Тема 1. «Инвентарь и снаряжение для занятий по лыжной подготовке»

Контрольные вопросы и задания

1. Как правильно подобрать лыжи и лыжные палки для классических способов передвижения на лыжах?

1)Если лыжник стоит на полу, то палки должны доходить до верхней части его плеча, что примерно на 30 см меньше длины тела лыжника. Если лыжник стоит на снегу, то палки должны доходить ему до подмышечных впадин, так как они на длину наконечника провалились в снег. Оптимальную длину лыж определяют по формуле: рост + 20-30 см.

2. Как правильно подобрать лыжи, лыжные палки для конькового способа передвижения на лыжах?

1)При передвижении коньковыми ходами используют палки на 10-20 см длиннее, чем для классических ходов. Длина лыж – рост +10-20 см.

3. Как правильно подобрать лыжные ботинки?

Лыжные ботинки должны соответствовать размеру ноги лыжника, при выборе на ногу надевают плотный носок. Надо помнить, что свободные ботинки затрудняют управление лыжей, а в слишком тесной обуви ноги будут мерзнуть.

4. Назовите основные требования к одежде лыжника.

Должна соответствовать требованиям:

1).Своевременно удалять пот и влагу с поверхности тела, т.к. остающаяся на поверхности тела влага быстро его охлаждает.

2).Сохранять тепло, т. е, оптимальный микроклимат в прослойке воздуха между поверхностью кожи и одежды.

3).Защищать тело от неблагоприятных внешних погодных условий

4). Обеспечивать свободу движений

5).Соответствовать современному дизайну, который радует и глаз и душу.

5. Почему для занятий лыжной подготовкой нельзя надевать меховую шапку?

Так, как меховая шапка не пропускает воздух, и лыжник может потерять сознание.

6. Как правильно поставить крепления на лыжи?

Для установки крепления кладут лыжу скользящей поверхностью на узкий, закругленный предмет (карандаш, отвертку), чтобы определить центр тяжести, место в котором она займет положение равновесие, и будет ее центром тяжести. Центр тяжести отмечают поперечной чертой. Носок ботинка должен находиться на линии центра тяжести. На грузовой площадке лыжи проводят поперечную ось. Такую же линию прочерчивают и на подошве ботинка от середины носка до середины пятки. Затем в месте пересечения поперечной оси центра тяжести и продольной оси лыжи сверлят отверстие диаметром 2,5 мм и через верхнее отверстие скобы крепление прикрепляют к лыже шурупом. После этого в скобу крепления плотно вставляют ботинок так, чтобы его ранты прилегали к боковым сторонам скобы, а душка находилась посередине ранта ботинка. Выравнивают местоположение каблука ботинка на середине продольной оси лыжи и аккуратно, не изменяя положения скобы крепления, вынимают ботинок. Помечают боковые отверстия скобы крепления на грузовой площадке, сверлят отверстие в лыже и заворачивают в них шурупы.

7. Дайте общую характеристику лыжных мазей.

Основное назначение лыжных мазей – обеспечить надежное сцепление лыж со снегом при передвижении классическим ходом. Лыжные мази бывают:

А) твердые – для морозной погоды и сухого снега ( от -1 до -30 градусов)

Б) полутвердые – для переходной погоды от мороза к оттепели (от -1 до + 1 )

В) жидкие – для мокрого снега и гололеда (от +2 до +4)

8. Расскажите о технологии смазки деревянных лыж.

Для технологии смазки деревянных лыж необходимо придерживаться:

1. Перед смазкой лыжи нужно очистить от старой мази.

2)Лыжную мазь наносят в теплом помещении и на сухую чистую предварительно просмоленную поверхность.

3)Мазь наносят тонким слоем на всю скользящую поверхность

4Для того чтобы мазь не сошла во время длительного передвижения кладут несколько слоев мази, тщательно растирая каждый из них.

5)Необходимо помнить – при тонком слое мази лыжи хорошо скользят, а при толстом лучше сцепляются со снегом.

6)После смазки лыжи необходимо вынести на воздух на 10-15 минут для охлаждения.

9. Расскажите о технологии пластиковых лыж.

Старую мазь смывают растворителем. Для классического хода на носочную и пяточную части лыжи наносят для скольжения парафин, а под грузовую площадку- мазь против отдачи. Для конькового стиля парафин накладываю на всю скользящую поверхность.

10. Как проверить качество сцепления лыж со снегом?

Необходимо пройти в среднем темпе по равнинному участку или небольшой пологий подъем попеременным двухшажным ходом. Если в момент отталкивания ногой проскальзывание лыжи назад не происходит, то уровень сцепления считает достаточным.

11. Как устранить «отдачу» (т.е. проскальзывание лыж назад) в момент отталкивания?

При плохом сцеплении лыж со снегом следует произвести соответствующую корректировку.

12. Перечислите меры профилактики травматизма при занятиях на лыжах.

- строгое соблюдение постепенности, последовательности и систематичности в обучении и тренировке с учетом физической и технической подготовленности каждого занимающегося.

-качественная подготовка мест занятий, особенно склонов, с учетом реально сложившихся погодных условий.

-рациональная дозировка и своевременная коррекция тренировочной нагрузки в трудных погодных условиях, в том числе по ходу занятий

-соответствие лыжного инвентаря

- правильный выбор одежды

-соблюдение установленных температурных норм и дополнительных мер предосторожности и защиты в сильный снегопад, при плохой видимости в туман, с наступлением сумерек.

-дополнительный контроль тренера за занимающимися в морозную погоду, особенно с ветром, чтобы заметить появление первых признаков обморожения.

-оказание первой помощи при появлении первых признаков обморожения

13. Назовите температурные нормы проведения занятий с лыжниками различных возрастных групп.

Для младшего возраста - 5, для среднего – 15, для взрослых - 20 ° С

14. Назовите первый признак обморожения.

Побеление и потеря чувствительности кожи

15. Укажите, какие требования предъявляются к хранению лыж?

Деревянные лыжи следует просмолить, сложить скользящими поверхностями друг к другу и скрепить в носочной и пяточной частях. Для сохранения весового прогиба между скользящими поверхностями грузовых площадок устанавливают распорку прямоугольной формы. Лыжи следует хранить в сухом помещении вдали от теплового источника в вертикальном положении носками кверху. Пластиковые лыжи перед длительным хранением следует очистить от старой мази, парафина, грязи с помощью очищающего парафина или любого другого. Лыжи следует хранить связанными в специальном чехле в сухом помещении вдали от нагревательных и отопительных приборов.