Глава 6. Гигиена занятий физическими упражнениями с дошкольниками

особенно первые 3—5 минут, остается повышенным, что обусловле­но необходимостью погашения кислородного долга, удаления про­дуктов обмена из тканей, определенной инерцией в работе сердца. При этом мощный левый желудочек обеспечивает кровоток по ар­териальному руслу до капилляров, а правому желудочку, более сла­бому, труднее вернуть тот же объем крови по венозному руслу. Во время работы этому помогает «мышечный насос» — «перифериче­ское сердце», -- выжимая кровь по венам к правому желудочку.

Если же после достаточно интенсивной нагрузки она сразу сме­няется полным покоем, то «мышечный насос» выключается, след­ствием чего могут быть различные нарушения в работе сердечно-со­судистой системы (застой крови в венозной части большого круга кровообращения, недостаточность малого круга и т.д.). Кроме того, постепенное (не внезапное) снижение интенсивности нагрузки в заключительной части занятия уменьшает возбуждение нервной сис­темы, создавая условия к переключению на другую деятельность. В заключительной части весьма целесообразно использовать специ­альные упражнения, усиливающие восстановительный эффект (ды­хательные, на расслабление).

Гигиенические требования к подготовительно-стимулирующим за­нятиям физическими упражнениями. Самыми распространенными из занятий этого вида являются утренняя гимнастика и гимнастика после дневного сна. Их задачей является стимулирование функций организ­ма для более быстрого перехода к новому уровню активности после сна. Структура, содержание и нормирование нагрузок на зарядке в принципе соответствуют таковым при разминке в развивающих заня­тиях. Необходимы гимнастические упражнения на все суставы без отягощения, на растяжение, позволяющие удалить («мышечный насос») продукты обмена из тканей, скопившиеся за время сна вслед­ствие сниженной гемодинамики. Во время гимнастики вырабатывает­ся дополнительное количество синовиальной жидкости, повышаются функция аппарата внешнего дыхания и эластичность сухожилий, уменьшается вязкость мышц, усиливается периферическое и цент­ральное кровообращение. Сокращения мышц рефлекторно повыша­ют тонус центральной нервной системы и ее работоспособность, воз­растает мозговая гемодинамика, рефлекторно и через контактно-мас­сажные воздействия при движениях диафрагмы и мышц брюшной стенки повышается функция желудочно-кишечного тракта.

Утреннюю гимнастику дошкольникам желательно выполнять дома под контролем родителей (лучше всего — вместе с ними, так

как пример родителей очень значим); в дошкольном учреждении после дневного сна — под контролем воспитателя. Вполне оправда­но начинать ее лежа в постели — с потягивания, включая затем динамические сокращения мелких мышечных групп из исходных положений сидя и стоя. Обязательны дыхательные упражнения.

Подготовительно-стимулирующие формы оздоровительных фи­зических упражнений рекомендуется использовать также перед на­чалом учебно-развивающих занятий с целью повышения эффектив­ности последних. В них должны входить ходьба, потягивания, на­клоны и повороты туловища, упражнения на растягивание, приседания, подскоки, упражнения на точность движений и кон­центрацию внимания.

Гигиенические требования к восстановительным занятиям физиче­скими упражнениями. В физическом воспитании дошкольников к ним в первую очередь можно отнести физкультурные минутки во время занятий. Они решают задачу отодвигания утомления и исключения переутомления в процессе последних. Основным в этих формах мож­но считать то, что их выполнение адресовано к мышцам, обеспечива­ющим поддержание длительной статической позы, а также к мышцам, не принимавшим участие в учебно-познавательной и учебно-разви­вающей деятельности. Для длительно бездействующих мышц реко­мендуются упражнения на растяжение, при рабочих позах, могущих привести к нарушению осанки, целесообразны упражнения с вытяже­нием позвоночника, при умственном утомлении используются раз­личные движения головой — наклоны, повороты, кружения, упраж­нения с напряжением мышц шеи. Включаются упражнения аэробной направленности — легкий бег на месте, приседания, подскоки, повы­шающие функцию кровообращения и дыхания и тем самым способ­ствующие удалению продуктов обмена из тканей. Упражнения на рас­слабление эффективны для утомленных мышц, особенно при дли­тельных статических нагрузках.

Гигиенические требования к местам и условиям проведения заня­тий физическими упражнениями

Непременным условием гигиенической организации занятий физическими упражнениями с дошкольниками является санитарный контроль мест и условий проведения занятий физическими упраж­нениями.

В грудном возрасте рекомендуется проводить массаж и гимнас­тику в групповой комнате при температуре воздуха не ниже 20°С.

202

20.5

Теоретические основы физической культуры дошкольников