Глава 2 Анатомо-физиологические особенности двигательной...

• для исключения проявления гипоксии мозга следует избегать исходных положений, в которых возможны задержка дыхания и натуживание; это в первую очередь касается упражнений, на­правленных на развитие силы.

Ошибки в выборе упражнений, исходных положений и способов выполнения могут привести к стрессовому воздействию на суставы, связки и мышцы. Альтернативные, «правильные» упражнения пред­полагают более эффективную работу для развития силы и эластич­ности мышц и более удобны для выполнения. Методические реко­мендации к выполнению физических упражнений дяя реализации их оздоровительной направленности представлены в таблицы. Они касаются наиболее часто используемых упражнений и учитывают анатомо-физиологические особенности детей дошкольного возраста. Предлагаемые рекомендации можно условно разделить на две груп­пы. К одной группе относятся предложения по изменению методики применения самих упражнений, к другой — изменения исходных положений (табл. 1).

В программном содержании в каждом возрастном периоде про­исходит постепенное увеличение и усложнение в выполнении от­дельных видов ходьбы, бега, прыжков. Подобную необходимость диктуют свойственные детям дошкольного возраста анатомо-физио­логические и функциональные особенности стопы: костный аппарат стопы имеет во многом еще хрящевую структуру, связки эластичны и растяжимы, мышцы недостаточно сильны и выносливы. Форми­рование при помощи физических упражнений рациональной техни­ки ходьбы, бега и прыжков происходит одновременно с естествен­ным развитием двигательных функций.

Становление навыка ходьбы происходит в возрасте 5—6 лет в результате постоянного упражнения. При этом наблюдается усиле­ние отталкивания стопой, выполнение активного переката, устране­ние неблагоприятных сотрясений тела и пассивности большей части мышц. Недостаточное отталкивание является причиной застоя кро­ви в венах голени и излишних вертикальных колебаний тела. С переходом на повышенную двигательную активность избыточные постоянные колебания при ходьбе и беге уже не гасятся естествен­ными амортизаторами, а передаются на коленные и тазобедренные суставы, а затем и на позвоночник. В результате появляются и плос­костопие, и остеохондроз. Именно эти патологии опорно-двигатель­ного аппарата имеют тенденцию к омоложению и диагностируются уже в 8—9 лет.

78

79

Таблица 1

Методические рекомендации к выполнению физических упражнений для реализации

оздоровительной направленности

3. Упражнения, направленные на раз- [ Создается давление на шейный отдел j Изменить положение рук (например: витие силы мыощ брюшного пресса. ] позвоночника руки на груди), поднимание туловища Например, в исходном положении лежа | до уровня 30° к поверхности пола

на спине, ноги прямые, руки за голову!

4. Одновременное поднимание прямых I Вес двух ног оказывает травмирующее j Предлагается:

ног в исходном положении сидя или воздействие на поясничный отдел j 1. Выполнение упражнения через фазу

Традиционное выполнение физических упражнений

11. Упражнения, связанные с переразги­банием шейного отдела позвоночника в передне-заднем направлении

|

лежа на спине

2. Упражнения для туловища, связан­ные с наклонами в стороны

Возможные последствия применения упражнений

\ Отрицательное воздействие на шейный отдел в связи с наличием так называе­мой нестабильности шейного отдела

Нарушение .плоскости, увеличение рычагов создают возможное возникно­вение ротационных движений в суста­вах верхних конечностей туловища

Альтернативное выполнение

упражнений. Методика проведения

упражнений

Такие упражнения, как наклоны голо­вы вперед, в стороны, повороты, I выполняются в медленном темпе при | небольшом количестве повторений (6— 8 раз), задерживаясь в этом положении (на 15—20 сек (от 3—5 глубоких! дыхательных движений)

В

сгибания и выпрямления ног. 2. Поднимание ног поочередно

ыполнение с соблюдением фронталь­ной, сагиттальной и горизонтальной | плоскостей. Изменение исходного по­ложения рук (например: руки на пояс, к плечам). При начальном обучении использовать облегченные исходные положения, например лежа на спине, стоя у стены

о

1

s

о о

to

О

Е ■-■ о

О

в

5. Упражнение «велосипед» в исходном | Оказывает травмирующее воздействие | Предлагается: | положении на спине !на поясничный отдел при опускании j 1. Не опускать ноги ниже 35°.

1ног меньше 35° по отношению к 2. Изменить исходное положение! I горизонтали [(ввести опору на локти)

—

6. Упражнение «перекат» на спине

в группировке j Нестабильность шейного отдела

1. Выполнять упражнение со страхов­ кой.

2. Дать указание тянуть голову к коле­ ням

1 Г

о

7. Лежа на животе прогибание тулови­ща назад, с упором на руки («змея»)

Возможно увеличение поясничного 1. Разноименное поднимание рук и ног лордоза в том же исходном положении.

2. Поднимание туловища не более 20 см от пола, голова должна быть на одной линии с туловищем

О

О

8. Сед на пятках

Возможно перерастяжение сухожилий 1. Как можно меньше времени нахо- и связок коленного сустава i литься в таком положении.

2. Изменить исходное положение, на­пример сед «по-турецки»

Г/.

о-.

