1. Щадний режим

   Мета застосування вправи	Вправа	Методичні вказівки
   Самовитягнення, розвантаження та корекція хребта.	Ковзання з положення на животі та спині.	Для виконання правильного ковзання необхідно потужно відштовхнутися від стінки басейну, вирівняти ноги, прийняти необ­хідне положення рук і ковзати до повної зупинки.
   Розвиток дихальних м'язів та зміцнення м'язів спини, плечово­го поясу та грудних м'язів	Ковзання на животі, плавання брасом руками в узгодженні з диханням	Вдих на початку гребка, а видих у воду в кінці. Вдих швидкий, видих повільний
   Зміцнення м'язів ступні, гомілки та стегна	Плавання брасом на спині	Повільне підтягування та розведення ніг. Швидке розгинання та зведення ніг. Руки тримати у положенні корекції.
   Корекція викривлення хребта	Ковзання на животі, плавання брасом з асимет­ричним положенням рук	Руку, протилежну викривленню, піднімають догори
   Зміцнення м'язів черевного пресу та нижніх кінцівок	Ковзання на спині, брас ногами з руками вздовж тулуба	Вдих після поштовху ногами
   Розгинання грудного відділу хребта, зміцнення м'язів черев­ного пресу, нижніх кінцівок, покращення легеневої вентиляції та кровообігу	Ковзання на спині, брас ногами	За показаннями. Руки в положенні корекції, таз не опускати

2. Щадно – тренуючий

   Оволодіння навичками узгод­ження рухів руками та ногами при плаванні брасом, корекція хребта	Ковзання на животі, гребок руками, потім поштовх ногами брасом, ковзання	Виконувати з затримкою дихання, в попереку не прогинатися
   Оволодіння навичками узгодження рухів руками та ногами при плаванні брасом на спині. Підвищення рухливості грудної клітки	Ковзання на спині, руки вздовж тулуба - гребок руками брасом - ковзання -гребок ногами брасом -ковзання	Вдих розпочинати в момент виносу рук з води, а закінчувати, коли руки проходять лінію плеч, видих у кінці гребка
   Корекція викривлення хребта. Розвиток м'язів тулуба. Покращення кровообігу та легеневої вентиляції. Збільшення рухливості грудної клітки	Плавання брасом у повній координації	На початку гребка руками - вдих, з середини до кінця гребка - видих. Згинання ніг розпочинається з розведенням рук у боки
   Корекція викривлення хребта. Розвиток м'язового корсету та дихальних м'язів	Ковзання на животі з плавальною дошкою на витягнутих руках та роботою ногами кролем	Рухи прямими, розслабленими ногами від стегна з захлистом ступнями. Темп високий, амплітуда не велика. Дихання довільне. Поступове збільшення навантаження
   Те саме але й розвантаження хребта, вдосконалення дихальних м'язів	Те саме, але без. плавальної дошки	3 засвоєнням навички - збільшувати об'єм та інтенсивність

3. Тренуючий режим

Корекція викривлення хребта, розвиток дихальних м'язів та м'язів нижніх кінцівок	Ковзання на животі з роботою ногами кролем та плавальною дошкою в руці збоку вігнутості викривлення, інша рука вздовж тулуба	Видих - поворотом голови в бік руки, що вздовж тулуба. Навантаження та інтесивність збільшуються поступово
Корекція викривлення хребта, розгинання грудного відділу	Ковзання на спині з плавальною дошкою на витягнутих руках та роботою ногами кролем	Високе положення плечового пояса та тазу
Розвантаження, корекція хребта, розвиток м'язів тулуба, збільшення легеневої вентиляції та покращення кровообігу	Ковзання на спині з роботою ногами кролем, руки в положенні корекції	Рука з вігнутого боку грудного викривлення - догори, інша -уздовж тулуба. Слідкувати за корекцією

3.1.4. Лікувальний масаж.

Лікувальний масаж включає в себе 4 основних прийоми:

1. Поглажування.

2. Розтирання.

3. Розминання.

4. Вібрація.

Починається і закінчується кожен вид масажу і сеанс поглажуванням.

Починається кожен сеанс масажу з більш легкої дії з поступовим підсиленням дії до середини сеансу і з поступовим зменшення дії до кінця сеансу.

Точно так проводиться і курс масажу: з поступовим збільшення до середини і зменшенням до кінця курсу.

Масаж по видам розділяється на:

1. Збуджуючий.

2. Заспокійливий.

3. Розсмоктуючий.

Прийоми масажу

Основні прийоми	Види основних прийомів	Додаткові прийоми
1. Поглажування	Плоскостне: поверхневе Глибоке Обхоплюєте: безперервне Переривчасте	Гребнеподібне Граблеподібне Поглажування Хрестоподібне
2. Розтирання	Продовжне Поперечне	Гребнеподыбне Граблеподібне Пилення Стругання Пересікання Кругове і спіралевидне розтирання подушечками пальців
3. Розминання	Продовжне Поперечне Безперервне Відривчасте	Валяння Накатування Надавлювання Зміщення Стягування Розтягування
4. Вібрації	Безперервне Відривчасте	Похлопування Постукування Рублення Встряхування

Дія масажу на організм

Діючим фізичним фактором масажа на організм є механічне подразнення, яке нанноситься тканинам спеціальними прийомами. Прийоми масажу діючи на тканини, викликають збудження механорецепторів, перетворюючих енергію механічних подразників в спецефічну активність нервової системи – сигнали, які йдуть до нервових центрів. Механорецептори розподіляються по всьому тілу. До них відносяться:

• рецептори шкіри;

• рецептори м’язево-суглобного механізму;

• рецептори внутрішніх органів.

Масаж має вплив на шкіру, очищаючи її від злущившихся клітин, стимулює функцію потових і сальних залоз, покращує пружність, еластичність.

Дія масажу на нервову систему: підвищує або понижує нервову збудженість. Відновлює втрачені рефлекси, покращує діяльність окремих внутрішніх органів і тканин.

Масаж позитивно впливає на серцево-судинну систему. Дякуючи масажу кров відтікає від внутрішніх органів шкіри і м’язів. Полегшується робота серця.

Масаж благодійно відбивається на функціях суглобів і сухожильно-зв’язуючого апарата, збільшуючи їх еластичність і рухомість, легко знімається біль після фізичних перевантажень. Збільшуєтьсязів і змінюється окислювальні-відновлювані процеси.