2.2.5. Правила записи общеразвивающих упражнений (ору)

Исходные положения (и.п.) – стойки, седы, выпады, упоры, лежа на: животе, спине, боку.

Стойки:

• основная (о.с.) – пятки вместе, носки врозь (рис.3 - контурная запись положение тела; рис.3а – штриховая запись положение стоп,);

• сомкнутая – пятки и носки вместе (рис.3б);

• ноги врозь – стопы на ширине плеч (рис.3в);

• ноги врозь, правая вперед – правая вперед, левая назад (рис.3г);

• широкая ноги врозь – ноги шире плеч (рис.3д);

• на носках (рис.3е);

• на одной (другая может быть в любом положении);

а б в г д е

Рис. 3. Условные обозначения положения стопы в стойках

Из исходных положений в общеразвивающих упражнениях са­мым распространенным является стойка. Этот термин означает стойку на ногах, на всей стопе.

Рис. 3.1. (контурная запись) Основная стойка.

Наиболее простая из стоек - ос­новная, записываемая обычно о. с. (рис. 3.1.). Другие стойки не являются основными: стойка, руки вверх (рис. 4), стойка, ноги врозь, руки на пояс (рис. 5) и т.д. Стойка, выполняемая не на прямых ногах, называется полуприседом (рис. 6), или приседом. Если основной опорой является не стопа, то условия опоры ого­вариваются, например: стойка на носках, на лопатках, на коле­нях (рис. 7), на правом колене (рис. 8), на руках (рис. 9), на голове (рис. 10).

Исходными положениями могут быть также седы, упоры, по­ложения лежа. Сед, или положение сидя без дополнительной опоры, имеет три основные разновидности: сед, сед ноги врозь, сед на пятки. Наличие существенной опоры руками дает основание определять такое положение, как упор сидя, упор сидя углом и т.

З апись ОРУ без предмета

При записи комплекса общеразвивающих упражнений (ОРУ) каждое упражнение нумеруется римской цифрой. Если упражнению не дается названия, то его заголовком является эта римская цифра. В этой же строчке записывается и. п., с каждой новой строки — счет арабскими цифрами и выполняемые под этот счет действия. Например:

IV. И. п. — стойка, руки вверх (рис. 4):

1 — присед, руки вперед;

2 — разгибая ноги, наклон вперед, коснуться ладонями пола;

3 — присед, руки в стороны;

4 — встать, руки вверх.

Из примера видно, что конечным положением в упражнении является и. п. Это служит отличительным признаком всех обще-развивающих упражнений.

Запись упражнения на каждый счет может начинаться, как в приве­денном примере, со строчной буквы после тире. Другой вариант — запись с большой (прописной) буквы после точки, например:

IV. И.п. — стойка, ноги врозь, руки на пояс (рис. 5).

7 — поворот туловища направо, руки в стороны;

2 — поворот в и. п., руки на пояс;

3— 4 — то же в другую сторону.

В последней строчке примера показано, как можно сократить запись упражнения, если вторая его половина выполняется сим­метрично первой. Еще больше со­кращается запись общеразвивающего упражнения, составленного на 8 счетов, например:

5— 8 — то же с другой ноги. Объединить можно также за­пись нескольких одинаковых дви­жений, например:

2—3— два пружинящих накло­на вперед. Объединить можно и запись одного движения, длящегося бо­лее чем один счет, например: 1—2— встать на носки, руки вверх. При записи ОРУ указываются толь­ко изменяемые положения звеньев. При этом могут отсутствовать основные термины, что сообразуется с требованием краткости и правилами сокращения. Рассмотрим пример:

И. п. — стойка, ноги врозь.
Правильно	Неправильно
1.— руки к плечам;	1. Стойка, ноги врозь, руки к плечам
2.— наклон вперед;	2. Стойка, ноги врозь с наклоном вперед, руки к плечам
3.— руки в стороны;	3. Стойка, ноги врозь с наклоном вперед, руки в стороны
4.— выпрямиться, руки вниз.	4. Стойка, ноги врозь.