22. Охарактеризувати техніку виконання лазіння по канату в три прийоми. Методика навчання, страхування та допомога. Типові помилки.

Техніка виконання. Перший прийом - з вису стоячи, згинаючи ноги, підтягти коліна до грудей і захопити канат підйомами ніг скрестно і колінами; другий прийом - розгинаючи ноги, підтягтися на руках, третій прийому - перехопити руками якомога вище. Виконання лазіння в три прийоми базується на вмінні лазити по канату на зігнутих руках із захопленням каната ногами (III клас).

Послідовність навчання.

1. Повторити підбивають вправи для навчання лазанью на зігнутих руках із захопленням каната ногами (III клас).

2. Повторити лазіння по канату у висі на зігнутих руках з за ¬ хватом каната ногами.

3. На підлозі фронтально імітувати основні положення ті ла в лазіння в три прийоми:

- О. з, руки вгору (і. п. для лазіння в три прийоми);

- Присідаючи, руки вгору - перший прийом;

- З присідаючи, руки вгору, встати і зігнути руки - другий прийом;

- З о. с. із зігнутими руками - руки по черзі вгору (третій прийом, перехоплення).

4. Ці ж рухи, але на гімнастичній стінці:

- Стоячи обличчям до гімнастичної стінки, взятися прямими ру ¬ ками за рейку вище (і. п. для лазіння в три прийоми);

- Поштовхом двома ногами вис, присівши на друге (третє) рейці, - перший прийом;

- Розгинаючи ноги, зігнути руки - другий прийом;

- Виконати перехоплення вище - третій прийом. Опускання починати з перехоплення:

- Перехоплення руками у вис стоячи на зігнутих руках;

- Розгинаючи руки, зігнути ноги і прийняти вис присівши;

- Опустити ноги на підлогу і прийняти й. п.

5. У висі на канаті на прямих руках захопити канат ногами і колінами. Виконати 2-3 рази.

6. У висі на канаті із захопленням його ногами, розгинаючи ноги, під ¬ тягнутися як можна вище. Повторити 5-6 разів.

7. Лазіння в три прийоми по канату.

Типові помилки: 1) неправильний захоплення ногами; 2) при виконанні другого прийому ноги прослизають вниз; 3) при виконанні другого прийому тіло недостатньо високо подтягі ¬ ється; 4) при виконанні третього прийому недостатньо високо Відбувається перехоплення руками; 5) не дотримуються прийоми при опусканні вниз.

23. Охарактеризувати техніку виконання перекиду назад. Методика навчання, страхування та допомога. Типові помилки.

Техніка виконання. З упору присівши, руки кілька впереді - тяжкість тіла перенести на руки; потім, відштовхуючись руками, швидко перекотитися назад, збільшивши обертаючий момент за рахунок щільної угруповання; в момент торкання опори лопатками поставити кисті за плечима і, спираючись на них, перевернутися через голову (не розгинаючи ніг) і перейти в упор присівши

Послідовність навчання.

1. Перекид вперед.

2. З упору присівши перекат назад в групуванні з наступною опорою руками за головою.

3. З упору присівши перекид назад в групуванні в упор присівши.

Типові помилки.

1. Неточна постановка рук (на кулаки, на тильну сторону. Кистей, непаралельних постановка кистей і ліктів).

2. Розгинання ніг у момент постановки рук і перевертання через голову.

3. Неплотная угруповання.

4. Відсутність опори і віджимання на руках в момент перево ¬ рачіванія через голову.

5. Повільне перевертання.

Страховка і допомога. Стоячи збоку, однією рукою підтримувати під плече, інший, при необхідності, підштовхнути під спину