2.2. Организация проведения занятий

При организации занятий оздоровительной физической культурой с лицами пожилого возраста в государственных стационарных учреждениях социального обслуживания» населения рекомендуется руководствоваться рядом организационно-методических положений:

- обязательное изучение' методистом совместно» с врачом карточек здоровья для- получения представления о потенциальных возможностях пожилых людей, составление паспорта здоровья на каждого выразившего желание заниматься оздоровительной физической культурой:

- организация,общего' собрания для. желающих заниматься'оздоровительной, физической культурой, а также для повышения мотивации к таким занятиям у колеблющихся лиц.

- проведение предварительного» (втягивающего) этапа (2-4 недели). Занятия проводятся со. всеми изъявившими желание и допущенными врачом. На этом этапе определяются-их функциональные возможности для; последующего формирования групп и индивидуализации, занятий с использованием личностно—ориентированного подхода. Применяются комплексы упражнений, носящие' оздоровительную и общеукрепляющую1 направленность при соблюдении щадящих дозировок: ходьба в чередовании с медленным бегом, дыхательные упражнения, упражнения,.повышающие гибкость, (при соблюдении мер предосторожности - щадящие амплитуда, медленный темп и пр.). [8]

В пожилом и старшем возрасте используются многие из средств физического воспитания, применяемые в зрелом возрасте. Однако предпочтение все больше следует отдавать гигиеническим и естественным факторам оздоровления, а также тем физическим упражнениям, которые предъявляют сравнительно невысокие требования к организму и легко могут быть точно дозированы по нагрузке.

К числу основных средств сохранения и восстановления функций двигательного аппарата в пожилом и старшем возрасте относятся гигиеническая, основная и лечебная гимнастики. Специальные комплексы гимнастических упражнений, методически разработанные для людей этого возраста, позволяют направленно воздействовать на ослабленные мышечные группы, обеспечивать прогрессивные изменения в опорно-двигательном аппарате, не допускать утраты силовых качеств и гибкости, восстанавливать совершенные формы координации движений, поддерживать нормальную осанку. Существенно при этом, что гимнастические упражнения без снарядов, с предметами, специальными устройствами и на снарядах могут быть точно дозированы как по направленности, так и по степени нагрузки.

В общеоздоровительных целях и для направленного воздействия на функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем широко используются дозированная ходьба, бег умеренной интенсивности, прогулки на лыжах, езда на велосипеде, плавание и другие упражнения циклического характера, соответственно регламентированные по интенсивности и продолжительности нагрузки. Применяются также такие игры, как теннис, бадминтон, городки.

В этом возрасте доступным и эффективным средством является дыхательная гимнастика, которая имеет три основных назначения:

1. Улучшить дыхание во время выполнения физических упражнений: провентилировать легкие, ликвидировать возможную кислородную задолженность и оказать помощь сердцу в его усиленной работе.

2. Совершенствовать дыхательный аппарат и поддерживать на высоком уровне его работоспособность.

3. Выработать умение дышать правильно, оказывая тем самым постоянное массирующее действие на внутренние органы (пищеварительный тракт, печень и др.).

В пожилом возрасте нередко продолжают заниматься спортивными упражнениями, но с ограничением тренировочных нагрузок и соревнований. Стремление к «спортивному долголетию» не должно приходить в противоречие с интересами сохранения здоровья. Поэтому соревнования оправданы лишь при условии особенно тщательного врачебного контроля и лишь в тех видах спорта, в которых с полной уверенностью можно гарантировать оздоровительный эффект либо которые не относятся к высокоинтенсивным видам двигательной деятельности (стрелковый спорт, выездка в конном спорте и т. д.).

В целом удельный вес двигательной активности в режиме жизни людей пожилого и старшего возраста может не только не уменьшаться по сравнению с предыдущим возрастным периодом, но и возрастать, хотя интенсивность двигательного режима становится меньшей. С уходом на пенсию существенно увеличивается время досуга, которое целесообразно отдавать ежедневным занятиям физическими упражнениями, активному туризму и другим формам физической культуры. Увеличивается также возможность использования оздоравливающих факторов природной среды, соблюдения адекватного особенностям режима занятий, отдыха, сна, питания и других специальных гигиеническихусловий. [9]

По степени влияния на организм все виды оздоровительной физической культуры (в зависимости от структуры движений) можно разделить на две большие группы: упражнения циклического и ациклического характера.

Циклические упражнения — это такие двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, плавание, гребля. В ациклических упражнениях структура движений не имеет стереотипного цикла и изменяется в ходе их выполнения. К ним относятся гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры, единоборства.

