Программа обучения технике подъёма переворотом (переворот в упор)

Частные

задачи

Средства

Организационные и методичес­кие указания

1. Создать представление о технике подъёма переворотом.

а) Рассказ, объяснение техники элемента. Показ кинограмм и рисунков.

б) Показ упражнения.

в) Опробование подъёма переворотом.

Подъём переворотом является силовым упражнением. Оно требует хорошего развития мышц рук, плечевого пояса и брюшного пресса. Из виса на перекладине ученик выполняет подтягивание на руках и быстрым сгибанием в тазобедренных суставах прижимает бёдра и таз к перекладине и од-

новременно плечами отклоняется назад. При этом ноги опускаются вниз, а туловище поднимается над перекладиной. Ученик выпрямляет руки, разгибается в тазобедренных суставах и принимает положение упора.

Акцентировать внимание на подтягивании руками и быстром их разгибании.

Учитель комментирует результаты выполнения упражнения.

2. Научить технике подъёма переворотом на низкой перекладине.

а) Из виса стоя махом одной вис согнувшись на перекладине.

б) Из упора согнуться вперёд, сгибая руки, и лечь животом на перекладину, а затем, быстро разгибаясь и выпрямляя руки, перейти в упор.

в) Из упора медленно опуститься в вис.

г) Из виса стоя толчком двумя вис прогнувшись с опорой о в/ж.

д) На брусьях р/в из виса стоя лицом к в/ж, и отталкиваясь одной ногой переворот в упор.

е) Подъём переворотом из виса стоя, махом одной толчком другой.

Упражнение выполнить 5 – 6 раз с помощью. Страховка оказывается стоя сбоку от ученика за голень.

Научиться быстро и без задержки переходить в упор. Ноги не сгибать и не разводить в стороны.

При опускании плеч сдерживать быстрое опускание ног силой.

Выполнить 5 – 6 раз с интервалом для отдыха.

Выполнить самостоятельно, со страховкой.

Выполнять сначала с помощью, затем самостоятельно.

3. Научить технике подъёма переворотом силой.

а) Подъём переворотом в упор на средней перекладине с помощью.

б) Подъём переворотом на высокой перекладине с помощью.

в) Подъём переворотом самостоятельно.

Выполнить каждое упражнение 4 – 5 раз или сериями по 2 – 3 раза подряд.

4. Оценить технику подъёма переворотом в упор.

Подъём переворотом в упор.

Критерии оценки:

«5» – упражнение выполнено в одном темпе, без видимых ошибок и излишнего напряжения;

«4» – упражнение выполнено с одной - двумя мелкими ошибками (согнуты, разведены ноги, не оттянуты носки);

«3» - упражнение выполнено с большим напряжением или одной грубой ошибкой;

«2» – упражнение не выполнено.

5. Совершенствовать технику подъёма переворотом в упор.

а) Подъём переворотом на скорость.

б) С отягощением.

в) Сериями по 8 – 10 раз.

Количество повторений – до предела.

В качестве отягощения можно использовать мешочки с песком на ноги или пояс. Повторять по 3– 4 раза.