10 Слайд:

Вредные привычки

Вредные привычки - курение, употребление спиртных напитков, наркотиков - недопустимы при занятиях физкультурой и спортом. Они оказывают пагубное влияние на здоровье и работоспособность занимающихся, замедляют рост спортивных достижений.

11 Слайд:

Гигиенические средства восстановления работоспособности

Работоспособность - это способность человека выполнять точно определенную, специфическую работу в течение длительного времени без снижения ее качества и уровня мощности (производительности).

В настоящее время в физической культуре и спорте широко применяются различные гигиенические средства, повышающие работоспособность и ускоряющие восстановительные процессы: психогигиена, гидропроцедуры (душ, различные ванны, баня, плавание), гигиенический массаж, искусственное ультрафиолетовое облучение, кислородотерапия, специализированное питание (применение продуктов повышенной биологической ценности и специальных питательных смесей) и др.

12 Слайд:

Психогигиена - это область гигиены, разрабатывающая и осуществляющая мероприятия, направленные на сохранение и укрепление психического здоровья человека.

Для восстановления психической работоспособности применяются следующие средства.

Внушенный отдых. Человеку внушается глубокий покой, отдых в состоянии полного расслабления при ощущении приятной тяжести расслабленного тела и тепла в мышцах.

Внутренний сон (гипноз). Это искусственно вызываемое с помощью внушения словом сноподобное состояние.

Аутогенная тренировка⁸. Это саморегуляция психического состояния, предусматривающая расслабление всех мышц, снятие нервного напряжения, успокоение и нормализацию функций организма с помощью специальных формул самовнушения.

13 Слайд:

Гидропроцедуры. Их действие связано с тем, что возбуждение многочисленных холодовых и тепловых рецепторов, положительно влияет на нервную систему и способствует повышению эффективности окислительно-восстановительных реакций в тканях.

Тепловые воздействия повышают обмен веществ, стимулируют кровообращение, улучшают трофику тканей. Так, например, при горячих ножных ваннах (до уровня коленей) кровообращение в голени увеличивается в 6-7 раз по сравнению с исходными данными, давление в артериях - в 4 раза. Тепло снижает мышечный тонус (вызывает релаксацию мышц), улучшает “растяжимость” соединительной ткани, стимулирует иммунологические процессы (повышение фагоцитоза) и деятельность эндокринных систем.

При применении холодной воды наблюдается сужение сосудов, замедляется кровообращение, обмен веществ в тканях снижается.

14 Слайд:

Гигиенический массаж. Массаж, применяемый для укрепления здоровья, ухода за телом, профилактики заболеваний, снятия утомления (переутомления) называется гигиеническим. Он способствует снятию чувства усталости и нервного напряжения, болевых ощущений, расслаблению и улучшению кровоснабжения мышц и тем самым восстановлению и повышению спортивной работоспособности.

Гигиенический массаж выполняется утром после сна или утренней гимнастики (зарядки), а также за 1-2 ч. до сна. Он может быть общим или частным (локальным) и выполняется массажистом или в виде самомассажа.