Тема 2. «Техника и методика обучения способам передвижения на лыжах» Задание 2.1

Пройдите на лыжах 0,5-1 км:

1. попеременным двухшажным ходом;

2. одновременным двухшажным ходом;

Какие мышцы у вас устали больше всего? Запишите их названия и отметьте точками на рисунках.

Лыжный ход	Мышцы, на которые приходится наибольшая нагрузка
Попеременный двухшажный	Четырехглавая мышца бедра, трапициевидная и трехглавая мышца трицепса
Одновременный двухшажный	Широчайшая мышца спины, большая и малая ромбовидные мышцы, двуглавая мышца плеча

Задание 2.2

Укажите средства и методы исправления ошибок в способах передвижения на лыжах, изображен­ных на рисунках.

Двухопорное скольжение в попеременном двухшажном ходе	Для устранения этой ошибки применяются упражнения для развития равновесия и более активного переноса массы тела с од­ной лыжи на другую. С этой целью можно применить имитацион­ные упражнения на месте и различные упражнения для освоения скользящего шага без палок
Приседание в начале оттал­кивания Палками в одновремен­ном бесшажном ходе	Перед началом передвижения по лыжне целесообразно проимитировать движе­ние (наклон туловища, отталкивание руками и медленное вы­прямление) без палок, стоя на месте. При объяснении следует об­ратить особое внимание учеников на медленное выпрямление ту­ловища при прокате, расслабленный, маятникообразный вынос рук вперед и постановку палок на снег под углом около крепле­ний. Это позволяет сразу начать эффективное отталкивание
Спуск в положении «угла»?	Для исправления ошибки использовать словесные и наглядные методы
Прямые ноги и сильный на­клон Туловища вперед при тор­можении «плугом»	Для исправления ошибок вновь несколько раз принять положе­ние «плуга» на ровном месте. Далее торможение «плугом» повто­ряется и совершенствуется на склонах разной крутизны, с меняю­щимся рельефом и различной глубиной снежного покрова. Следу­ет обратить внимание на жесткие удержания лыж в положении «плуга», особенно носков, с тем, чтобы избежать наезда их друг на друга.

Задание 2.3

Укажите и распределите по степени значимости методы обучения способам передвижения на лыжах на различных этапах обучения.

Этап начального обучения	Этап целостного изучения упражнения	Этап совершенствования целостного упражнения
1.Словесные	1.Наглядные	1.Практические
2.Наглядные	2.Словесные	2.Наглядные
3.Практические	3.Практические	3.Словесные
4.	4.	4.
5.	5.	5.

Контрольные вопросы и задания.

1. Дайте определение понятию «техника передвижения на лыжах».

Это наиболее рациональная для конкретных условий и данного уровня физической подготовленности спортсмена система движений, обеспечивающая при оптимальной экономичности наиболее высокий спортивный результат.

2. Перечислите способы передвижения на лыжах (классификация).

Подъемы (попеременными двухшажными классическими ходами, одновременными попеременными коньковыми ходами, елочкой, полуелочкой, лесенкой), спуски(высокая стойка, средняя(основная стойка),низкая стойка),неровности (выкат, встречный склон, спад склона, уступ, бугор, впадина),торможения (упором, плугом, соскальзыванием, палками, падением),повороты(переступанием, упором, на параллельных лыжах, плугом),ходы- классические – попеременные (двухшажный, четырехшажный, переходы на одновременные ходы), одновременные (бесшажный, одношажный, двухшажный, переходы на попеременные ходы),классические ходы – одновременные (двухшажные, одношажный, переходы на другие ходы), попеременные (двухшажный, переходы на другие ходы),без отталкивания руками (с махами руками, без махов руками, переходы на другие ходы)

3. Перечислите классические лыжные ходы и укажите оптимальные условия применения каждого из них.

Попеременный двухшажный ход применяется на равнинных участках и на подъемах в различных условиях скольжения.

Попеременный четырехшажный ход используют при передвижении по глубокому снегу, на неровной лыжне, проходящей между деревьями, т.е. во всех тех случаях ,когда нет хорошей опоры для палок.

Одновременный одношажный классический ход применяют на отлогих спусках, равнинных участках.

Одновременный бесшажный ход используют при движении по равнине и под уклон по хорошо накатанной лыжне с хорошей опорой для палок.

Одновременный одношажный ход применяют на трассах равнинного и слабопересеченного типа с длинными отлогими склонами и затяжными равнинными участками.

4. По какому признаку отличают одновременные ходы от попеременных?

В попеременных ходах отталкивание руками выполняется попеременно, в одновременных ходах толчок выполняется двумя руками в одно и то же время.

Описание какого лыжного хода здесь дано? Фаза 1 – одновременный вынос палок и выпрямление туловища; фаза 2 – одновременное отталкивание палками; фаза 3 – свободное скольжение на двух лыжах.

Одновременный бесшажный ход

5. Перечислите коньковые ходы и укажите оптимальные условия применения каждого из них.

Одновремыннй полуконьковый ход применяют на равнинных участках,пологих подъмах и спусках при наличии лыжни для безотрывного скольжения лыжи опорной ногой.

Одновременный двухшажный коньковый ход применяют на различных по профилю участках лыжной трассы. Особенно он эффективен на подъемах.

Одновременный одношажный коньковый ход позволяет развивать высокую скорость на равнинных участках, пологих подъемах и спусках, а также при стартовом разгоне, обгоне соперников, при финишном ускорении.

Попеременный двухшажный коньковый ход применяется на равнинных участках и пологих подъемах.

