Глава 3. Формы занятий физическими упражнениями...

Задачей второго этапа является обучение детей правильному дыханию во время удержания позы. Упражнения дыхательной гим­настики помогут ребенку быстрее овладеть правильной техникой выполнения стретчинга. Для этого предлагается обучить детей диа-фрагмальному дыханию. Также во время удержания позы рекомен­дуется осуществлять акцентированное дыхание (этому будет способ­ствовать дыхательное упражнение «надуй воздушный шарик»). Ды­хание должно быть глубоким и ритмичным, что отвечает требованиям стретчинга.

В методике стретчинга упражнения должны быть подобраны таким образом, чтобы во время их выполнения грудная клетка не испытывала сдавливающего воздействия.

Задачей третьего этапа является обучение детей приемам ос­лабления стретч-рефлекса, совершенствование произвольного на­пряжения и расслабления мышц.

В возрасте 5—6 лет ребенок уже может произвольно напрягать отдельные мышцы. Для совершенствования этого умения необходи­мо включать в занятия упражнения с активным сгибанием, разгиба­нием частей тела с кратковременной (3—5 сек) фиксацией конечно­го положения. Все движения выполняются детьми за счет собствен­ных мышечных усилий, что в свою очередь является видом силовой тренировки. Степень воздействия на мышцу так же контролируется самим ребенком, что исключает возможность получения травмы. Таким образом, происходит оптимальное сочетание в ходе выпол­нения упражнений растягивающего воздействия на одни мышцы и статического напряжения других.

Параметры компонентов нагрузки при выполнении упражнений стретчинга для детей дошкольного возраста рекомендуются следу­ющие: время удержания статической позы — 10—15 сек, количество повторений 3—4 раза.

Периоды отдыха (5—10 сек) между повторениями заполняются упражнениями малой интенсивности с преимущественным вовлече­нием в работу мышц-антагонистов (если растягивающему воздейст­вию подвергались разгибатели бедра, то в период отдыха работают сгибатели). Это позволит, во-первых, снизить психическую нагрузку от монотонной работы, во-вторых, задействует физиологические процессы, ослабляющие стретч-рефлекс, в-третьих, будет сочетать гтатическую и динамическую работу мышц.

При выполнении детьми упражнений стретчинга необходимо с недить, чтобы они соблюдали следующие правила:

498

Методические основы физической культуры дошкольников

1. При положении сустава в крайнем разомкнутом, согнутом, отведенно-приведенном и т.д. не покачиваться. Растягивать связки и мышцы только за счет статического давления, находясь в непо­ движном состоянии.

2. При выполнении упражнений ребенок не должен пытаться копировать движения более гибкого товарища. Все движения долж­ ны находиться в пределах индивидуального диапазона подвижности сустава. Во время выполнения упражнения дышать следует спокой­ но и ритмично.

3. Необходимо прекратить упражнение сразу при появлении сильных болевых ощущений. Дрожание в теле или растягиваемой конечности также является симптомом слишком сильной нагрузки на сустав. В этих случаях следует принять расслабляющую стойку.

На начальном этапе занятий следует применять упражнения стретчинга, которые выполняются в полностью расслабленных стой­ках, вызывающих приятные ощущения.

Для детей дошкольного возраста приоритетным видом деятель­ности является игровая. В связи с этим упражнения или движения в периоды отдыха могут носить образный характер. Это снимет пси-хо-эмоциональную нагрузку от медленной и монотонной работы в стретч инге.

В игровом стретчинге, который используется в дошкольных уч­реждениях, на каждом занятии организуется сюжетно-ролевая игра в виде сказочных путешествий. Сюжет игры строится так, чтобы была равномерная нагрузка на все группы мышц ребенка. Упражне­ния выполняются под музыку.

Фитбол. Фитбол — в переводе с английского означает «мяч, слу­жащий для оздоровительных целей».

В культуре любого народа мяч используется с древнейших вре­мен для развлечений. В настоящее время мячи различной упру­гости, размеров, веса используются в спорте, педагогике и меди­цине.

Мячи большого диаметра — фитболы — появились у нас срав­нительно недавно, хотя для лечебных целей они стали использовать­ся с середины 50-х гг. прошлого века. В 1955 г. врач-физиотерапевт Сюзанн Кляйн-Фогельбах в Базеле (Швейцария) применила фитбол на занятиях с больными детским церебральным параличом. С 1989 г. американский врач-физиотерапевт Джоан Познер-Майер стала ис­пользовать фитболы для восстановления больных после травм опор­но-двигательного аппарата. Методика фитбола охватывает все воз-

I лава 3. Формы занятий физическими упражнениями...

можные аспекты использования мячей в соответствии с принятой но всем мире системой оздоровительных тренировок (фитнес).

Особую привлекательность вызывают занятия на фитболах у нетей. Главная цель таких упражнений — укрепление опорно-двига­тельного аппарата, создание мышечного корсета, улучшение по­движности в суставах, создание оптимальных условий для развития интеллектуальной и эмоционально-волевой сферы ребенка. Физио­логический механизм действия при занятиях на фитболе связан с тем, что состояние позвоночного столба, как основы тела человека, влияет на состояние здоровья людей разного возраста и особенно детей, а упражнения определенным образом помогают в профилак­тике его заболеваний.

Мяч в фитбол-гимнастике выбирается таким образом, чтобы при посадке голень и бедро образовывали угол в 90°. Острый угол в коленных суставах создает дополнительную нагрузку на связки ко­ленного сустава, особенно при выполнении упражнений в положе­нии «сидя на мяче».

Правильная посадка на фитболе предусматривает оптимальное взаиморасположение всех звеньев тела, при этом происходит наибо­лее экономная работа мышц по удержанию позы в правильном ста­тическом положении. Такое положение отвечает требованиям сохра­нения правильной осанки — устойчивости и симметричности. Таким образом, упражнения на фитболах являются средством кор­рекции различных нарушений осанки во фронтальной и сагитталь­ной плоскостях.

При выполнении упражнений на фитболах, чтобы сохранить ус­тойчивое положение, центр тяжести занимающегося должен совпа­дать с центром мяча.

С профилактической и лечебной целью, а также для занятий с детьми дошкольного возраста мяч должен быть менее жестким и упругим.

На занятиях с применением фитболов с детьми раннего возраста часто используют положения лежа на мяче, на животе или на спине, прокаты мяча. В упражнениях, выполняемых в положении сидя, диаметр мяча равен примерно 20—30 см. В этом положении для ребенка доступны различные движения руками, наклоны вперед. Для обучения технике более сложных двигательных действий, таких как в положении «лежа на животе, руки в упоре на полу, сгибая моги» прокат мяча к груди, хорошо использовать круглые модули длиной около метра.

500

Я)!

Методические основы физической культуры дошкольников