11. Анализ техники движений рук в согласовании с дыханием в плавании способом баттерфляй.

Движения руками. При плавании дельфином они играют ве­дущую роль. Им подчинены волнообразные движения тулови­щем и ногами. Движения руками одновременны и симметричны.

Движения руками носят фазный характер. Выделяют сле­дующие фазы: «вход рук в воду», «захват», «подтягивание», «отталкивание», «выход рук из воды», «пронос рук над водой».

В фазе «вход рук в воду» движе­ние выполняется последовательно: кисть — предплечье — плечо; кисть развернута в сторону, вход в воду со стороны большого пальца: на шири­не линии плеч, напротив одноимен­ных плечевых суставов.

В фазе «захвата» кисти движут­ся вперед- в стороны- вниз, разверну­ты ладонями кнаружи-вниз, локти удерживаются немного выше кис­тей. Пловец подает плечи вперед, немного прогибается, при этом растягиваются мышцы спины и груди. Захват выполняется плавно, совпадая с тем моментом движения плечевым поясом, когда он минует нижний участок своей траектории и устремля­ется вперед и немного вверх. Голова опущена вниз, лицом в воду, пловец смотрит под водой вперед-вниз.

Завершается фаза, когда руки находятся под углом пример­но 20° к поверхности.

Начало фазы подтягивания совпадает со сменой направле­ния в движениях руками. За счет активного движения в плече­вых суставах кисти и предплечья устремляются назад-внутрь-вниз. Кисти сближаются под грудью, локти сохраняют высо­кое положение и развернуты в стороны.

В фазе «подтягивания» подбородок пловца немного выдви­гается вперед, голова и плечевой пояс двигаются вперед-вверх, взгляд под водой направлен вперед. К концу фазы подтягива­ния голова пловца появляется на поверхности воды. К этому моменту завершается и сгибание рук в локтевых суставах.

В фазе «отталкивания» руки энергично разгибаются в локте­вых суставах, кисти движутся под телом назад, а в конце фазы — назад-кнаружи и вверх. Завершается гребок практически пол­ностью выпрямленными руками, кисти оказываются у бедер.

Выход рук из воды выполняется их быстрым скользящим движением вверх. Над водой сначала появляются локти, за­тем — предплечья и кисти рук.

Подготовительное движение. Практически прямые, не­сколько расслабленные руки быстрым бросковым движением проносятся через стороны. Движение головой сопровождает движение руками: сначала голова поднимается (для вдоха), за­тем опускается вниз лицом — «закрывается», помогая плавно ускорить движение руками вперед.

Дыхание. Вдох, как и в других способах плавания, осуще­ствляется в момент, когда голова и верхняя часть туловища занимают наиболее высокое относительно поверхности воды по­ложение. Такой момент наступает тогда, когда руки заканчи­вают гребок и начинают выход из воды; при этом голова при­поднимается над поверхностью и, как только рот оказывается выше поверхности, следует быстрый, энергичный вдох.

12. Анализ техники координации движений ног, рук и дыхания в плавании способом баттерфляй.

Общая согласованность движений. Основной вариант согла­сованности движений — двухударный слитный дельфин. На один цикл движений руками пловец выполняет два удара ногами.

К началу фазы подтягивания ноги выходят к поверхности воды, принимая хорошо обтекаемое положение. В фазе подтя­гивания рук ноги плавно выполняют подготовительное движе­ние, сгибаясь для удара стопами вниз.

Захлестывающий удар стопами вниз (условно «второй» удар; за начало цикла примем момент окончания гребка руками) начинается, как только руки переходят к фазе отталки­вания. Это наиболее ключевой момент слитной координации. В конце этой фазы (или удара) скорость наи­более высокая.

Первый (условно «первый») удар приходится на вход рук в воду и начало гребка. Во время выхода рук из воды и их про­носа ноги успевают занять положение для удара.

Амплитуда первого удара менее выражена. Разумеется, он слабее по силе. Во время проноса рук над водой скорость про­движения пловца начинает падать, первый удар способствует поддержанию скорости продвижения пловца вперед. Удар по­могает пловцу послать плечевой пояс, а затем и все тело по по­логой плоскости вперед, растянуть мышцы туловища к началу гребка руками. Силы, возникающие во время первого удара, пловец использует также для выведения тела в хорошо обтека­емое горизонтальное положение. Первый удар — своего рода компенсаторный: руки и часть плечевого пояса во время проноса оказываются выше поверхности воды, это приводит к уменьше­нию объема вытесненной жидкости, снижению выталкивающей силы, увеличению действия сил тяжести. Компенсировать все издержки проноса и призван первый удар ногами.

В целом двухударный слитный дельфин характеризуется умеренными волнообразными движениями туловища и энер­гичными ударами стоп. Основой техники служит энергичный гребок руками.

В практике спортивного плавания применяется и одноударная координация, единственный удар при этом совпадает с опорной частью гребка руками. Удар, совпадающий с фазой отталкивания руками не выполняется, когда туловище и ноги находятся в вытянутом обтекаемом положении.