Министерство образования и науки Российской Федерации

Федеральное Государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

Пермский национальный исследовательский политехнический университет

Кафедра Физической культуры

Методика составления комплексов в различных видах производственной гимнастики и определения их места в течение рабочего дня. Метод Пилатеса.

Выполнил студент группы АТ-11

Мухарлямов Ильдар Гумарович

Проверил доцент кафедры ФК

Корепанова Юлия Александровна

Пермь 2012

Содержание

Введение……………………………………………………………………...……3

Часть 1

Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики и определение их места в течение рабочего дня…………………………………...……………………….4

Методика составления и проведения комплексов упражнений вводной гимнастики………………………………………………………………………...5

Методика составления и проведения комплекса упражнений физкультурной паузы……………………………………………………………………………….7

Методика составления и проведения физкультурной минутки и микро паузы активного отдыха………………………………………………………………...10

Часть 2

История Пилатеса……………………………………………...………………...11

Тело созидает разум…………………………….……………………………......12

8 принципов метода………………………………………………………...……13

Что дает данный метод………………………………………………………..…15

Базовые упражнения ……………………………………………………………16

Заключение……………………………………………………………………….19

Список литературы…………………………………………………………...….20

1. Введение

2. Спорт — часть физической культуры. В нем человек стремится расши­рить границы своих возможностей, это огромный мир эмоций, порождаемых успехами и неудачами, популярнейшее зрелище, действенное средство воспи­тания и самовоспитания человека. В денном реферате я рассмотрю методику составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики и определение их места в течение рабочего дня. А так же метод Пилатеса.

Современный труд приводит к перегрузкам одних функциональных систем организма и недогрузкам других, что неблагоприятно сказывается на общей дееспособности человека. Чтобы корректировать эти психофизиологические «перекосы», проводятся мероприятия в системе организации труда, в числе которых и направленное применение специально подобранных физических упражнений. Использование средств физической культуры и спорта в целях поддержания и повышения общей и профессиональной дееспособности человека в теории и практике физической культуры получило название производственной физической культуры.  Производственная физическая культура — это такая культура система методически обоснованных физических упражнений, физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности. Форма и содержание этих мероприятий определяются особенностями профессионального труда и быта человека.

3. Пила́тес – это система физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом.

4. Пилатес укрепляет мышцы тела, повышает гибкость и улучшает общее физическое состояние организма. Для того, чтобы занятия проходили не только с пользой, но и с интересом, и новички быстрее втягивались в практику и быстрее научились контролировать прорабатываемую группу мышц, желательно добавлять к упражнениям мысле-образы, использовать воображаемый спортивный инвентарь (втягивая живот представляем, что застёгиваем молнию на тугих джинсах или, прорабатывая трицепсы на руках, вытягиваем из стены тугую резинку и так далее) "Качаем мышцы силой мысли". То есть метод пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела (англ. Body & Mind) при выполнении упражнений. Выполнение упражнений пилатес сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц.

5. Система пилатес включает в себя упражнения для всех частей тела. Данная система упражнений была разработана в начале XX века, но получила наибольшее признание в начале XXI века. В настоящее время пилатесом занимаются более 10 миллионов человек по всему миру.