Полуторамильный тест Купера

Позволяет оценить степень физической подготовленности и максимальное потребление кислорода непрямым методом при обследовании больших групп занимающихся

Методика. Проведите разминку, уделив специальное внимание ногам. Собственно тест заключается в пробегании или прохождении полутора миль (2414 м) как можно быстрее. Если вы задыхаетесь, замедлите ненадолго бег, пока дыхание не восстановится. На финише фиксируют время прохождения дистанции.

Оценка. Степень подготовленности также оценивается по возрастным группам. Данные для мужчин приводятся в таблице 29. Данные для женщин, представлены в таблице 30.

Таблица 2. Полуторамильный тест для мужчин (мин.)

Степень подготовленности	Возраст в годах
	до 30	30 - 39	40 - 49	50 и старше
Очень плохо	16,30 и более	17,30 и более	18,30 и более	19,00 и более
Плохо	16,30 - 14,31	17,30 - 15,31	18,30 - 16.31	19,00 - 17,01
Удовлетворительно	14,30 - 12,01	15,30 - 13,01	16,30 - 14,01	17,00 - 14,31
Хорошо	12,00 - 10,16	13.00 - 11,01	14,00 - 11,31	14,30 - 12,01
Отлично	10,15 и быстрее	11,00 и быстрее	11,30 и быстрее	12,00 и быстрее

Таблица 30. Полуторамильный тест для женщин (км)

Степень подготовленности	Возраст в годах
	до 30	30 - 39	40 - 49	50 и старше
Очень плохо	19,31 и более	22,31 и более	24,15 и более	29,01 и более
Плохо	19,30 - 15,31	22,30 - 18,01	24,14 - 19,31	29,00 - 20,41
Удовлетворительно	15,30 - 13,31	18,00 - 15,16	19,30 - 15,31	20,40 - 18,01
Хорошо	13,30 - 11,01	15,15 - 12,01	15,30 - 12,31	18,00 - 13,31
Отлично	11,00 и менее	12,00 и менее	12,30 и менее	13,30 и менее

Перед началом занятиями аэробными видами спорта или при переходе к новому уровню нагрузки вам следует определить свое место в одной из двух категорий тренирующихся:

1. Хорошо себя чувствуете и хотите продлить это состояние.

2. Плохо подготовлены и хотите сделать что-нибудь для улучшения здоровья.

В первом случае вы квалифицируетесь как «подготовленный занимающийся», во втором - как «неподготовленный начинающий». Правила для начала и продолжения занятий по программе аэробики различны для подготовленных и неподготовленных людей. Точнее позиционировать себя в отношении программ тренировок можно по результатам тестирования.

Если вы пройдете тест Купера по степени подготовленности «хорошо» или «отлично», руководствуйтесь программами тренировок для подготовленных. Если вы не покажете больших успехов в тесте, оказавшись по степени подготовленности в категориях «очень плохо», «плохо» или «удовлетворительно», следуйте рекомендациям для неподготовленных начинающих.

Протокол определения физической работоспособности по тесту Руфье-Диксона

Ф.И.О. _________________________________________ Возраст _________

Вид спорта __________________________ Спортивный разряд __________

Спортивный стаж (лет) _____________ Дата обследования ___________

Дополнение к анамнезу ___________________________________________

________________________________________________________________

P0=

P1=

P2=

=

Оценка физической работоспособности по ИРД _______________________

Протокол определения физической работоспособности по Гарвардскому степ тесту

Ф.И.О. _________________________________________ Возраст _________

Вид спорта __________________________ Спортивный разряд __________

Спортивный стаж (лет) _____________ Дата обследования ___________

Дополнение к анамнезу ___________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Высота ступени, м	Время выполнения теста, с	f1	f2	f3

=

Оценка физической работоспособности ______________________________

Протокол определения физической работоспособности

по тесту PWC170 (шаговый вариант)

