6.Характеристика атлетической гимнас­тики.

Атлетическая гимнастика обеспечивает гармоничное разви­тие мускулатуры всего тела, исправляет недостатки в осанке и одновременно развивает силу, гибкость, ловкость и другие ценные для человека двигательные качества. Занятия могут быть групповыми и индивидуальными, проводят­ся они в зале или на площадке, а также в домашних условиях.

В занятиях атлетической гимнастикой широко используются общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами (пал­ки, булавы, гантели, набивные мячи, скакалки, резиновые бинты или амортизаторы, гири, штанга), упражнения на различных гимнасти­ческих снарядах (стенка, канат, лестница, брусья, перекладина, кольца). Кроме общеразвивающих, в занятиях атлетической гим­настикой применяются упражнения в беге, прыжках (в высоту, длину, с подвесных площадок, на возвышение, через препятствия), лазанье и перелезании, метании и ловле (набивных мячей, легкоат­летических ядер, гирь), равновесии, переноске груза.

Занятия атлетической гимнастикой проводятся в группах по 2—3 раза в неделю, а также индивидуально дома (ежедневно). Групповые занятия атлетической гимнастикой проводятся в форме урока продолжительностью 60—90 мин. Руководит ими опытный преподаватель. Они проводятся по специально составленному пла­ну-конспекту и установленному расписанию. Заниматься индивиду­ально следует ежедневно по 20—40 мин. после работы или учебы, в одно и то же время, через 1,5—2 часа после приема пищи.

В индивидуальных занятиях выполняют два или три комплекса. Первый комплекс, напоминающий по содержанию комплекс гигие­нической гимнастики, является как бы подготовительной частью к занятиям и составляется с учетом индивидуальных особенностей занимающегося. Второй и третий комплексы составляются из упражнений для развития силы, гибкости и ловкости. При их исполнении используются различные предметы, простейшие устройства. Третий комплекс является как бы продолжением второго, но все упражнения выполняются с большой интенсивностью. Рекомен­дуется он лицам, прошедшим предварительную подготовку и регу­лярно занимающимся атлетической гимнастикой не менее года.

В занятиях атлетической гимнастикой важно с увеличением си­лы мышц увеличивать их массу, так как приобретенная сила сохра­няется дольше в тех случаях, если ее рост сопровождается ростом мышечной массы. Для этого необходимо применять достаточно большие, но непредельные отягощения, с которыми можно выпол­нять упражнения не более 10 раз подряд (по 3—4 сек. каждое). Лишь в этом случае сила раздражения, а следовательно, актив­ность мышечных клеток будет достаточной для распада белков в мышцах, что позволит в период восстановления достигать повышен­ного образования белка в мышцах.

При небольших напряжениях мышц сила раздражения невели­ка, а следовательно, и фаза экзальтации проявляется в малой сте­пени. Очевидно, занятия с малыми нагрузками, с незначительными мышечными усилиями не могут быть эффективны для развития фи­зических качеств. Следует также учитывать, что интенсивность двигательной деятельности (величину и интенсивность нагрузки) надо повышать постепенно. Чрезмерная нагрузка и переутомление без соответствующей подготовки могут принести вред.

В занятия атлетической гимнастикой вначале необходимо вклю­чать нетрудные упражнения, развивающие все мышечные группы, а по мере их освоения переходить к трудным.

Занимаясь атлетической гимнастикой, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Следить за здоровьем, регулярно (2 раза в год) проходить медицинское обследование и консультироваться с врачом о режи­ме двигательной деятельности и нагрузках, которые применяются на отдельных занятиях;

2. Следить за физическим развитием и вести учет основных по­казателей физического развития: жизненной емкости легких, мак­симального и минимального кровяного давления (в покое), роста и веса тела, силы рук, туловища (спины и брюшного пресса), ног, окружности груди, плеча, бедра, голени; . .

3. Соблюдать гигиенические требования (режим дня, время за­нятий, самоконтроль) и вести учет основных показателей (самочув­ствие, пульс, настроение, сон, аппетит, работоспособность);

4. Следить за осанкой;

5. Научиться составлять комплексы упражнений с учетом своих особенностей, чередовать правильно упражнения и паузы между ними;

6. Следить за литературой по атлетической гимнастике.