Коньковый ход без отталкивания руками применяется для дальнейшего увеличения уже достигнутой высокой скорости на равнинных участках, пологих спусках, при разгоне в отличных условиях скольжения, когда любые толчковые движения руками дают тормозящий эффект.

6. Назовите общие основные элементы всех способов передвижения на лыжах.

Отталкивание лыжами, скольжение, перекат, подседание, отталкивание палками, маховые движения при выносе ноги с лыжей или руки с палкой.

7. Что подразумевается под понятием «посадка лыжника»?

Рабочая поза, оптимальное положение частей его тела в различные фазы цикла хода. Различают низкую, среднюю и высокую посадки, что зависит, прежде всего, от степени сгибания в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.

8. Перечислите основные отличия в отталкивании ногой в классических и коньковых ходах.

В сравнении с классическими ходами в двигательной структуре коньковых способов имеется ряд принципиальных отличий в работе ног, туловища и рук. Наиболее выражены они в механизме движений ног:

-отталкивание выполняется скользящей лыжей в сторону под углом к направлению движения;

-отталкивание происходит не от одной точки опоры, а от целого ряда точек, расположенных по ходу скользящей лыжи;

-отсутствует необходимость в сцеплении лыж со снегом, требуется только лучшее скольжение;

-продолжительность толчка ногой значительно увеличена, чем меньше угол постановки лыжи, тем длиннее путь, на котором выполняется отталкивание;

-обязательным условием эффективного отталкивания является приложение составляющей силы под прямым углом к направлению движения лыжи за счет некоторого смещения массы тела к пяточной части ботинка;

-отталкивание выполняется закантованной внутрь лыжей, а вторая лыжа ставится на снег всей скользящей поверхностью, и такое положение надо стремиться сохранить до окончания толчка;

-в целом движения ног характеризуются меньшей естественностью, что затрудняет процесс формирования двигательного навыка.

В работе туловища для коньковых ходов характерны:

-поперечные перемещения тела, размах которых пропорционален углу разведения лыж;

-совпадение направления движения центра тяжести масс с направлением движения лыжи после ее постановки на снег, что является одним из основных требований к совершенной технике;

-перемещение туловища в момент переката вперед от стопы опорной ноги, т.к. если проекция ЦТМ будет сзади опорной ноги, возникнет грубейшая ошибка - противоупор;

-исключение вертикальных колебаний центра тяжести масс за счет сохранения высоты положения тела.

Чем отличается ступающий шаг от скользящего?

Ступающий шаг выполняется почти без скольжения на лыжах, а скользящий, напротив, без отрыва от снега.

9. Когда лучше использовать ступающий шаг, а когда скользящий?

Ступающий шаг применяется на крутых склонах, когда скольжение уже невозможно или нецелесообразно, а скользящий - на равнине.

Перечислите способы передвижения на лыжах в подъем.

«Елочкой», «полуелочкой», «лесенкой»,

10. Какой способ подъема здесь описан? Верхняя лыжа скользит, носок нижней отводится в сторону.

«Полуелочкой»

11. Назовите стойки спусков на лыжах.

Стойки спусков бывают высокие, средние, низкие

12. Каким должно быть положение тела при спуске с горы в основной стойке?

Лыжник несколько выпрямляет ноги в коленях, увеличивает наклон туловища, опирается предплечьями на бедра и почти соединяет кисти рук

13. В каких случаях используется низкая стойка?

При прохождении спуска

14. Перечислите основные неровности, встречающиеся на склонах.

Выкат, встречный склон, спад, уступ, бугор, впадина

15. Каковы особенности техники их преодоления во время спуска?

Если неровность поднимает лыжника, он должен присесть и принять низкую стойку. Если неровность опускает его, лыжнику надо встать в более высокую стойку. Такое сочетание приседаний на высоких участках и выпрямлений внизу позволяет, не сбавляя скорость, сохранить равновесие даже при прохождении крупных неровностей.

18.Назовите способы поворотов на лыжах в движении и на месте.

Поворот переступанием, поворот упором, поворот плугом, поворот на параллельных лыжах, поворот переступанием и поворот кругом махом левой/ правой лыжи

19.Назовите способы торможений на лыжах.

Упором, плугом, соскальзыванием, а также крайне редко торможение палками, торможение падением.

20.Назовите основные причины возникновения ошибок при обучении способам передвижения на лыжах.

- неправильный выбор лыжных палок и лыж по длине и жесткости;

-стесняющая движения и не соответствующая погодным условиям одежда;

-сдавливающая ноги, или, наоборот, слишком свободная лыжная обувь;

-плохая подготовка или неправильный выбор места занятий;

- ошибки, допущенные во время объяснения и показа нового способа передвижения на первом этапе обучения;

-неверная, чаще всего чрезмерная дозировка учебной и тренировочной нагрузки, превышающая двигательно-функциональные возможности занимающихся и не учитывающая реально сложившихся погодных условий проведения конкретного занятия.

21.Дайте общую характеристику и назначение подводящих упражнений.

Ступающий шаг – основное подготовительное упражнение для ощущения сцепления лыж со снегом, овладения перекрестной координацией движений рук и ног, специфичным равновесием, при целостном освоении ступающего шага необходимо достичь свободных, размашистых, ритмичных, скоординированных движений рук и ног при небольшом наклоне туловища

22.Назовите основной отличительный признак двигательного навыка передвижения на лыжах различными способами от умения передвигаться на лыжах.

Использование при передвижении на лыжах различных лыжных ходов.