Тема 3. Исследование физической работоспособности

Под физической работоспособностью принято понимать такое количество механической работы, которую спортсмен способен выполнять длительно и с достаточно высокой интенсивностью.

Поскольку длительная работа мышц лимитируется доставкой к ним кислорода, общая физическая работоспособность в значительной мере зависит от производительности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Тесты физической работоспособности по уровню нагрузки различаются на максимальные и субмаксимальные тесты. Выбор теста на практике представляет собой компромисс между точностью измерения и внутренней стоимостью работы. Для этапных наблюдений предпочтительна высокая точность измерения физической работоспособности, с относительно высокой нагрузкой приходится мириться. Для текущего контроля предпочтительны субмаксимальные тесты небольшой продолжительности.

Организация тестирования физической работоспособности должны отвечать ряду требований, для того, чтобы полученные результаты можно было корректно интерпретировать.

В-первых, нагрузка должна воздействовать на организм достаточно долго, чтобы вызвать «стационарное состояние» системы кислородного транспорта.

Во-вторых, мощность нагрузки должна быть такой, чтобы организм полностью использовал функциональные резервы кислородтранспортной системы (аэробная производительность), но не происходила активация анаэробных систем обеспечения энергией (анаэробная производительность). Уровень «порога анаэробного обмена (ПАНО)» часто связывают с частотой сердечных сокращений и возрастом.

AF (age frequency) = (220 – возраст)·0,87

В-третьих, мощность нагрузки должна оставаться постоянной. В противном случае, продолжаются переходные процессы, а при ускорении вероятно смешанное обеспечение энергией.

Методологические подходы к измерению физической работоспособности основываются на измерении параметров либо в фазе нагрузки, либо в фазе восстановления после нагрузки. К тестам первой разновидности можно причислить тест МПК, Купера, Новакки, PWC. К тестам второй разновидности можно отнести тесты Руфье-Диксона и Гарвардский степ тест.

Задачи:

Освоить правила и методику тестирования физической работоспособности.

Провести тестирование, результаты внести в протокол, дать оценку физической работоспособности предложенными методами.

Разработать практические рекомендации по оптимизацию уровня работоспособности.

3.1. Тест Руфье-Диксона

Тест Руфье-Диксона оценивает скорость восстановительных процессов после дозированной физической нагрузки. По скорости восстановления после нагрузки выносят суждение об общей физической работоспособности. Тест Руфье-Диксона применяется во врачебном контроле над различными контингентами лиц, занимающимися физической культурой и спортом. Суждение о физической работоспособности может основываться на качественных критериях или на основе индекса Руфье-Диксона (ИРД).

Методика проведения. В положении сидя (лежа) в покое у испытуемого подсчитывается пульс в течение 15 секунд и приводится к данным за минуту (P₀). Затем выполняется 30 глубоких приседаний за 45 секунд. После нагрузки у обследуемого в том же положении (сидя или лежа) за первые 15 и последние 15 секунд первой минуты отдыха подсчитывают пульс и приводится к данным за минуту (P₁, P₂ соответственно).

Оценка работоспособности. По результатам тестирования можно дать качественную оценку, заключение «атлетическое сердце», если выполняются три условия. Во-первых, P₀  60; во-вторых, P₁  2P0; в-третьих, P₂  P0.

Количественная оценка работоспособности по индексу Руфье-Диксона приведена в таблице 14. Расчет индекса Руфье-Диксона проводится по формуле:

где Р₀ – исходная частота сердечных сокращений, мин^-1 Р₁ – частота сердечных сокращений после нагрузки, мин^-1; Р₂ – частота сердечных сокращений в конце 1-й минуты восстановления, мин^-1.

Таблица 14. Оценка физической работоспособности по индексу Руфье-Диксона

ИРД	Оценка физической работоспособности	ИРД	Оценка физической работоспособности
0 - 2,9	Отличная	6,0 - 7,9	Средняя
3,0 - 5,9	Хорошая	8,0 и более	Слабая