О о О

с-

9. Наклоны вперед с прямыми ногами Примерно 40% детей дошкольного [Наклон с опорой на пятку выставлен- до касания пола руками возраста имеют такую патологию, как)ной вперед ноги

1рекурвация коленного сустава. Подоб-j ное упражнение способно привести к ухудшению состояния связок коленно­го сустава

:: с о

г:

10. В исходном положении стоя на ко-1 Оказывается травмирующее воздейст- ленях с опорой на руки махи прямой вие на поясничный отдел позвоно- ногой назад чника

Необходимо изменить исходное поло­жение на коленно-локтевос, голова! должна быть на одной прямой со спиной, и не допускать прогибания в пояснице

114. Упражнение «плут»: в исходном по­ложении лежа на спине касаться нога-| ми пола за головой

17. Прыжки босиком по жестокому по­крытию

Продолжение табл. 1

_т

А

Традиционное выполнение физических упражнений

11. Различные виды приседаний

Возможные последствия применения упражнений

льтернативное выполнение увлажнений. Методика проведения _| упражнений

|В зависимости от угла сгабания в ко-(Желательно о^ранич^пГсгабание коле1

; ленных суставах варьируется величина ней до прямого утла и не давать высту-

H

на связки этого сустава

a „ -*

пать им за площадь опоры

в

12. Выполнение | махов ногами

мах вызывает оседание в

Ограничить высоту маха до 90°, сосре-1 доточив внимание на скорости и

основной стойке | Высокий

пояснице, и таким образом оказывается

д

позвоночника

авление на поясничный отдел контроле техники позвоночник

13. Разгибание рук в локтевых суставах j

^ сустаьов и сохранять локти «мягкими»

, Помимо растяжения мышц спины, Лучше всего з^ить на так на^ваГ осуществляется давление на мышцы и мый «кошачий стретч»: стоя на коленях | связки шейного отдела позвоночника с упором на руки, медленно округлил,

] [спину и втянуть мышцы живота

/

1

15. Упражнения, направленные на раз­витие гибкости

читывать возможность!При в^шении упра^ний7

травматизации в шейном и поясничном ленных на развитие гибкости необхо- i отделах позвоночника | д_{ИМ0 избегать резких сгибаш}^_; ^

И

16. Выполнение чистых висов на руках Вызывае

^^ Р^отаЦионных движений

татическое напряжение! I. Лучше использовать подовисы.

мышц, преждевременное растяжение связок лучезапястного

Г ^ d Y*>1^ i~\~t : : -_ т ' -г г *~. ^". ~ — s\ re

Д

суставов сустава

озировка выполнения упражнения диктуется желанием и возможностями! ребенка !

;При слабом своде стопы возможно j 1. Прыжки по амортизирующей поверх^ .растяжение подошвенных связок и ности.

развитие плоскостопия

2. Выполнение с высокой интенсивно-стью и малой дозировкой, б чередовании j

3

о

7*. :■■■: си

О

о

о а

е-

с ходьбой, время выполнения 5—7 сек. 3. Выполнять прыжки в обуви

"1

18. Бег босиком

[Костный аппарат стопы имеет во многом хрящевую структуру, мышцы недостаточно сильны и выносливы, связки эластичны и растяжимы

Выполнять на короткие дистанции,! время выполнения не более 10 сек

}:

19. Бег с высоким подниманием бедра, 1с захлестом голени

Причина ограничения в применении | Рекомендуется выполнять в быстром

такая же

-

j темпе в течение 5 I расслаблением участвующих в | поглаживание

7 сек, чередовать с мышц, активно работе (потряхивание,

О

-е-

20. Метание набивного мяча

Несоответствие массы тела ребенка и | Использовать различные исходные I веса мяча положения (например: и. п. сед ноги | врозь), вес мяча не больше 200 г

Теоретические основы физической культуры дошкольников

Такие виды ходьбы, как ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, предназначены для укрепления связок и мышц го­леностопных суставов и выполняются, как правило, без обуви. Если ребенок занимается в спортивной обуви, то эффективность резко снижается и в результате может возникнуть своеобразная «разбол­танность» сустава.

Используя разные по скорости три вида бега (быстрый бег, бег со средней скоростью и медленный бег), можно оказывать различное влияние на организм ребенка и решать различные задачи физиче­ского воспитания:

а) в процессе обучения быстрому бегу большое внимание уделя­ ется укреплению мышц бедра, голени, стопы, выработке широкого шага. Кроме того, быстрый бег оказывает значительное влияние на деятельность основных систем организма;

б) бег со средней скоростью, помимо того что является важ­ нейшим средством развития обшей выносливости у дошкольников, предъявляет определенные требования к технике, которые выра­ жаются в прямом положении головы, активном выносе вперед бедра маховой ноги и перекате стопы с пятки на носок;

в) важным средством развития выносливости у детей является медленный бег. Он также требует сохранения прямого положения туловища, развернутых плеч, поднятой головы, мягкой постановки ноги на всю ступню с небольшим опережением постановки ее на носок.

В оздоровительном беге по мере надобности необходимо пере­ходить с одного способа бега на другой, т. е. менять постановку стопы на опору (с пятки, с носка, на всю плоскость). Это особенно важно при утомлении мышц голени, области стопы и голеностоп­ного сустава.

Необходимо помнить, что беговые упражнения требуют хоро­шей амортизации, поэтому их выполняют в спортивной обуви с супинаторами. Современная тенденция проведения занятий в спортивных залах дошкольных учреждений босиком требует при­менения бега на короткие дистанции, при котором происходит опора на переднюю часть стопы, и времени выполнения в пре­делах 10 секунд.

Упражнения в расслаблении являются необходимым компонен­том занятий, направленных на коррекцию и профилактику наруше­ний опорно-двигательного аппарата человека (в рассматриваемом варианте применения это профилактика плоскостопия). При выпол-

84