Санкт-Петербургский государственный университет информационных технологий, механики и оптики

Кафедра Физической культуры

Реферат на тему

Физические упражнения, некоторые состояния организма как результат их применения

Студента:

Преподаватель:

Санкт-Петербург

2006

Введение:

Сегодня, наверное, нет на Земле человека, который бы оставался

равнодушным к спорту. Все понимают роль спорта, но почему-то

остаются в стороне от занятий физической культурой. Одному не

хватает времени, другому - терпения. Приобщаются к спорту у

экранов телевизоров, "болея" за любимые команды, футболистов,

хоккеистов и так далее. Почему же нужно заниматься спортом?

Во-первых, развиваются быстрота, ловкость, гибкость. Во-вторых - выносливость. Человек тренированный может выдержать большие физические нагрузки. В-третьих, если человек регулярно занимается спортом, он может избежать множества заболеваний, в первую очередь - простудных.

Дальше в своей работе я расскажу о классификации физических упражнений, о том, как их для себя выбирать, что бы не навредить своему организму.

Тренированность. Перетренированность. Перенапряжение. Физическая характеристика тренированности. Причины возникновения, механизмы, признаки перетренированности.

Тренированность – это уровень функционального состояния организма, возникающего в процессе систематических тренировок и характеризующегося повышением функциональных резервов организма; увеличение работоспособности¹.

Далее я приведу основные черты тренированного организма:

• Тренированный организм может выносить нагрузки значительно большей продолжительности и интенсивности ,чем нетренированный.

• Тренированный организм характеризуется более экономичным функционированием различных органов и систем, как в покое, так и при умеренных нагрузках, способен достичь при максимальных уровнях нагрузки такого их выполнения, который недостижим для нетренированного организма.

• Тренированный организм более совершенно управляет двигательной деятельностью, полнее мобилизует и эффективнее использует свои резервы.

• Тренированный организм отличается более эффективными восстановительными процессами.

Стоит различать понятие Перетренированность, от понятия натренированность

Перетренированность – патологическое состояние организма,

вызванное развитием переутомления вследствие недостаточного отдыха между тренировками. Характеризуется стойкими нарушениями двигательных и вегетативных функций ,ухудшением самочувствия, снижением спортивных результатов.

Можно выделить три стадии перетренированности :

1. Прекращение роста спортивных результатов, ухудшение самочувствия.

2. Прогрессивное снижение спортивных результатов, ухудшение восстановления.

3. Резкое снижение работоспособности, стойкие функциональные нарушении двигательной системы. Плохое самочувствие.

Перенапряжение – это резкое снижение функционального состояния организма, обусловленное нарушением физиологических функций, обмена веществ и гомеостаза². Перенапряжение – это прежде всего результат несоответствия между энергетическими потребностями при выполнения работы и функциональными возможностями организма.

Главная причина перенапряжения – чрезмерные физические нагрузки. Также можно выделить понятие острое перенапряжение – резкая слабость, одышка, сердцебиение, падение артериального давления, боль в различных областях тела. При многократных нагрузках превышающих функциональные возможности организма возникает хроническое перенапряжение.

Работоспособность. Фазы работоспособности.

Работоспособность – способность человека выполнять в заданных параметрах и конкретных условиях профессиональную деятельность.

В спортивной физиологии выделяются:

Предстартовое состояние и разминка, врабатывание, устойчивое состояние, утомление и восстановление.

Врабатывание – состояние от начала работы до возникновения устойчивого состояния. При работе максимальной мощности возникает быстрее, чем при большой и умеренной мощности. Характеризуется активизацией всех функциональных систем организма. У спортсменов время врабатывания меньше чем у не спортсменов.

Устойчивое состояние – возникает после окончания врабатывания и продолжается до утомления. Истинной устойчивое состояние проявляется согласованностью работы соматических³ и вегетативных⁴ систем, в результате чего не возникает резких сдвигов во внутренней среде организма. Кислородной запрос удовлетворяется полностью (работа умеренной мощности, кажущееся устойчивое состояние возникает тогда когда кислородный запрос превышает возможности его доставки, растёт кислородный долг в крови накапливаются недоокисленные продукты)

Утомление. Природа, механизмы, значение, признаки, факторы

Утомление – функциональное состояние организма, вызванное умственной или физической работой, при котором временно снижается работоспособность, изменяются функции организма, и появляется субъективное ощущение – усталости. Природа утомления включает причины и механизм его развития. Физиологические механизмы утомления проявляются в ряде взаимосвязанных сдвигов в организме – изменениях в ЦНС⁵, изменениях в работающих органах и изменениях во внутренней среде организма. Значение утомления – сохранение жизненно важных резервов, предотвращение их полного исчерпания в процессе работы. Развитие утомления приводит к непроивольному отказу от работы при израсходовании примерно 50% резервов организма. Признаки утомления : нарушения координации движений, изменения рабочей позы, снижение работоспособности, высокая частота сердечных сокращений , одышка, чрезмерная потливость , покраснение кожных покровов и т.д. В развитии утомления при мышечной работе различной мощности и структуры ведущими являются разные факторы.

