3.2. Гарвардский степ-тест

С помощью Гарвардского степ теста количественно оценивается скорость восстановительных процессов после дозированной физической нагрузки. По скорости восстановления после нагрузки выносят суждение об общей физической работоспособности. Гарвардский степ тест применяется во врачебном контроле над различными контингентами лиц, занимающимися физической культурой и спортом. Суждение о физической работоспособности основывается на основе индекса Гарвардского степ теста (ИГСТ).

Методика проведения. Нагрузка дается в виде восхождения на одинарную ступень различной высоты и различной продолжительности в зависимости от пола и возраста (табл. 15). Темп восхождения у всех обследуемых составляет 30 восхождений (120 шагов) в минуту. Время выполнения нагрузке в предписанном режиме фиксируется с точностью до 1 секунды. Значение длительности работы подставляется в формулу для расчета индекса.

Если испытуемый из-за усталости отстает от темпа в течение 20 секунд, обследование прекращается, фиксируется длительность выполнения нагрузки в секундах и полученное время подставляется в формулу для расчета индекса.

Таблица 15. Высота ступеньки и время восхождения в зависимости от пола и возраста

Контингент	Возраст, лет	Высота ступеньки, см	Время восхождений, мин	Поверхность тела, м2
Мужчины	Свыше 18	50	5
Женщины	Свыше 18	43	5
Юноши	12 - 18	50	4	Свыше 1,85
Юноши	12 - 18	43	4	Менее 1,85
Девушки	12-18	40	4
Мальчики и девочки	8 - 12	35	3
Мальчики и девочки	до 8	35	2

Регистрация частоты сердечных сокращений проводится после нагрузки в положении сидя за первые 30 секунд на второй (f1), третьей (f2) и четвертой (f3) минутах восстановительного периода.

Результаты тестирования выражаются в виде индекса Гарвардского степ теста (ИГСТ):

где t - время восхождения на ступень, секунды f₁ - пульс за первые 30 секунд 2-й минуты, f₂ - пульс за первые 30 секунд 3-й минуты, f₃ - пульс за первые 30 секунд 4-й минуты восстановительного периода.

Оценка работоспособности. Данные для оценки работоспособности на основании индекса Гарвардского степ теста приведены в таблице 16.

Таблица 161. Оценка физической работоспособности по индексу Гарвардского степ теста

ИГСТ	Оценка	ИГСТ	Оценка
Менее 55	Плохая	80 - 89	Хорошая
55 - 64	Ниже средней	90 - и более	Отличная
65 - 79	Средняя

У спортсменов значения ИГСТ выше, чем у нетренированных людей. Особенно высокие величины индекса обнаруживаются у представителей циклических видов спорта, развивающих качество выносливости. Эти данные указывают на то, что величина ИГСТ может использоваться для оценки общей физической работоспособности и выносливости спортсменов. Средние величины ИГСТ у представителей различных видов спорта представлены в таблице 17.

Таблица 17. Средние величины индекса Гарвардского степ - теста (по И. В. Аулику)

Вид спорта	ИГСТ	Вид спорта	ИГСТ
Бег на длинные дистанции	111	Велосипедный спорт	106
Лыжные гонки	100	Бокс	94
Плавание	90	Спринтерский бег	86
Тяжелая атлетика	81