22.Термины общеразвивающих упражнений.

Исходные положения ног — стойки или иные положения, из ко­торых выполняются упражнения.

Стойки: основная (сокращенно о. с.) соответствует строевой стойке, но руки могут находиться в разных положениях, стойка ноги врозь, широкая стойка, ноги врозь, то же, но узкая, стойка ноги врозь правой (левой), сомкнутая, при которой стопы сомкнуты; стойка скрест­ная, правой (левой) вольно, на правом или левом колене и др.

При выполнении стоек на носках добавляется слово «на носках». Переход из стоек на коленях, а также из положений сидя, лежа и других в стойку на ногах обозначается термином «встать». Седы — положения сидя на полу или на снаряде. Различают: сед, сед ноги врозь, сед угло, то же ноги врозь, сед согнувшись, сед с захватом сед на бедре, сед на пятках или на правой (левой) пятке, то же с наклоном и др.

Присед — положение занимающегося на согнутых ногах, полуприсед, круглый присед, на­клонный полуприсед, полуприсед с наклоном (образный термин «старт пловца», присед на правой и др.

Выпад — движение (или положение) с выставлением и сгиба­нием ноги, руки на пояс, наклонный выпад, выпад вправо с наклоном, глубокий выпад. В последнем случае, когда выпад выполняется в разноименную сторону, указывается нога (правая, левая) и направление движе­ния. Например, выпад левой вправо.

Упоры — положения, в которых плечи выше точек опоры. Раз­личают: упор присев, упор на правом колене, то же одноименный (поднята одноименная опорной ноге рука) и разноименный, упор стоя, упор лежа на предплечьях, упор лежа сзади, упор лежа на бедрах, упор на правом колене боком, упор присев на правой на скамейке и др.

Движения руками и ногами могут выполняться одновременно, поочередно, последовательно. Различают одноименные (правая рука, нога начинает движение вправо), разноименные (начало движения в противоположную сторону), параллельные (обеими ру­ками), симметричные и несимметричные движения. Они выполня­ются в основных, промежуточных плоскостях прямыми и согнуты­ми руками. Во втором случае к термину добавляется слово «со­гнуть». Например, согнуть руки назад, согнуть правую в сторону или обе и др. Этот же термин добавляется при сгибании ног. Например, согнуть правую, согнуть правую вперед, согнуть правую назад, со­гнуть правую, колено в сторону и др.

Основные исходные положения рук: руки на пояс, к плечам, за голову, перед грудью, за спину, перед собой, скрест­но и др.

Направление движения руками и ногами определяется по от­ношению к туловищу, независимо от его положения в простран­стве.

Движения руками. а — правую руку вниз; б — правую руку в сторону-книзу; в — правую в сторону; в, з — руки в стороны; г — правую вверх-наружу; г, ж — ру­ки вверх-наружу; д — правую вверх; д, е — ру­ки вверх; ж — левую вверх-наружу; з — левую в сторону; з, и — руки влево; к — левую в сторону-книзу; а, л — руки вниз.

Движения ногами (в бо­ковой плоскости): а — вперед на носок; б— вперед-книзу; в — впе­ред; г — вперед-кверху; д — назад на носок; е — назад-книзу; ж— назад.

В лицевой плоско­сти: а — книзу; б— кверху; в — внутрь; г — д — наружу. В боковой плоскости: а — вперед; б— книзу; в — кверху; г — вперед; д, е — назад. В горизонтальной плоскости: а — внутрь; б— нару­жу; в — вперед; г — назад; д — вперед; е — назад.

Круг — круговое движение руками, ногами, туловищем, голо­вой, а также ногами (ногой) над снарядом или его частью.

Наклон — термин, обозначающий сгибание тела. Различают: наклон, наклон прогнувшись, полунаклон наклон вперед-книзу, наклон назад (сги­бание тела в сторону спины), например наклон назад касаясь, наклон в широкой стойке, наклон с захва­том и др.

Равновесие — горизонтальное положение занимающегося в стойке на одной ноге, а также в висе или упоре. Различают рав­новесия: на правой, с наклоном, боковое, заднее, фронтальное, с захва­том, шпагатом, кольцом, на локте, крестообразное и др.

Запись общеразвивающих упражнений. При записи отдельного движения надо указывать:

1. Исходное положение (и. п.), из которого начинается движение.

2. Название движения (наклон, поворот, мах, присед, выпад и и др.).

3. Направление (вправо, назад и т. п.).

4. Конечное положение (если необходимо),

Например: и. п. — стойка ноги врозь, руки к плечам.

1 - Сгибая правую, наклон влево, руки вверх.

2 - И. п.

Если движение сочетается с другим движением (не на всем протяжении), но выполненным слитно, надо записывать элементы один за другим, соединяя их союзом «и». Например: и. п. — стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 - Наклон вперед прогнувшись, руки в стороны и поворот налево. В этом случае поворот выполняется в конце наклона (как бы акцентируя его).

Если же движение совмещается (в данном примере наклон и поворот выполняются одновременно), то следует применять предлог «с».

Когда движение выполняется не в обычном стиле, то это должно быть отражено в записи.

Например: руки плавно вперед, кисти расслаблены и т. д.