8. Контрольные тесты для оценки силы в офр

Сила мышц верхнего плечевого пояса:

- подтягивание: девушки – из виса лёжа на низкой перекладине, юноши – из виса на высокой перекладине.

Сила мышц брюшного пресса:

- из положения лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки за головой в замок, локти в стороны - поднимание туловища в сед за счёт силы мышц брюшного пресса;

- из положения лёжа на спине, руками держаться за какую-либо опору - поднимание прямых ног до положения прямого угла и опускание прямых ног в исходное положение;

- из положения лёжа на спине, руки вверх – поднимание туловища и согнутых ног в «сед углом с согнутыми ногами».

Сила мышц спины:

- из положения лёжа на передней поверхности бедра на возвышении, руки за голову в замок, туловище наклонено вниз, ноги закреплены – поднимание туловища за счёт силы мышц спины до уровня опоры (см. таблицу 2).

Таблица 2 – Оценка контрольных тестов

Виды тестов	пол	Баллы
		5	4	3	2	1
И. п. – лёжа на спине. Подъём туловища, кол-во раз	М	46	42	36	30	18
	Ж	40	38	35	30	18
И. п. – вис на перекладине (у девушек вис лёжа на перекладине, высотой 0,9 м). Подтягивание, кол-во раз	М	10	8	6	4	2
	Ж	10	8	6	4	2
И. п. – лёжа на спине. Подъём в сед, согнув ноги, руки вперёд, кол-во раз	М	35	30	25	20	15
	Ж	30	26	22	18	15
И. п. – лёжа на спине. Подъём ног до прямого угла, кол-во раз	М	28	20	15	10	8
	Ж	28	20	15	10	8
И. п. – лёжа на передней поверхности бёдер. прогибание туловища, кол-во раз	М	25	20	17	12	10
	Ж	25	20	17	12	10

9. Контрольные вопросы

1. Физические качества человека. Дать краткую характеристику.

2. Сила как физическое качество. Виды силовых способностей человека.

3. Какова взаимосвязь силы с другими качествами человека?

4. Место силовой выносливости в системе физической реабилитации.

5. Каковы методы воспитания силы в ОФР?

6. Каковы основные средства для развития силы?

7. Каковы основные правила проведения занятий, направленных на развитие силовых способностей?

8. Самоконтроль физического состояния организма.

9. Составить комплекс силовых упражнений для индивидуальных занятий.

Библиографический список

1. Романенко В.А. Двигательные способности человека. / В.А. Романенко. – Д.: УК Центр, 1999 – 336с.

2. Физическая культура студента: Учебник /под редакцией В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2003 – 448с.

3. Янпольская З.С. Влияние упражнений с отягощениями на физическую подготовленность студенток./З. С. Янпольская. – С.: СевНТУ, 2005 – 28с.

4. Эллен Карпей. Энциклопедия фитнесса/ Элен Карпей. – М.:Фаир-пресс, 2003 – 368с.

5. Сухоцкий И.В. Силовая подготовка учащихся ПТУ допризывного и призывного возрастов: методическое пособие для ПТУ./ И.В. Сухоцкий. – М.: Высшая школа, 1990 – 79с.

6. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебное пособие для студентов высших учебных заведений./Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. М.: Издательский центр «Академия», 2004 – 480с.

7. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов физической культуры. – М.: Высшая школа, 1991 – 387с.

8. Дубовецкий В.И. Лечебная физическая культура: учебник для студ. ВУЗов/ В.И. Дубовецкий, М.: Владос 2004 – 586 с.