Физиологическая характеристика состояний мертвой точки и второго дыхания.

Периоды покоя и работы характеризуются относительно устойчивым состоянием функций организма, с отлаженной их регуляцией. Между ними имеются 2 переходных периода – врабатывания (от покоя к работе) и восстановления (от работы к покою)

Период врабатывания отсчитывают от начала работы до появления устойчивого состояния. Во время врабатывания осуществляются 2 процесса:

• Переход организма на рабочий уровень

• Сонастройка различных функций

Врабатывание различных функций отличается

гетерохронностью, т.е. разновременностью, и увеличением вариативности их показателей.

Сначала и очень быстро врабатываются двигательные функции,

а затем более инертные вегетативные. Из вегетативных показателей быстрее всего нарастают до рабочего уровня частотные параметры – частота сердечных сокращений и дыханий, затем объемные характеристики – ударный и минутный объёмы крови, глубина вдоха и минутный объём дыхания. За их перестройками следует рост потребления кислорода и, позже всего, налаживание терморегуляции (этот момент сопровождается потоотделением). Инерция вегетативных сдвигов связана, в частности, с тем, что в начальные моменты работы мощная моторная доминанта оказывает отрицательное (тормозное) влияние на вегетативные центры .

Более быстрое врабатывание наблюдается у более квалифицированных спортсменов, в более молодом возрасте (у подростков) и в период спортивной формы у спортсмена.

Период врабатывания может завершиться появлением «мертвой точки». Она возникает у недостаточно подготовленных спортсменов. При слишком интенсивных движениях и замедленной перестройке вегетативных процессов нарастает заметный кислородный долг, возникает тяжелое субъективное состояние. У спортсмена наблюдается одышка и нарушения сердечного ритма (аритмия, экстрасистолия), уменьшается жизненная ёмкость лёгких. В этот период работоспособность резко падает. Она возрастает лишь после волевого преодоления «мёртвой точки», когда открывается «второе дыхание», или в результате снижения интенсивности работы. Подобное состояние может неоднократно повторяться во время длительной работы при повышениях её мощности, неадекватных возможностям спортсмена.

Физиологические резервы организма.

Организм человека обладает скрытыми резервами, которые в большей степени выражены у тренированных людей. Функциональные резервы могут быть разделены на биологические и социальные. К биологическим относятся биохимические и физиологические. Первые определяют скорость протекания и объём биохимических процессов и связаны с интенсивностью и длительностью работы органов и систем организма. Физиологические резервы делятся на 4 блока:

• Блок сенсорных систем

• Блок организации двигательной активности

• Блок регуляции гомеостаза

• Блок реализации движения

Первые два блока обусловлены функциями ЦНС ,

исполнительными органами 3-го блока являются сердечно

сосудистая, дыхательная, выделительная системы, а четвёртого – мышцы.

Физиологические резервы организма могут быть классифицированы:

• По соответствующим уровням организма

• По физическим качествам/включение дополнительных двигательных единиц, синхронизация в мышцах, скорость укорочения волокон и обработки информации, мощность механизмов устойчивости гомеостаза, резервы энергетических веществ

• По характеру выполняемой работы

• По очерёдности мобилизации

• По степени специфичности

Тренировка сводится к активации механизмов включения физиологических резервов с целью адаптации к большим нагрузкам. Физические нагрузки меняются по мощности и продолжительности, а также от этапа подготовки спортсмена. В зависимости от мощности работы мобилизуются различные комплексы физиологических резервов организма.

Общая физиологическая классификация физических упражнений

Наиболее общая физиологическая классификация физических упражнений может быть проведена на основе выделения трех основных характеристик активности мышц, осуществляющих соответствующее упражнение:

• объем активной мышечной массы

• тип мышечных сокращений (статический или динамический)

• сила или мощность сокращений

Локальные, региональные и глобальные упражнения

В зависимости от объема активной мышечной массы все физические упражнения классифицируют на локальные, региональные и глобальные.

К локальным относятся упражнения, в осуществлении которых участвует менее 1/3 всей мышечной массы тела (стрельба из лука, из пистолета, определенные гимнастические упражнения).

