9,26.Активный отдых.

Мышцы и нервная система человека лучше отдыхают и восстанавливаются не в состоянии полного покоя, а при смене одного вида деятельности на другой или переключении работы с одних групп мышц на другие. В наш век автоматизации появл. все больше профессий, которые не дают человеку активно двигаться. Это отрицательно сказывается на здоровье, поэтому недостаток движения надо компенсировать активным отдыхом. Выполнив заданные уроки, надо поиграть в мяч или в какую-либо подвижную игру, а почитав книгу, следует проделать физические упражнения (со скакалкой, гимнастической палкой и т. д.).Спортсмены во время тренировок обязательно дают отдохнуть отдельным группам мышц. Например, пловцы тренируются на лыжах, а боксеры играют в баскетбол. В общеобразовательных учреждениях с этой целью организуют и проводят физкультминутки, физкультурные паузы, игры на переменах. Особенно важно правильно отдыхать в дни школьных каникул. Зимой следует кататься на коньках, лыжах и санках, летом можно заниматься бегом, плаванием, велосипедным спортом, играть в волейбол, футбол и другие игры.

Одним из самых замечательных видов активного отдыха явл. туризм. Он предполагает достаточную физическую нагрузку, вызывает разнообразные и богатые эмоции. Важна для отдыха и познавательная сторона туризма: знакомства с достопримечательностями, памятниками архитектуры, встречи с интересными людьми. Выносливость — это способность человека дли­тельное время выполнять какую-либо работу без заметного снижения работоспособности. Уровень выносливости определяют по продолжительности времени, в течение к-рого человек может выполнять заданное физическое упражнение. Чем больше это время, тем выше выносливость. Особенно необходима хорокгая выносливость при беге на длинные дистанции, ходьбе на лыжах, а также при выполнении более кратковременных упражнений скоростного и силового характера.Для развития выносливости следует заниматься бегом, лыжами, плаванием, играть в футбол, теннис и другие спортивные игры. Наиболее доступным средством развития выносливости явл. бег.

11.Принципы фв.

Принцип непрерывности — выражает основные закономерности построения занятий в физическом воспитании. Это один из важнейших принципов, обеспечивающих последовательность и преемственность между занятиями, частоту и суммарную протяженность их во времени. Данный принцип обеспечивает развитие мор-фофункциональных свойств организма, которые развиваются и совершенствуются, подчиняясь «законам упражнения». Принцип непрерывности выражает закономерности построения физического воспитания как целостного процесса [23, с. 94]. Он тесно связан с принципом системного чередования нагрузок и отдыха. Сочетание высокой активности и отдыха в разных формах двигательной деятельности ребенка повышает их эффективность, что выражается в динамичности закономерных изменений содержания и формы параметров функциональных нагрузок от занятия к занятию, от этапа к этапу.

Тенденция постепенного увеличения нагрузок строится на основе принципа постепенного наращивания развивающе-тренирую-щих воздействий. Она выражает поступательный характер и гарантирует развивающий эффект системы физических упражнений и обуславливает усиление и обновление воздействий в процессе физического воспитания. Динамичность нагрузок зависит от закономерностей адаптации к ним ребенка. Нормирование нагрузки основывается на принципе адаптивного сбалансирования динамики нагрузок.

Реализация потенциальных двигательных возможностей организма, прогрессивное изменение психофизических качеств происходит волнообразно и обеспечивает развивающе-тренирующее воздействие физических упражнений на ребенка.

Упорядочению процесса физического воспитания способствует принцип цикличности. Он заключается в повторяющейся последовательности занятий, что обеспечивает повышение тренированности, улучшает физическую подготовленность ребенка.

Формирование двигательных умений и навыков, физическое образование ребенка, его двигательные способности, функциональные возможности организма развиваются в физическом воспитании на основе принципа возрастной адекватности процесса физического воспитания (т.е. учета возрастных и индивидуальных особенностей ребенка).

Важнейшее значение в системе физического воспитания имеет принцип всестороннего и гармонического развития личности. Он содействует развитию психофизических способностей, двигательных умений и навыков, осуществляемых в единстве и направленных на всестороннее — физическое, интеллектуальное, духовное, нравственное и эстетическое — развитие личности ребенка.