Факультет менеджмента

Средства (содержание упражнений)

Дозировка

(кол-во раз)

Методические приемы, обучения, воспитания, организации.

1. И.п. – исходное положение (положение рук, ног) 1,2,3,4.

4 – 8

Основные моменты, на которые необходимо обратить внимание (темп, амплитуда движений)

2. И.п. – руки на пояс, стойка ноги врозь. Наклоны головы в стороны на 1,2,3,4.

4

Упражнение делать медленно; на счет 1-наклон вправо, 2-и.п., 3- наклон влево, 4-и.п.

3. И.п. Наклоны головы вперед - назад на 1,2,3,4.

4

На счет 1-наклон вперед, 2-назад, 3-вперед, 4-назад.

4. И.п. – стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях. Отводим прямые руки назад на 1,2, руки согнутые в локтях на 3,4.

8

Упражнение делать быстро, отводя руки назад как можно дальше.

5. И.п. – стойка ноги врозь, первая рука поднята вверх, правая вдоль туловища. На 1-2, отведение рук назад, на 3-4 смена положения рук.

4

Упражнения делать быстро.

6. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе, на 1-2 наклон туловища вправо, на 3-4 – влево.

4

Наклоны делать, касаясь локтем колена.

7. И.п. – стойка ноги врозь. Наклон туловища вперед с касанием рук пола. На 1 касаемся руками одной ноги, на – 2 – посередине, 3 – правой ноги.

8

Пола касаться всей поверхностью ладони.

9. И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед в стороны. Махом правой ноги на 1 касаемся первой руки, на счет 2 – махом левой ноги касаемся правой ноги.

4

При выполнении упражнения спина должна быть прямая.

10. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс, выполнять круговые движения туловищем на 7-4 почасовой стрелке, на 4-8 – против часовой стрелки.

8

Упражнение выполнять медленно.

11. И.п. – стоя на левом колене, согнутая правая нога впереди, руки на правом колене. На 1-3 подать левое бедро и таз вперед – вниз, на 4 вернуться в и.п. То же другой ногой.

8

При выполнении упражнения спина должна быть прямая.

12. И.п. – стойка ноги врозь, руки на бедрах. На 1-3 присесть на правой ноге и наклониться вперед, на – 4 – и.п.

4

-

13. И.п. – стойка на левой ноге, правая нога вытянута. На 1-4 круговые движения ступни вправо, на 4-8 тоже влево.

8

Спина прямая.

14. И.п. – стоя правая нога впереди сзади. На 1-3, сгибая правую ногу, сделать выпад; на 4 – и.п., то же самое в другую сторону.

8

-

15. Упор лежа, сгибание - разгибание рук в локтях.

8

-

16. И.п. – ноги вместе прыжки на трех ногах на месте.

8

-