Ф.И.О. _________________________________________ Возраст _________

Вид спорта __________________________ Спортивный разряд __________

Спортивный стаж (лет) _____________ Дата обследования ___________

Дополнение к анамнезу ____________________________________________

Номер нагрузки	Высота ступени h, м	Масса P, кг	Темп n, мин-1	Мощность нагрузки W, кгм/мин	ЧСС f уд/мин
1
2

W₁ = 1,3 P h₁ n₁ = _______________________________________ кгм/мин

W₂ = 1,3 P h₂ n₂ = ________________________________________ кгм/мин

= ____________________________ кгм/мин

= __________________________________ кгм/мин/кг

Оценка физической работоспособности ______________________________

Протокол определения физической работоспособности

по тесту PWC170 (методика Л.И.Абросимовой)

Ф.И.О. _________________________________________ Возраст _________

Вид спорта __________________________ Спортивный разряд __________

Спортивный стаж (лет) _____________ Дата обследования ___________

__________________________________________________________________________________________

ЧСС в покое f0, уд/мин	Высота ступени h, м	Масса P, кг	Темп n, мин-1	Мощность нагрузки W, кгм/мин	ЧСС после нагрузки f1 уд/мин

W = 1,3 P h₁ n₁ = _______________________________________ кгм/мин

= ____________________________ кгм/мин

= _________________________________ кгм/мин/кг

Оценка физической работоспособности _______________________________________

Протокол определения физической работоспособности

по тесту PWC170 (велоэргометрический вариант)

Ф.И.О. _________________________________________ Возраст _________

Вид спорта __________________________ Спортивный разряд __________

Спортивный стаж (лет) _____________ Дата обследования ___________

Дополнение к анамнезу ____________________________________________

W1 кгм/мин	f1 уд/мин	W2 кгм/мин	f2 уд/мин	PWC170 абсолют. кгм/мин	Масса P кг	PWC170 относит. кгм/мин/кг

_____________________________кгм/мин

= ___________________________________кгм/мин/кг

Оценка физической работоспособности ______________________________

Протокол определения МПК непрямым методом

Ф.И.О. _________________________________________ Возраст _________

Вид спорта __________________________ Спортивный разряд __________

Спортивный стаж (лет) _____________ Дата обследования ___________

Дополнение к анамнезу ____________________________________________

Определите уровень МПК в абсолютном и относительном выражении с учетом спортивной квалификации по одной из следующих формул:

МПК = 1,7  PWC₁₇₀ + 1240 - для спортсменов невысокой квалификации;

МПК = 2,2  PWC₁₇₀ + 1070 - для спортсменов высокой квалификации

________________________________________________________________

МПК мл/мин =

МПК мл/мин/кг =

Оценка максимальной аэробной мощности ___________________________

Протокол определения специальной работоспособности (PWC170v) с помощью беговой нагрузки

Ф.И.О._________________________________ Возраст_______________

Вид спорта_______________________________ Разряд_______________

Самочувствие__________________________________________________

Исходные данные: ЧСС_________ уд.мин. АД ______________мм рт.ст.

Дополнение к анамнезу_________________________________________

______________________________________________________________

Первая нагрузка				Вторая нагрузка
S1	t1	V1	f1	S2	t2	V2	f2

Оценка специальной работоспособности_____________________________

Протокол определения физической работоспособности

по тесту Новакки

Ф.И.О. _________________________________________ Возраст _________

Вид спорта __________________________ Спортивный разряд __________

Спортивный стаж (лет) _____________ Дата обследования ___________

Дополнение к анамнезу ____________________________________________

Масса тела ________ кг Максимальная мощность работы _________Вт/кг

Время работы с максимальной мощностью __________________ секунд.

Оценка работоспособности по тесту Новакки _________________________

Протокол определения физической работоспособности

по тесту Купера

Ф.И.О. _________________________________________ Возраст _________

Вид спорта __________________________ Спортивный разряд __________

Спортивный стаж (лет) _______________ Дата обследования ___________

Дополнение к анамнезу ____________________________________________

Время прохождения дистанции 2414 м _______ мин ______ с.

Дистанция, пройденная за 12 минут _______________ км

Величина МПК __________________ мл/мин/кг

Оценка работоспособности по тесту Купера_________________________