Глава 6. Гигиена занятий физическими упражнениями с дошкольниками

зовать этот потенциал в столь раннем возрасте весьма трудно из-за ограниченных возможностей использования активных физических упражнений (в первую очередь гимнастических, как наиболее рас­пространенных в физическом воспитании детей), плавание оказа­лось для этого возраста очень эффективным средством воздействия на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервно-мышечную систе­мы. Было установлено, что дети, занимающиеся плаванием с груд­ного возраста, достигают к 6—7 годам более высоких показателей физического развития, чем их сверстники, в программе физического воспитания которых плавание отсутствовало.

В то же время следует помнить, что значительное увеличение объема специальной нагрузки в сенситивный период опасно, т. к. может истощить потенциал роста двигательной функции.

Под комплексностью с точки зрения гигиены физического вос­питания понимается параллельное развитие всех основных двига­тельных способностей, т. к. каждое из них оказывает специфическое влияние на здоровье.

Под гигиеническим требованием адекватности физических уп­ражнений понимается их соответствие состоянию здоровья, полу, возрасту и поставленным задачам. В общем гигиеническом требова­нии адекватности можно выделить два аспекта — физические уп­ражнения, с одной стороны, не должны превышать функциональные возможности организма (т. е. вредить здоровью), а с другой — их параметры должны быть достаточными для предупреждения нега­тивных последствий гипокинезии и достижения оптимальных пара­метров здоровья.

Гигиенические требования к различным видам занятий физическими упражнениями

Система физкультурно-оздоровительной работы в дошкольном учреждении включает различные виды занятий физическими упраж­нениями. В зависимости от основных гигиенических задач все эти виды можно разделить на три группы: развивающие (занятие по физкультуре), подготовительно-стимулирующие (утренняя гимнас­тика, гимнастика после дневного сна), восстановительные (прогул­ки, физкультминутки, малоподвижные игры).

Гигиенические требования к развивающим занятиям физическими упражнениями. К развивающему виду занятий физическими упражне­ниями относится в первую очередь физкультурное занятие, пресле­дующее цель развития и поддержания физической подготовленности

Теоретические основы физической культуры дошкольников

Глава 6. Гигиена занятий физическими упражнениями с дошкольниками

на уровне гигиенических нормативов. Требования к структуре, со­держанию и нормированию нагрузок на таком занятии заключаются в следующем: во-первых, на каждом из них должны быть получены срочный и отставленный тренировочные эффекты, достаточные для кумулятивного эффекта, а во-вторых, содержание и нормирование нагрузок каждого занятия должны обеспечивать профилактику от­рицательного действия физических упражнений на здоровье (пере­напряжения, травмы и пр.). Для выполнения указанных требований структура занятий должна содержать три части: подготовительную, основную и заключительную.

В подготовительной части (по своей сути это — разминка) вы­полняются упражнения, повышающие работоспособность организ­ма, его систем и органов, что позволяет, с одной стороны, выпол­нять более интенсивные нагрузки, а с другой — уменьшить риск их повреждающего действия. Простые движения умеренной амплитуды и без отягощения вызывают выделение в полость суставов синови­альной жидкости, предохраняющей суставные хрящи от непосред­ственного трения и тем самым от их повреждения. Отсюда понятно, что любую разминку следует начинать не с быстрой ходьбы или бега, как это чаще всего принято, а с элементарных движений в суставах ног и позвоночника (приседания, маховые движения ног, подъемы на носки, наклоны и повороты туловища и шеи). При этих же движениях с направленностью на растягивание увеличивается элас­тичность сухожилий и связок, что предохраняет их от разрывов при более мощных усилиях в основной части занятия.

Еще одной, очень важной функцией разминки является по­вышение активности аэробной системы. Это достигается в первую очередь использованием циклических упражнений (у дошкольни­ков это преимущественно быстрая ходьба и легкий бег) на уровне нагрузки примерно 50% от МПК (ЧСС 140—160 уд/мин) в течение 3—4 минут. За этот период постепенно достигает более высокого уровня деятельности аппарат внешнего дыхания, увеличивается ко­личество активных единиц бронхоальвеолярной системы и обеспе­чивается координация их функции с системой легочного крово­обращения; возрастает число действующих сосудов (артериол, ка­пилляров, венул, лимфатических протоков) в скелетных мышцах; постепенно повышаются систолический объем крови и минутный объем кровообращения, увеличивается способность систем крово-и лимфообращения удалять продукты обмена из работающих мышц.

В процессе разминки также повышается тонус нервной системы, улучшается координация движений, снижается риск травм и по­вреждений при выполнении технически сложных упражнений.

Таким образом, подготовительная часть занятия физическими упражнениями должна включать гимнастические упражнения во всех суставах с умеренными усилиями на растяжение и упражнения, стимулирующие функцию кардиореспираторной системы. Первая часть такой разминки имеет в основном подготовительную функ­цию, тогда как вторая дает и развивающий эффект.

Основная часть занятий варьируется в зависимости от задач, условий и места занятий (зал, спортивная или игровая площадка, парк), возраста и пола занимающихся.

Общим гигиеническим требованием к структуре, содержанию и нормированию нагрузок основной части развивающих занятий яв­ляется то, что они должны обеспечивать необходимый тренировоч­ный эффект для достижения и сохранения соответствия уровня фи­зической подготовленности гигиеническому нормативу. Для реше­ния этой задачи должен быть выполнен определенный объем направленных упражнений за определенный интервал времени.

На каждом занятии (в основной его части) должны соблюдаться некоторые общие положения в выполнении физических упражне­ний. Этими положениями являются:

• на одном занятии целесообразно развитие нескольких двигатель­ ных способностей (комплексное содержание занятия);

• нагрузка должна быть достаточной для достижения срочного и отставленного тренировочного эффекта, что определяется пока­ зателями врачебно-педагогического контроля и самоконтроля (последний при физическом воспитании дошкольников играет очень небольшую роль в силу высокой эмоциональности и не­ адекватной самооценки детей);

• нагрузки необходимо чередовать по интенсивности воздействия на сердечно-сосудистую систему (по ЧСС), по характеру энер­ гообеспечения (аэробные и анаэробные), по направленности на определенные мышечные группы.

Достаточно важным является и гигиеническое значение третьей, тключительной части занятия. Это в первую очередь определяется физиологическими механизмами гемодинамики при занятиях физи­ческими упражнениями, в частности необходимостью постепенного восстановления минутного объема кровообращения (МОК). После прекращения интенсивной нагрузки МОК еще некоторое время,

20!

Теоретические основы физической культуры дошкольников