноги вверх.

Упражнение выполняется с помощью двух партнёров. Они держат гимнастическую палку за концы. Выполняющий должен максимально поднять таз и приблизить его к палке. Ноги свести.

Страхующий встаёт перед перекладиной и оказывает помощь – левой рукой берёт ученика за щиколотку, а правой страхует под плечо. Выполняющий имитирует широкий шаг и наклон плеч к впередиидущей ноге.

3. Научить выходу из оборота ноги врозь.

а) И.п. – вис ноги врозь согнувшись. Поднимание таза до виса ноги врозь.

б) И.п. – вис стоя на левой, правая на жерди

1 – 2 – левую поднести к жерди. Вис согнувшись ноги врозь.

3 – 4 – вис ноги врозь.

Упражнение выполнять быстрым движением. Таз максимально близко поднести к жерди, ноги свести вместе, прогнуться. Подбородок лежит на груди. Выполнить 8 – 10 раз.

Упражнение выполняется при раскачивании. При движении вперёд быстро согнуться и поднести ноги к перекладине. При движении назад разогнуться и за счёт махового движения стопами и прогиба в спине попытаться выйти в упор ноги врозь на перекладине. Повторить 6 – 8 раз.

4. Научить граничным позам оборота в упоре ноги врозь.

а) Выполнение «шага» вперёд до виса ноги врозь.

б) Из виса ноги врозь, раскачивание с прогибанием в спине.

в) Оборот в упоре ноги врозь с проводкой.

Повторить 3 – 4 раза самостоятельно. Следить за правильным положением спины во время движения, не сгибаться.

Повторить 3 – 4 раза. Попытаться раскачаться так, чтобы выйти в упор ноги врозь.

Проводка выполняется полностью по всему упражнению, под плечи ученика. Сделать акцент на прямое положение спины.

5. Научить обороту в упоре ноги врозь в целом.

а) Оборот в упоре ноги врозь с помощью.

б) Оборот в упоре ноги врозь самостоятельно.

Страховка и помощь оказываются стоя сбоку за перекладиной, обратным хватом за запястье и поддержкой под спину.

Своевременно обращать внимание на допускаемые ошибки.

6. Оценить технику оборота вперёд в упоре ноги врозь.

Три оборота вперёд в упоре ноги врозь.

Критерии оценки:

«5» – элементы выполнены легко, слитно без нарушения ритма.

«4» – элементы выполнены с небольшим нарушением ритма, с незначительным отхождением таза от оси вращения или с двумя мелкими ошибками.

«3» – упражнение выполнено с большим напряжением, остановками между элементами.

«2» – упражнение не выполнено.

7. Совершенствовать технику оборота вперёд в упоре ноги врозь.

а) Оборот ноги врозь.

б) Выполнение элемента на высокой перекладине.

в) Выполнение элемента в комбинации.

г) Оборот вперёд в упоре ноги врозь с перехватом за в/ж.

Выполнить 2- 3 подхода по 4 – 5 раз. Следить за исправлением ошибок.