Глава 3. Формы занятий физическими упражнениями...

Затем переходят к опробованию и разучиванию упражнений. Ус­пешность их зависит не только от сложности двигательных заданий, но и от умело поставленного обучения: педагог должен уметь транс­формировать общие положения ритмической гимнастики по отноше­нию к конкретному ребенку. Хотя, как правило, бывает вполне доста­точным последовательное изучение каждого такта упражнения, ис­пользование дня начала медленного темпа и остановок с целью уточнения каких-либо положений и достижения точности движений.

Эффективное воздействие упражнений на детский организм воз­можно лишь при правильном их выполнении. Поэтому одной из важных задач является обучение детей правильному выполнению упражнений ритмической гимнастике как по форме (направлению движений, амплитуде), так и по характеру усилий (напряжению, ритму, темпу).

В занятиях с детьми дошкольного возраста следует учитывать, что сохранение правильных положений рук, ног, туловища, головы представляет для них определенную трудность. В связи с этим очень важен четкий показ и объяснение упражнений. Для создания пра­вильного и прочного навыка необходимо многократное повторение движения. Только хорошо изученные движения можно выполнять в должном темпе и с требующейся нагрузкой «с листа» — без предва­рительного ознакомления. Поэтому целесообразно несколько раз выполнить каждое упражнение медленно, сначала без музыкального сопровождения. Однако разучивание — не главная задача занятия (хотя в процессе его могут усовершенствоваться разные качества и способности детей, например координационные). Поэтому ознаком­ление и разучивание не должны быть продолжительными, некоторая «доработка» в этом отношении возможна и в процессе выполнения всего комплекса в нужном темпе при должной нагрузке. Если на разучивание тратится много времени, то ценность воздействия уп­ражнений на функциональные системы детей снижается.

Следует помнить о том, что частое выполнение одних и тех же упражнений быстро надоедает детям. Для поддержания у детей инте­реса упражнения выполняют в разных вариантах, изменяя исходные положения и направления движений, вводя всевозможные дополне­ния, ускорения и замедления темпа, изменяя амплитуду. Значительно повысить их интерес к занятиям ритмической гимнастикой может удачно найденная образность каждого движения. Подбирая упражне­ния, можно использовать имитацию поз и движений различных жи­вотных.

Стретчинг. В основе методики стретчинга лежат древние сис­темы оздоровительных гимнастик Индии и Китая. В наши дни впер­вые подобные упражнения использовали американские врачи Бобат и Кабаш для разработки посттравматической реабилитации опорно-двигательного аппарата. В начале 80-х гг. данная методика нашла применение в спорте благодаря работам шведских и американских специалистов. Тогда же возникло ее название — «стретчинг», что в переводе означает «растягивание».

Методика стретчинга состоит в том, что человек принимает позу, растягивающую определенную группу мышц, и остается в таком положении на некоторое время. Такие упражнения способствуют регуляции тонуса мышц, эластичности апоневрозов, сухожилий и прилегающих связок. Все движения должны выполняться в медлен­ном темпе с большой амплитудой, что увеличивает подвижность суставов и развивает чувство владения своим телом.

При организации занятий стретчингом педагогу необходимо по­мнить, что движения, выполняемые в стретчинге, не являются основ­ными, такими как ходьба и бег, поэтому на начальном этапе необхо­димо обучение технике выполнения упражнений. В основном это ка­сается поз, принятие которых требует от ребенка высокого уровня развития координационных способностей, а также техники правиль­ного дыхания во время выполнения упражнений. Перед началом вы­полнения комплекса стретчинга с детьми дошкольного возраста сле­дует научить их правильному дыханию, которое обеспечит большую эффективность упражнений. Правильно поставленное дыхание (в стретчинге — глубокое, ритмичное дыхание животом) поможет детям быстрее расслабиться и сконцентрировать свое внимание на элементах техники, а также увеличит кровообращение и поступление питательных веществ (кальция, магния) в мышечные ткани.

Характерными ошибками при выполнении упражнений стрет­чинга детьми дошкольного возраста являются задержка дыхания и натуживание, что способствует повышению ЧСС и артериального давления, нарушению ритма дыхания и приводит к неэффективно­сти как отдельных упражнений, так и занятия в целом. Поэтому для устранения этих ошибок рекомендуется проводить комплексы спе­циальных подготовительных упражнений. Также этому процессу будут способствовать дыхательная и релаксационная гимнастики.

Для гармоничного развития дошкольника необходимо использо­вать симметричные упражнения стретчинга: растягивать левую и правую, переднюю и заднюю стороны той или иной области.

496

497

Методические основы физической культуры дошкольников

В методике стретчинга все движения выполняются активно са­мими занимающимися, что позволяет сочетать статическую и дина­мическую (иногда изометрическую) нагрузки. Подобное сочетание способствует укреплению суставно-связочного и мышечного аппа­ратов.

Неокрепшему организму ребенка очень легко навредить, поэто­му при выборе упражнений должны быть учтены все требования по безопасности их выполнения детьми данной возрастной категории. Поэтому в комплекс не должны включаться движения и позы, ко­торые потенциально могут нанести вред детскому организму. Так, например, рекомендовано исключить все позы, в которых осущест­вляются упоры на коленях. Кроме того, необходимо исключить уп­ражнения, требующие максимальной амплитуды движения в суставе, приближающейся к анатомическому пределу.

При составлении комплекса стретчинга специалист по физиче­ской культуре должен учитывать следующее:

1. Прежде чем включать упражнение в тренировочную програм­ му, следует убедиться в возможности правильного и безопасного его выполнения ребенком.

2. Необходимо знать, какую конкретно группу мышц растягивает данное упражнение.

3. Не следует выполнять несколько упражнений подряд на сход­ ные группы мышц.

Перед занятием стретчингом следует провести разминку, в ходе которой будет обеспечен разогрев мышц для предстоящей работы. Оптимальный пульс ребенка в конце разминки должен составлять 140—150 уд/мин. Упражнения в разминке могут быть разнообразны­ми, главное, чтобы их интенсивность не была высокой. Это имеет значение, так как упражнения стретчинга не предусматривают боль­ших энергозатрат и активизации деятельности сердечно-сосудистой системы, ЧСС повышается в среднем на 40—50 уд/мин.

На первом этапе важной задачей для педагога является создание «мышечного образа» движения у занимающихся, обогащение двига­тельного опыта детей. Этому будут способствовать: идеальный показ упражнения, индивидуальный подход в обучении, создание положи­тельной эмоциональной обстановки на занятии. Необходимо отме­тить, что уровень развития гибкости у каждого ребенка разный, поэтому амплитуда исходного положения будет носить индивидуаль­ный характер. При принятии позы острые болевые ощущения долж­ны отсутствовать!