Раздел 7. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Самоконтроль состояния организма

Контрольное задание 15

Найдите соответствие

Сила		Комплекс морфологических свойств опорно-двигательного аппарата, обуславливающих подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга
Скоростные способности		Способность выполнять движения рационально и экономично во внезапно возникающих ситуациях
Выносливость		Способность к продолжительному и эффективному выполнению работы
Гибкость		Способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий (напряжений)
Ловкость		Комплекс функциональных свойств, обеспечивающих выполнение дви­гательных действий в минимальное время
Результаты ответов занесите в таблицу
1	2		3	4	5

Контрольное задание 16

Продолжите незаконченные предложения, аргументируя свою точку зрения

Сила может проявляться при _______________________режиме работы мышц, когда они не изменяют своей длины, и при _____________________ режиме, связанном либо с уменьшением длины мышц (преодолевающий режим), либо с ее увеличением (уступающий режим).

Силовые способности зависят от:

1. _________________________________________________________

2. _________________________________________________________

3. _________________________________________________________

4. _________________________________________________________

В конкретных двигательных дейст­виях силовые способности прямо обусловлены ___________________________структурой движения.

Под максимальной силой подразумеваются_________________________

_____________________________________________________________. Под взрывной силой понимают _________________________________

_________________________________________________________________________________________________________________________.

Силовая выносливость – это ___________________________________

_____________________________________________________________.

Упражнения силовой направленности, выполняются в следующих режимах:

1. _______________________________________________________

2. ______________________________________________________

3. ______________________________________________________

4. _______________________________________________________

Для развития силы используют специальные физические упражнения с ____________________________. Их отличительная особенность, по сравнению с другими физическими упражнениями – ____________. Эти упражнения, в за­висимости от способа отягощения, подразделяются на две основ­ные группы. Первая группа – упражнения, где в качестве отя­гощения используется вес______________________.

Ко второй группе относятся упражнения, в которых в качестве отягощения используются _______________________________________.

Основное правило применения силовых упражнений –__________

_____________________. При этом используют два методических приёма:

1. ______________________________________________________

2. ______________________________________________________

Для об­щего физического развития силовые упражнения объединяют в атлетические комплексы. Комплексы составляются таким об­разом, чтобы ________________________________________________________.

Кроме комплексов атлетических упражнений, для развития силы используют также: ________________________________________________

Контрольное задание 17

Продолжите незаконченные предложения, аргументируя свою точку зрения

Следует различать два вида выносливости:___________________

__________________________________________________________.

____________________ выносливость – это способность к продолжительному и эффективному выполнению работы неспецифического характера, оказывающую положитель­ное влияние на процесс становления специфических компонентов спортивного мастерства, благодаря повышению адаптации к на­грузкам и наличию явлений «переноса» тренированности с не­специфических видов деятельности на специфические.

____________________выносливость – это способность к эф­фективному выполнению работы и преодолению утомления в усло­виях, детерминированных требованиями соревновательной деятель­ности в конкретном виде спорта.

Рассматривая структуру _____________________выносливости, необходимо остановиться на сле­дующих основных факторах, влияющих на ее уровень:

1. мощ­ности и емкости путей ________________________работы;

2. экономич­ности работы и ____________________использования функционального потенциала;

3. специфичности приспособительных реакций и функциональных проявлений;

4. устойчивости и вариабельности дви­гательных навыков и вегетативных функций.

Теоретический тест № 8

Тема: «Выносливость и основы методики воспитания»

1. Способность противостоять физическому утомлению в про­цессе мышечной деятельности называется:

1. функциональной устойчивостью организма;

2. биохимической экономизацией;

3. выносливостью.

2. Способность длительное время выполнять работу умеренной интен­сивности при глобальном функционировании мышечной систе­мы называется:

1. физической работоспособностью;

2. физической подготовленностью;

3. обшей выносливостью;

4. тренированностью.

3. Выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности называется:

1. аэробной выносливостью;

2. анаэробной выносливостью;

3. анаэробно-аэробной выносливостью;

4. специальной выносливостью.

4. Наиболее интенсивный прирост выносливости наблюдается в возрасте:

1. от 7 до 9 лет;

2. от 10 до 14 лет;

3. от 14 до 20 лет;

4. от 20 до 25 лет.

5. Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не ме­нее:

1. 3–5 мин, выполняемые в анаэробном режиме;

2. 7–12 мин, выполняемые в аэробно-анаэробном режиме;

3. 15–20 мин, выполняемые в аэробном режиме;

4. 45–60 мин.

Результаты ответов занесите в таблицу
1	2	3	4	5

Теоретический тест № 9

Тема: «Гибкость и основы методики её воспитания»

1. Способность выполнять движения с большой амплитудой называется:

1. эластичностью мышц и связок;

2. стретчингом;

3. гибкостью;

2. Способность выполнять движения с большой амплитудой за счет собственной активности соответствующих мышц называется:

1. активной гибкостью;

2. специальной гибкостью;

3. динамической гибкостью.

