Г(О)ОУ ДОД
Детский оздоровительно – образовательный центр
(спорта и туризма)
Методические рекомендации
для учителей и инструкторов
по физической культуре
Липецк – 2011
Методические рекомендации для учителей и инструкторов по физической культуре.
В методических рекомендациях в логической последовательности раскрывается техника и методика обучения способам передвижения на лыжах; содержатся упражнения для направленного воздействия на физические качества; приводится примерное распределение программного материала по классам.
Составитель: Темирёва О.Н. – методист отдела содержания и развития образования.
Редактор:
Алексеева В.В. – заместитель директора Г(О)ОУ ДОД ДООЦ (спорта и туризма) по учебно – воспитательной и методической работе.
Ответственный за выпуск: Кащеев А.С. – директор Г(О)ОУ ДОД ДООЦ (спорта и туризма).
Содержание
Ι. Лыжная подготовка в школе………………………………….4
1. Примерное распределение учебного материала…………..4
2. Инвентарь для занятий по лыжной подготовке…………...5
ΙΙ. Техника и методика обучения способам
передвижения на лыжах…………………………………………7
1. Классические лыжные ходы……………………………………..8
2. Коньковые лыжные ходы…………………………………...16
3. Подъемы на лыжах в гору…………………………………...21
4. Спуски с горы………………………………………………...22
5. Способы торможения при спусках на лыжах с гор………..27
6. Повороты на местах………………………………………… 29
7. Повороты в движении……………………………………… 31
ΙΙΙ. Упражнения для овладения техникой передвижения на лыжах……………………………………………………………..34
Упражнения для обучения технике одновременных
ходов…………………………………………………………... 34
2.Упражнения для обучения технике попеременных
ходов……………………………………………………………35
3. Игры и игровые упражнения на лыжах……………………. 38
Ι. Лыжная подготовка в школе
1. Примерное распределение учебного материала
Учебный материал |
Классы |
|||||||||||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
||
Классические лыжные ходы |
||||||||||||
Попеременный двухшажный ход |
|
|
|
Р |
З |
С |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
Попеременный четырехшажный ход |
|
|
|
|
|
|
|
|
Р |
З |
С |
|
Одновременный бесшажный ход |
|
|
|
|
Р |
З |
С |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
Одновременный одношажный ход |
|
|
|
|
|
Р |
З |
С |
+ |
+ |
+ |
|
Одновременный двухшажный ход |
|
|
|
Р |
З |
С |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
Переход с хода на ход |
|
|
|
|
|
|
|
|
Р |
Р |
З |
|
Коньковые лыжные ходы |
||||||||||||
Полуконьковый ход |
|
|
|
|
|
|
|
РЗ |
С |
+ |
+ |
|
Одновременный одношажный ход |
|
|
|
|
|
|
|
Р |
З |
С |
|
|
Одновременный двухшажный спорт |
|
|
|
|
|
|
|
|
Р |
З |
С |
|
Попеременный двухшажный ход |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Р |
ЗС |
|
Ход без палок |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
РЗ |
|
Подъем в гору |
||||||||||||
Ступающим шагом |
Р |
З |
С |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
Скользящим шагом |
|
|
|
|
|
Р |
З |
+ |
|
|
|
|
Беговым шагом |
|
|
|
|
|
|
|
|
+ |
+ |
+ |
|
«Лесенкой» |
|
|
Р |
З |
С |
|
|
|
|
|
|
|
«Полуелочкой» |
|
|
|
Р |
З |
С |
|
|
|
|
|
|
«Елочкой» |
|
|
|
|
Р |
З |
С |
|
|
|
|
|
Спуски с горы |
||||||||||||
В высокой стойке |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
В основной стойке |
|
|
|
Р |
З |
С |
|
|
|
|
|
|
В низкой стойке |
Р |
З |
С |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Преодоление неровностей |
|
|
|
|
|
|
Р |
З |
С |
+ |
+ |
|
Торможений на лыжах |
||||||||||||
«Плугом» |
|
|
Р |
З |
З |
С |
+ |
+ |
|
|
|
|
«Упором» |
|
|
|
|
|
|
Р |
З |
С |
+ |
+ |
|
Повороты на лыжах |
||||||||||||
Повороты на месте |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
+ |
|
|
|
|
|
Повороты в движении: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
- переступанием |
|
|
|
Р |
З |
С |
С |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
- «упором» |
|
|
|
|
Р |
З |
С |
С |
|
|
|
|
- «плугом» |
|
|
|
|
|
|
|
|
+ |
+ |
+ |
|
- на параллельных лыжах |
|
|
|
|
|
|
|
+ |
+ |
+ |
|
|
Подвижные игры, эстафеты |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
Прохождение на время |
0,5 |
1 |
1 |
1 |
1 |
2 |
2 |
3 |
3 |
5/3 |
5/3 |
|
Условные обозначения: Р - разучивание двигательного действия; З – закрепление двигательного действия; С – совершенствование двигательного действия; (+) – указывает на использование данного материала в уроке.