Российский Государственный Университет Физической Культуры, Спорта, Молодёжи и Туризма

«Система гигиенического обеспечения подготовки спортсмена в тхэквондо»

Реферат

студентки 4 курса

-111 группы

специализации ТиМ отрицательных чисел

Минус Олеси

Москва 2012

Содержание

1.Гигиеническая характеристика тхэквондо (оздоровительная направленность, закаливающее воздействие и т.п.) 2

2.Распорядок дня при 2-3-разовых тренировках в день и его гигиеническая оценка. 3

3.Особенности личной гигиены (уход за телом, вредные привычки, гигиена половой жизни) 6

4.Гигиена одежды и обуви. Гигиенические требования к материалам, из которых изготавливается спортивная одежда и обувь. Гигиеническая оценка одежды и обуви из синтетических материалов. Уход за спортивной одеждой и обувью. 7

5.Закаливание спортсмена. Гигиенические принципы закаливания. Методика закаливания воздухом, водой, солнцем. 9

Закаливание водой. 10

Закаливание воздухом. 11

Закаливание солнцем. 12

6.Основные положения пищевого рациона: а) нормы белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей; б) образцовый суточный рацион спортсмена. 12

7.Гигиенические требования к спортивным сооружениям по тхэквондо. Размещение, планировка, освещение, вентиляция, отопление, оборудование, инвентарь. 17

8.Вспомогательные гигиенические мероприятия по повышению работоспособности: гидропроцедуры (бани), ультрафиолетовое облучение, ионизация воздуха и т.д. 17

9.Гигиенические мероприятия по подготовке к соревнованиям в сложных условиях: высокая и низкая температура воздуха, горный климат, трансмеридиальные перелёты. 19

Регулирование веса тхэквондиста 19

Влияние повышенной температуры воздуха на спортивную работоспособность. 21

Влияние пониженной температуры. 22

Влияние среднегорья и высокогорья. 23

Спортивная работоспособность при смене поясно-климатических условий ( трансмеридиальные перелёты) 25

10.Основные травмы в тхэквондо. 27

11.Список литературы. 29

1.Гигиеническая характеристика тхэквондо (оздоровительная направленность, закаливающее воздействие и т.П.)

Тхэквондо является действенным средством для решения проблем укрепления здоровья, формирования здорового образа жизни, повышения уровня физической подготовленности. Занятия этим боевым искусством можно рекомендовать и мужчинам, и женщинам, и детям.

Стандартный режим тренировок связан с активной работой всего тела, в следствие которой увеличивается частота сердечных сокращений, наблюдается долговременное повышение интенсивности кислородного обмена в сердце и легких. Подобная усиленная вентиляция называется аэробным эффектом и характеризуется следующими проявлениями:

- эффективностью работы легких;

- улучшением кровообращения;

- повышением содержания эритроцитов и гемоглобина в крови;

- усилением обменных процессов в тканях тела;

- способностью сердца работать с большими нагрузками;

- улучшением сна;

- возможностью выведения шлаков из организма.

Повороты таза, осуществляющиеся при выполнении ударов ногами, балансирующих движений руками, развивают мышцы брюшного пресса, боковые мышцы туловища и внутренней поверхности бедер.

Вследствие тренировок нормализуется вес тела, наблюдается увеличение мышечной ткани у худых и потеря жировых тканей у полных. Занятия тхэквондо довольно интенсивны — в среднем расходуется порядка 600 калорий в час, это один из самых высоких показателей в спорте. Поскольку следствием расхода 3500 калорий является потеря одного фунта веса, очевидно, что, тренируясь до 6 часов в неделю, человек будет терять каждую неделю по 400 г "лишнего" веса.