Государственное бюджетное образовательное учреждение высшего
профессионального образования «Сибирский государственный
медицинский университет» Министерства здравоохранения Российской Федерации (ГБОУ ВПО СибГМУ Минздрава России)
Кафедра физической культуры и здоровья
Реферат по физической культуре на тему:
«Виды бега и их влияние на здоровье человека»
Реферат выполнил: студент 3 курса
МБФ гр. 4004 Литвинцева А.А.
Реферат проверил: ст. преподаватель
Бибик В.Л.
Томск-2012
Оглавление:
1. Введение 2
2. Виды бега 3
2.1. Классификация бега в зависимости от длины дистанции 3
2.2. Качественная классификация бега 4
3. Основные виды бега 5
3.1. Бег на короткие дистанции 6
3.2. Бег на средние дистанции 7
3.3. Бег на длинные дистанции 9
3.4. Бег на выносливость 10
3.5. Бег трусцой(джоггинг) 12
3.6. Скайраннинг 14
4. Оздоровительный бег 15
5. Вывод 19
6. Список литературы 20
1. Введение
Бег – это тот вид спорта, без которого вряд ли возможно существование почти всех иных существующих спортивных занятий. Футбол, хоккей, гимнастика, бокс, теннис – это все своеобразные виды бега.
Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек.
Начинать заниматься этим видом спорта никогда не поздно. Полезность влияния на здоровье обсуждается, подтверждается, и даже, иногда, опровергается во многих источниках массовой информации.
2. Виды бега
2.1. Классификация бега в зависимости от длины дистанции
1. Короткие дистанции: от 30 до 400м. включительно.
Бег на короткие дистанции. Эти дистанции надо пробегать с максимальной
скоростью.
А) На 60м., 100м. Быстро выбегать со старта переходит в стремительное ускорение, с тем, чтобы быстрее достичь максимальной скорости и по возможности не снижать её до финиша.
Б) Бег на 200м. Эта дистанция отличается от бега на 60,100м. Прохождением половины дистанции по повороту дорожки.
В) Бег на 400м. В основе техники бега на 400м. лежит свободный спринтерский шаг. Бег проводится с относительно меньшей интенсивностью, чем на 100, 200м. Наклон туловища на повороте несколько уменьшается; движение руками выполняется менее энергично, длина шага снижается. Вместе с тем бегун не должен терять размашистости и свободы движения.
2. Средние и длинные дистанции.
Бег на средние длинные дистанции начинаются с высокого старта. В беге на 800м. старт дается на виражах по раздельным дорожкам в беге на 1500м. - общий старт, а в беге на 5000 и 10000м. - общий старт на вираже. В беге на 1500, 5000 и 10000м. команда «Внимание!» не подается.
3. Сверхдлинные дистанции:
А) 20000м.,
Б) 25000м.,
В) 30000м.,
Г) Часовой,
Д) Двухчасовой.
Бег на сверхдлинные дистанции отличается от бега на длинные дистанции в связи с тем, что бег продолжается длительное время, очень важно экономичность движений при сохранении довольно высокой средней скорости.
4. Эстафетный бег.
Эстафетный бег проводится на стадионе по кругу беговой дорожки.
Беговые эстафеты могут включать в себя этапы коротких и средних дистанций. Наряду с этим применяется эстафетный бег с этапами различной длины.
Эстафетный бег с короткими этапами проводится по отдельным дорожкам, по этап средних дистанций - по общей дорожки. Первый этап или часть его может пробегать по отдельным дорожкам.
2.2. Качественная классификация бега
Аэробный бег – вид бега, при котором в энергетическом обмене в организме происходит полное расщепление с участием кислорода, это бег, проводимый в устойчивом состоянии. При умеренных нагрузках можно проводить аэробный бег ежедневно. Рекомендуется для сжигания максимального количества калорий. Наиболее эффективен для похудения.
Анаэробный бег – бег, при котором темп превышает максимальное устойчивое состояние и начинает образовываться кислородный долг, т.е. неполный энергообмен (анаэробный гликолиз) без участия кислорода. «Во время пробежки не хватает воздуха». Развивает силу и мышцы ног. Сопровождается накоплением молочной кислоты в мышцах, для расщепления которой необходим период восстановления. При большой избыточной массе тела (2 степень ожирения и выше) даже при медленном темпе, бег может переходить из аэробного в анаэробный.
Бег трусцой (Джоггинг) – аэробный вид бега в медленном темпе, с короткой фазой полета. Ноги в коленях при этом почти не сгибаются, расслабленная стопа во время жесткого «приземления» перекатывается с пятки на носок. Бегун, будто, шаркает по поверхности. Это оздоровительный бег, подходящий для любого уровня подготовки и возраста. При беге трусцой снижается риск травм и снижается нагрузка на суставы.
Фартлек — сочетание бега с различными скоростями и темпом во время пробежки. Может включать как аэробный, так и анаэробный бег. Развивает выносливость и силу. Выполняется преимущественно на пересеченной местности. Выбор места для фартлека очень важно для пробежки. Перемена окружающей среды, изменение уклона дорожки и скорости делает фартлек увлекательным красивым и эффективным. Это настоящая игра, подобная паркуру без прыжков. Бег трусцой, подъем по холму, спуск, ускорение, бег широкими шагами и т.д. Развивает эмоциональные качества, интеллект и приносит удовольствие.
Легкий фартлек — это игра скоростей без перехода в анаэробный режим во время пробежки. Короткий легкий фартлек идеально дополняет сбалансированную диету для похудения. Даже при относительно низких дистанциях ускоряет обмен веществ. Быстро снимает стресс и депрессию, делает худеющего активным. Может стать идеальным дополнением для сбалансированной диеты.