Глава 4. Технология построения образовательного процесса...

Окончание табл. 48
Виды физических упражнений	Частота сердечных сокращений	Время восстановления (мин)
Бег на месте	130-170	3
Бег средней интенсивности	150-180	3-4
Медленный бег трусцой	150-170	2-3
Прыжки в длину	130-165	1-2
Прыжки со скакалкой	140-170	3-4
Подскоки	130-160	2-3
Равновесие	120-150	1
Езда на велосипеде	130-160	3
Игра в мяч	145-195	3

* Таблица дана по кн.: Медико-педагогический контроль за фи­зическим воспитанием детей дошкольного возраста: Метод, реко­мендации/ М-во здравоохранения СССР;— М., 1982.

Внешние признаки утомления. Любое занятие, в том числе и физкультурное, вызывает утомление, которое проявляется времен­ным снижением работоспособности. По степени его выраженности можно судить о нагрузке и вносить при необходимости коррективы. Педагог может судить о соответствии предъявляемой физической нагрузки уровню подготовленности детей по степени выраженности у них внешних признаков утомления (табл. 49).

Таблица 49

Внешние признаки утомления

Наблюдаемые признаки	Степень выраженности утомления
и состояние ребенка	небольшая	значительная
Окраска кожи	Небольшое покраснение	Значительное покраснение
Выражение лица	Спокойное	Напряженное
Потоотделение	Незначительное	Выраженное
Дыхание	Несколько учащенное	Резко учащенное, поверхностное
Движения	Бодрые, задания выполняются четко	Неуверенные, нечеткие, появляются

578

579

Методические основы физической культуры дошкольников

Глава 4. Технология построения образовательного процесса...

Окончание табл. 48

Н

Степень выраженности утомления

небольшая

значительная

дополнительные движения.

У некоторых детей — двигательное возбуждение, у других заторможенность

аблюдаемые признаки и состояние ребенка

С

Хорошее, жалоб нет

Жалобы на усталость,

небольшая сутулость,

снижение интереса

к окружающему

амочувствие

В

Четкое, безошибочное выполнение указаний

Неточность в выполнении

команд, ошибки при смене

направления движения

нимание

П

110—150

160—180

ульс, уд/мин

Регулирование нагрузки. Упражнения, вызывающие увеличение частоты сердечных сокращений в минуту до 120—130 ударов, счита­ют нагрузкой малой интенсивности, от 131 до 140 ударов — средней, от 141 до 160 ударов — субмаксимальной и свыше 160 ударов — максимальной интенсивности. Активную двигательную деятельность составляют упражнения средней, субмаксимальной и максимальной интенсивности.

В практике оценки интенсивности двигательной деятельности часто используется упрощенная классификация:

110—130 уд/мин — восстанавливающая;

130—150 уд/мин — развивающая;

150—170 уд/мин — тренирующая.

В процессе занятий нагрузка может быть либо непрерывной, либо прерывистой (с отдыхом). Длительность интервалов отдыха между повторениями упражнений оказывает существенное влияние на преимущественное развитие отдельных двигательных способно­стей, так как в этот период происходят восстановительные процес­сы, характеризующиеся определенными закономерностями.

Важнейшими из них являются:

1. неравномерность скорости течения восстановительных про­ цессов;

2. разновременность в восстановлении функций отдельных ор­ ганов и систем;

3. фазность в восстановлении уровня работоспособности.

За первую треть времени общего отдыха восстанавливается при­мерно 65% работоспособности, за вторую — 30%, а за оставшееся время — всего 5%. У детей работоспособность восстанавливается быстрее, чем у взрослых. Это связано прежде всего с быстротой обменных процессов детского организма.

Возврат основных физиологических показателей к исходному уровню происходит у дошкольников разновременно:

• в младшем дошкольном возрасте частота сердечных сокращений восстанавливается до исходного уровня на 1—2-й мин, минутная легочная вентиляция, потребление кислорода, выделение угле­ кислоты — на 3—5-й мин;

• в старшем дошкольном возрасте частота сердечных сокращений возвращается к исходной в течение 2-—3-х мин, а показатели дыхания и газообмена на 3—5-й мин отдыха. Неодинаковость возвращения различных показателей (биохи­ мических, физиологических, психологических) к исходному уров­ ню связано с гетерохронностью восстановительных процессов. Так, например, раньше происходит восстановление креатинфос- фата, являющегося биохимической основой быстроты, а потом — гликогена, обеспечивающего выносливость и белков мышц — ос­ новы силы. Следовательно, время восстановления после упраж­ нений на развитие выносливости и силы больше, чем после уп­ ражнений на развитие скоростных способностей, У разных людей в зависимости от физической подготовленности и характера уп­ ражнений оптимальное время отдыха колеблется в довольно боль­ ших пределах (от 3 до 10 мин). Для дошкольников продолжи­ тельность отдыха может быть небольшой, так как даже при мак­ симальной нагрузке полное восстановление происходит в течение 3—5 мин.

По своему характеру отдых может быть пассивным (отсутствие активной двигательной деятельности) или активным (переключение на какую-либо деятельность, отличную от той, что вызвана утомле­ние, например в беге это будет спокойная ходьба).

У дошкольников при длительной мышечной деятельности ак­тивный отдых является более действенным, чем у взрослых. В то же время при значительных силовых нагрузках к быстрейшему восста­новлению у детей приводит пассивный отдых.

Регулирование каждого из параметров физической нагрузки и отдыха обусловливает и выбор методов развития двигательных спо­собностей.

580

5Н:

Методические основы физической культуры дошкольников