Ациклические упражнения оказывают преимущественное влияние на функции опорно-двигательного аппарата, в результате чего повышаются сила мышц, быстрота реакции, гибкость и подвижность в суставах, лабильность нервно-мышечного аппарата. К видам с преимущественным использованием ациклических упражнений можно отнести гигиеническую и производственную гимнастику, занятия в группах здоровья и общей физической подготовки (ОФП), ритмическую и атлетическую гимнастику, гимнастику по системе «хатха-йога». [«Развитие массовой физкультурной работы по месту жительства и отдыха населения» Гл.8]

Выводы

1. Согласно принятой ВОЗ классификации, к старческому возрасту относят мужчин и женщин в возрасте 75–89 лет. Старость представляет собой заключительный период возрастного развития. Физиологические и морфофункциональные изменения при старении организма затрагивают все органы и системы, и совокупность возрастных изменений морфофункционального характера проявляется в ухудшении работоспособности и физических качеств. Двигательная активность, адекватная физиологическим возможностям организма, является мощным фактором, препятствующим старению.

2. Главенствующая социальная функция физической культуры лиц старшего возраста – оздоровительная. В этом возрасте эффективными средствами, обеспечивающими профилактику преждевременного старения и активное долголетие, являются физические упражнения, оздоровительные силы природы и гигиенические факторы. Физическое воспитание людей пожилого и старшего возраста осуществляется при различных формах организации занятий: занятия в группах здоровья, клубах любителей бега, занятия ЛФК, самостоятельные занятия. Кроме этого, немаловажную роль играет проведение активного досуга. Возрастные изменения в физическом развитии и состоянии здоровья занимающихся обусловливают необходимость строгого соблюдения методических принципов (систематичности, доступности, индивидуализации и др.).

3. В процессе занятий физической культурой в старшем возрасте особое значение имеет контроль за состоянием здоровья. Одним из наиболее простых и довольно информативных методов контроля служит регулярное определение частоты сердечных сокращений по показателям пульса. Максимальную частоту сердечных сокращений для людей пожилого и старшего возраста во время занятий следует определять по формуле:

ЧСС = 190 - возраст (лет)

Важное значение имеет самоконтроль за состоянием организма и его реакциями на физические нагрузки.

Список использованной литературы

1. «Физкультурно-оздоровительная работа с людьми пожилого возраста». Метод. рекомендации - М.: Советский спорт, 2003. - 208 с.

2. Сенин И.П. «Имитационные методики физической культуры». - Гродно: ГрГУ, 2004. - 101 с.

3. Анцыферова Л.И. «Психология старости: особенности развития личности в период поздней взрослости». — 2006. — т. 22, № 3. — С.З -15.

4. Апарин В.Е. «Физкультура для среднего и пожилого возраста». — М: Медицина, 2002г.. 38 с.

5. Асфандиярова Н.С., Шатров В.В., Гончарсшсо Л.В., Колчева Н.Г. «Система иммунитета у лиц пожилого возраста№ // Клинич. геронтол. — 2003г.. -№4. -С. 25 -28.

6. Бальсевич В.К. «Физическая культура для всех и для каждого». — М: Физкультура и спорт, 2002г.; — 207 с;

7. Бороздина Л.В., Молчанова О.Н. «Особенности самооценки в позднем возрасте» // Вестник Московского университета. — 2007г. — серия 14. № 1. — С.75-81.

8. Галискарова Э.С. «Медико-социальные проблемы пенсионеров (на примере г.Нальчика)»: автореф. дисс. канд.мед.наук. М., 2007. - 25с.

9. ГраевскаяН.Д. Бодрость .и- здоровье. — М: Медицина, 2008г.. 76 с.

10. статья «Врачебный контроль при занятиях физической культурой и спортом» В.И. Дубровский, академик РАЕН, МАНПО и Нью-Йоркской академии наук, доктор медицинских наук, профессор А.В. Дубровская, врач-педиатр

11. «Техника обучения ходьбы и бега» профессор Д. Д. Донской.

12. «Развитие массовой физкультурной работы по месту жительства и отдыха населения» Гл.8

13. Егоров В В. «Медико-социальное обслуживание, городских жителей пожилого и старческого возраста: Проблемы-и пути решения» // Клинич. геронтология: 2007. - №2. - С.67-69.

14. Казначеев В.П. «Здоровье нации. Просвещение. Образование». — М., 2006г.. — 246гс.

15. Корчагин В.П. «Влияние постарения населения на формирование потребностей в финансировании здравоохранения» // Материалы Консульт. междунар. семин. Мі: МЗМП РФ, 2005. - 153с.

16. Полищук Ю.И. «Старение личности». //Социальная и клиническая психиатрия. 2004г. - Том 4. вып. 3. - С. 108-115.

17. Фролькис В.В. «Старение и биологические возможности, организма.» М.: Наука, 2005. -212 с.

26