3. Под пассивной гибкостью понимают:

1. гибкость, проявляемую в статических позах;

2. способность выполнять движения под воздействием внешних растягивающих сил;

4. Гибкость, характеризующаяся амплитудой движений, соот­ветствующей технике конкретного двигательного действия, на­зывается:

1. специальной гибкостью;

2. общей гибкостью;

3. активной гибкостью;

4. избирательно направленной гибкостью.

5. Какое из физических качеств при чрезмерном его развитии отрицательно влияет на гибкость?

1. выносливость;

2. сила;

3. быстрота движений.

6. Стретчинг – это:

1. морфофункциональные свойства опорно-двигательного ап­парата, определяющие степень подвижности его звеньев;

2. система статических упражнений, развивающих гибкость и способствующих повышению эластичности мышц.

7. Основным методом развития гибкости является:

1. повторный метод;

2. метод максимальных усилий;

3. метод статических усилий.

8. В качестве средств развития гибкости используют:

1. скоростно-силовые упражнения;

2. упражнения на растягивание;

3. упражнения «ударно-реактивного» воздействия;

4. динамические упражнения с предельной скоростью дви­жения.

9. Гибкость (амплитуда движений) измеряется:

1. временем и параметрами удержания определенной позы в растянутом состоянии;

2. показателем разницы между величиной активной и пассив­ной гибкости;

3. показателем суммы общей и специальной гибкости («запас гибкости»).

Результаты ответов занесите в таблицу
1	2	3	4	5	6	7	8	9

Теоретический тест № 10

Тема: «Скоростные способности и основы методики их воспитания»

1. Возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий про­межуток времени, называются:

1. двигательной реакцией;

2. скоростными способностями;

3. скоростно-силовыми способностями;

4. частотой движений.

2. Ответ заранее известным движением на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой, тактильный) называется:

1. простой двигательной реакцией;

2. скоростью одиночного движения;

3. способностью к быстрому началу движения;

4. быстротой движения.

3. Какая форма проявления скоростных способностей определя­ется по так называемому латентному (скрытому) периоду реакции?

1. быстрота одиночного движения;

2. частота движений;

3. способность к быстрому реагированию на сигнал.

4. Число движений в единицу времени характеризует:

1. темп движений;

2. ритм движений;

3. стартовые скоростные способности.

5. Наиболее благоприятным периодом для развития скорост­ных способностей считается возраст:

1. от 7 до 11 лет;

2. от 14 до 16 лет;

3. 17–18 лет.

Результаты ответов занесите в таблицу
1	2	3	4	5

Контрольное задание 18

Заполните таблицу

Координационные способности и их развитие

Факторы, от которых зависит проявление двигательно-координационных способностей	Задачи развития координационных способностей	Методические приёмы, применяемые при воспитании координационных способностей

Контрольное задание 19

Заполните таблицу

Нормирование физических нагрузок в процессе занятия (по ЧСС, уд/мин)

Часть занятия	Планируемый эффект	ЧСС, уд/мин	Объем нагрузки, мин
Подготовительная	Разминка суставная
	Разминка аэробная
Основная	Развитие силовых качеств и гибкости
	Развитие скоростно - силовых качеств, ловкости, выносливости
	Развитие выносливости
Заключительная	Восстановление

Вопросы для самоконтроля

1. Перечислите особенности самостоятельных занятий физической культурой.

2. Раскройте значение самоконтроля в процессе физической работы (занятий физической культурой, спортом).

3. Назовите объективные показатели самоконтроля.

4. Назовите субъективные показатели самоконтроля.

5. Дайте характеристику термина «физическое развитие организма».

6. Приведите формулы, которые используются для измерения и сопоставления показателей роста и массы тела.

7. От каких факторов зависят показатели частоты сердечных сокращений человека?

8. Приведите наиболее простой способ оценки реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку.

9. Дайте определение термину «физические качества».

10. Какие виды физических качеств Вы знаете?

11. Что понимают под сенситивными периодами развития физических качеств?

12. Назовите наиболее благоприятные возрастные периоды развития двигательных качеств.

13. Дайте определение понятиям «абсолютная сила» и «относительная сила».

14. Какой метод развития силы лучше использовать в самостоятельных занятиях?

15. Дайте определение физического качества выносливость.

16. Какие виды выносливости Вы знаете?

17. Какие средства и методы развития выносливости Вы знаете?

18. Как дозировать нагрузку в самостоятельных занятиях, направленных на развитие выносливости?

19. Дайте определение понятия двигательного качества быстрота.

20. Зачем человеку быстрые движения?

21. Как развивать быстроту движений?

22. Дайте определение физического качества гибкость.

23. Зачем человеку быть гибким?

24. Какие виды гибкости Вы знаете?

25. Дайте определение физического качества ловкость.

26. Почему ловкость является психофизическим качеством?

27. Какие виды ловкости Вы знаете?

28. Как развивать ловкость самостоятельно?