Объективные показатели

Пульс. Важным объективным показателем самоконтроля является исследование пульса. В процессе нарастания тренированности происходит закономерное уменьшение частоты пульса. Тахикардия в состоянии покоя возможна при переутомлении, перетренированности, заболеваниях. Необходимо периодически проверять частоту сердечных сокращений и длительность ее восстановления после определенных спортивных нагрузок. Если отмечается удлинение времени восстановления, то следует попытаться выяснить причину такого явления самостоятельно или обратиться к врачу. Необходимо обращать внимание и на сердечный ритм.

Ортостатическая проба - разница частоты пульса в положении стоя и лежа Основана на том, что тонус симпатического отдела вегетативной нервной системы и, соответственно, частота сердечных сокращений увеличиваются при переходе из горизонтального положения (клиностатического) в вертикальное (ортостатическое). Ортостатическая проба позволяет количественно оценить состояние симпатической иннервации сердца, возбудимость и тонус симпатического отдела вегетативной нервной системы в целом. Методика пробы описана в разделе исследование нервной системы и нервно-мышечного аппарата.

Изменение тонуса и возбудимости симпатического отдела вегетативной нервной системы в сторону их повышения может наблюдаться вследствие переутомления или заболевания. Особенностью вегетативной регуляции у тренированного спортсмена в состоянии функциональной готовности является показатель ортостатической пробы менее 6 ударов в минуту.

ЖЕЛ - это количество воздуха, которое человек может выдохнуть при максимально глубоком выдохе после максимально глубокого вдоха. Исследование ЖЕЛ проводится с помощью спирометрии (методика описана в разделе «Исследование функционального состояния системы внешнего дыхания»). При правильном построении тренировочного процесса ЖЕЛ повышается. При нарастании утомления наблюдается снижение ЖЕЛ. Измерение ЖЕЛ следует проводить один раз в неделю

Вес. В состоянии спортивной формы каждый спортсмен имеет оптимальный, постоянный вес, поэтому колебания веса могут служить показателем здоровья, тренированности. В начале тренировочных занятий вес тела обычно уменьшается. Через несколько недель вес стабилизируется и далее может немного повыситься за счет роста мышечной массы. Увеличение веса в начальный период тренировок может быть обусловлено недостаточной нагрузкой или повышенным аппетитом.

Падение веса всегда происходит после напряженной, длительной нагрузки. Если организм функционирует нормально, то восстановление веса происходит за сутки или двое суток. Снижение веса говорит о переутомлении, перетренированности, заболевании. Измерение веса рекомендуется проводит один раз в неделю.

Мышечная сила. Развитие силы имеет существенное значение в повышении функциональных возможностей спортсмена. Определение мышечной силы производится путем измерения силы каждой кисти и силы мышц спины (становой силы). Методика описана в разделе «Исследование физического развития».

В графе «Дополнительные данные» спортсмены должны отмечать любые отклонения в состоянии здоровья, которые ими отмечаются (жалобы, повешение температуры тела и т.д.). Женщины могут отмечать данные об овариально-менструальном цикле: длительность всего цикла и фазы менструации, обильность кровотечений, наличие болей, характер самочувствия, влиянии нагрузки на продолжительность и характер менструальной фазы.

В заключении по дневнику самоконтроля следует:

1. Отразить динамику изучаемых показателей в течение наблюдаемого периода времени.

2.Провести анализ полученных данных с указанием возможных причин изменения функционального состояния занимающегося.

3. Дать практические рекомендации по коррекции тренировочного процесса и проведению восстановительных мероприятий.

Условные обозначения, используемые в дневнике самоконтроля:

К – качество (сна или аппетита)

КП – количество приемов пищи

КС – количество сна в часах

УН – умственная нагрузка в часах

ФН – физическая нагрузка в часах

ЧСС – разница между ЧСС в положении стоя и в положении лежа

О – оценка ортостатической пробы