
- •Предупреждение травматизма во время занятий физической культурой.
- •Упражнения, которые успешно развивают такое физическое качество, как гибкость.
- •Лёгкая атлетика. Правила и техника бега. Техника безопасности.
- •Виды спорта обеспечивающие наибольший прирост в силе.
- •Олимпийские игры 1980г. Спортивные сооружения построенные к этой олимпиаде.
- •Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями. Чсс. Места измерения чсс. Внешние признаки утомления и переутомления.
- •Порядок составления комплекса упражнений утренней гимнастики с учётом основной медицинской группы.
- •Определение развития силы, выносливости, быстроты.
- •Виды лёгкой атлетики.
- •Общие требования по безопасности при проведении занятий по плаванию.
- •Физическое качество быстрота.
- •Лёгкая атлетика. Приёмы и способы техники выполнения прыжков (в длину )
- •Общие требования безопасности при подвижных играх.
- •Временные ограничения в баскетболе.
- •С помощью каких видов спорта можно развивать физические качества скоростно-силовой направленности.
- •19.В чём различия при объективных и субъективных приёмов самоконтроля при выполнении физических упражнений.
- •20. История олимпийских игр и их значение.
- •22. Значение закаливающих мероприятий, какие они и для чего применяются.
- •23. Где и когда проходили последние Олимпийские игры современности.
- •24. Что лежит в основе отказа от вредных привычек, в какой степени это зависит от занятий физическими упражнениями?
- •25. Значение закаливающих мероприятий, какие они и для чего применяются?
- •26. Размеры волейбольной площадки и назначении каждой линии.
- •27. Как правильно экипировать себя в туристический поход?
- •30. С помощью каких упражнений можно эффективно развивать такое физическое качество как выносливость?
- •31. В чем заключаются признаки утомления и переутомления? Меры по их предупреждению
- •33. Терминология в спорте. Зачем она нужна? Что такое строй, колонна, шеренга, дистанция, интервал.
- •41. Основные правила игры в баскетбол.
Порядок составления комплекса упражнений утренней гимнастики с учётом основной медицинской группы.
Утренняя гимнастика (зарядка) выполняется ежедневно в домашних условиях (при открытой форточке) или на свежем воздухе. Комплексы упражнений, как правило, разучиваются на уроках физической культуры под руководством преподавателя. Ежедневная утренняя гимнастика воспитывает привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями. Она состоит из обще-развивающих упражнений, которые можно выполнять без предметов либо с предметами (резиновыми бинтами, гантелями, эспандерами, скакалками). Примерная продолжительность занятий: 15 минут. Упражнения утренней гимнастики выполняются в определенной последовательности. Вначале потягивание, которое улучшает дыхание и кровообращение. Затем упражнения для мышц рук и плечевого пояса, туловища и ног. Далее выполняются бег и прыжки, которые положительно влияют на обменные процессы в организме. Заканчивается утренняя гимнастика упражнениями, нормализующими деятельность органов дыхания и кровообращения. После утренней гимнастики необходимо принять душ. Комплексы упражнений нужно регулярно менять. При этом следует постепенно повышать нагрузку, усложняя упражнения, увеличивая их количество и темп выполнения. Дозировка нагрузки должна быть такой, чтобы занимающиеся испытывали бодрость, а не усталость. Примерная продолжительность использования одного и того же комплекса 12—15 дней.
В основную медицинскую группу включают детей и подростков без отклонений в состоянии здоровья (или с незначительными отклонениями), имеющих достаточную физическую подготовленность. Учащиеся этой медицинской группы выполняют упражнения утренней гимнастики без ограничений.
В подготовительную медицинскую группу включают детей и подростков, имеющих незначительные отклонения в физическом развитии и состоянии здоровья, а также недостаточную физическую подготовленность. В данной группе можно выполнять такие же упражнения утренней гимнастики, что и в основной, но при условии постепенного освоения упражнений, предъявляющих повышенные требования к организму. Школьники подготовительной медицинской группы нуждаются в дополнительных тренировочных занятиях для повышения уровня физической подготовленности.
В специальную медицинскую группу включают учащихся, имеющих такие отклонения в состоянии здоровья, которые являются противопоказанием к повышенной физической нагрузке. Школьникам этой группы рекомендуется включать в комплекс утренней гимнастики упражнения, предлагаемые по специально разработанной программе в условиях обычного режима школы. Детям и подросткам со значительными отклонениями в состоянии здоровья необходимо подбирать упражнения для утренней гимнастики лечебной направленности (ЛФК).
Определение развития силы, выносливости, быстроты.
К физическим качествам относится: ловкость, быстрота, сила, выносливость,
гибкость.
Быстрота Большую роль в успешном овладении различными спортивными двигательными действиями играет быстрота. И если у мальчиков она относительно стабильна и постепенно развивается с возрастом, то у девочек наибольшие темпы прироста этого физического качества наблюдаются в 7−10 лет. Именно в этом возрасте надо обращать особое внимание на развитие быстроты. Быстрота, как и ловкость, наиболее успешно развивается также с помощью различных подвижных и спортивных игр, бега на короткие дистанции. Существует мнение, что в каждом возрастном периоде отдельные физические качества не только лучше развиты, но и имеют преобладающее значение для жизнедеятельности. Например, утверждается, что у школьников младшего и среднего возраста ведущим качеством является сила. Её оптимальное развитие обеспечивает наилучшее протекание процессов памяти, внимания и мышления. У взрослых людей таким качеством считается выносливость. Вместе с тем существует мнение, что это качество имеет превалирующее значение в любом возрасте.
Сила. Сила понимается как способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему с помощью напряжения мышц. Она измеряется специальными несложными приборами — кистевым и становым динамометром.
Силовые возможности хорошо развивают различные упражнения с собственным телом, с отягощениями (гантели, гири, штанга), с использованием сопротивления (с партнёром — парные упражнения, а также с эспандером, резиновым бинтом). Наиболее эффективно выполнение 2−3 серий (подходов или сетов) упражнений на какое-либо силовое движение до заметного утомления с повторением данного движения в одной серии приблизительно 7−12 раз.
Для укрепления мышц ног эффективны бег, различные виды прыжков, в том числе со скакалкой, приседания, выпады. Развитию мышц брюшного пресса способствуют самые разнообразные упражнения: из положения лёжа на спине поднимание ног, разведение и сведение их, «велосипед». Но наиболее эффективны следующие:
поднимания туловища из положения лёжа на спине в сидячее положение;
то же самое, но с согнутыми в коленях ногами;
поднимание ног в «угол».
Выносливость. Под выносливостью понимается способность к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения её эффективности. Лучше всего выносливость развивается с помощью физических упражнений циклического характера путём совершенствования аэробных и анаэробных механизмов энергообразования. Для этого используются бег в спокойном и среднем темпе, ходьба на лыжах, плавание, гребля, катание на коньках.