К региональным относятся упражнения, в осуществлении которых принимает участие примерно от 1/3 до 1/4 всей мышечной массы тела (гимнастические упражнения, выполняемые только мышцами рук, мышцами туловища и т. п.).

Глобальными называются упражнения, в осуществлении которых принимает активное участие более 1/4 всей мышечной массы тела (бег, гребля, езда на велосипеде и др.). Подавляющее большинство спортивных упражнений - относится к глобальным.

Статические и динамические упражнения

В соответствии с типом сокращения основных мышц, осуществляющих выполнение данного упражнения, все физические упражнения можно разделить соответственно на статические и динамические.

К статическим упражнениям относится, например, сохранение фиксированной позы при удержании стойки на кистях (у гимнастов), в момент выстрела (у стрелка).

Большинство физических упражнений относится к динамическим. Таковы все виды локомоций: ходьба, бег, плавание и др.

Силовые, cкоростно - силовые упражнения и упражнения на Выносливость

Рис. 1. Связь "сила - скорость", полученная в исследовании на одном испытуемом при подъеме с максимальным усилием шести разных грузов: штриховая линия - мгновенные значения мощности; скорость, соответствующая максимальной мощности, указана стрелкой

Рис. 2. Зависимость предельного времени работы от силы сокращения при локальной статической работе (слева) и от мощности (частоты движений) при локальной динамической работе (справа)

При классификации физических упражнений по силе сокращения ведущих - мышечных групп следует учитывать две зависимости: "сила - скорость" и "сила - длительность" мышечного сокращения.

В соответствии с зависимостью "сила - скорость" (рис. 1) при динамическом сокращении проявляемая сила обратно пропорциональна скорости укорочения мышц (скорости движения перемещаемого звена тела): чем больше эта скорость, тем меньше проявляемая сила. Другая, формулировка этой зависимости: чем больше внешняя нагрузка (сопротивление, вес), тем ниже скорость укорочения (движения) и тем больше проявляемая сила, и наоборот, чем меньше внешняя нагрузка, тем выше скорость движения и меньше, проявляемая мышечная сила. Произведение силы на скорость мышечного сокращения определяет его мощность (см. рис. 1).

Зависимость "сила - длительность" мышечных сокращений, выражается в том, что чем больше сила (или мощность) сокращений мышц, тем короче их предельная продолжительность. Это справедливо как для локальной и региональной статической и динамической работы (рис. 2), так и для глобальной работы (рис. 3).

По проявляемым силе и мощности мышечных сокращений и связанной с ними предельной продолжительности работы все физические упражнения можно разделить на три группы: силовые, скоростно-силовые ( мощностные ) и на выносливость.

Силовыми можно считать упражнения с максимальным или почти максимальным напряжением основных мышц, которое они проявляют в статическом или динамическом режиме при малой скорости - движения (с большим внешним сопротивлением, весом). На рис. 1 силовым упражнениям соответствует левая часть кривой "сила - скорость". Предельная продолжительность упражнений с максимальным проявлением силы исчисляется несколькими секундами. Сила является основным двигательным качеством, определяющим успех выполнения силовых упражнений.

Рис. 3. Кривая зависимости рекордного (предельного) времени от скорости в беге (Б), плавании (Я) и беге на коньках (К) (В. С. Фарфель).

Скоростно-силовыми (мощностными) являются такие динамические упражнения, в которых ведущие мышцы одновременно проявляют относительно большие силу и скорость сокращения, т. е. большую мощность. Максимальная мощность мышечного сокращения достигается в условиях максимальной активации мышцы при скорости укорочения около 30% от максимальной для ненагруженной мышцы. На кривой "сила - скорость" скоростно-силовые упражнения занимают срединное положение - до 50-60% от максимальной скорости (см. рис. 1). Максимальную мощность мышцы развивают при внешнем сопротивлении (грузе), составляющем 30-50% от их максимальной (статической) силы. Предельная продолжительность упражнении с большой мощностью мышечных сокращений находится в диапазоне, от 3-5 с до 1-2 мин - в обратной зависимости от мощности мышечных сокращений (нагрузки). Мощность играет важнейшую роль в скоростно-силовых упражнениях.

Упражнениями на выносливость считаются такие упражнения, при выполнении которых ведущие мышцы развивают не очень большие по силе и скорости сокращения, но способны поддерживать или повторять их на протяжении длительного времени - от нескольких минут до многих часов (в обратной зависимости от силы или мощности мышечных сокращений). Выносливость - ведущее физическое качество для упражнений этой группы.