Раздел 9. Основы здорового образа жизни

Контрольное задание 25

Найдите соответствие

Биоритмы		Поддержание динамического постоянства внутренней среды организма за счёт приспособительных реакций, направленных на устранение внешних или внутренних факторов, нарушающих это постоянство
Гиподинамия		Пониженная подвижность вследствие уменьшения силы движения
Адаптация		Вынужденное уменьшение объёма движений вследствие малой подвижности
Гипокинезия		Совокупность реакций организма, обеспечивающая приспособление организма или органа к изменению окружающей среды
Гомеостаз		Регулярные, периодические колебания характера и интенсивности жизненных процессов
Результаты ответов занесите в таблицу
1	2		3	4	5

Контрольное задание 26

Продолжите незаконченные предложения, аргументируя свою точку зрения

Питание – это обновление и восстановление____________________

Созидание и разрушение – два одновременно и постоянно происходящих процесса, которые называют _____________________________

Метаболизм во время сна называется ___________________________

Уровень метаболизма зависит от _____________________________

_____________________________________________________________________. Метаболизм ___________________в течение дня и достигает своего пика к полудню.

Центральная проблема эволюционного развития питания все­гда оставалась в рамках наиболее общей биологической законо­мерности, определяющей соответствие химической структуры пищи ферментному составу организма. Отсутствие этой гармо­нии может привести ______________________________________________. Эта проблема, будучи базис­ной, оказала огромное влияние на создание ведущей теории сба­лансированного питания, предложенной академиком________

____________________.

В настоящее время все меньше ценится ________________продуктов питания и все больше – их _____________________________________

Правильно питаться – значит учитывать _______________________, применять ________________________________________, соблюдать ____________________________________________________________.

Нормы питания предусматривают следующее соотношение по калорийности между белками, жирами и углеводами:__________________

Нормы калорийности зависят от:

1. _________________________________________________________

2. _________________________________________________________

3. _________________________________________________________

4. _________________________________________________________

Народная мудрость гласит: «Меньше есть - значит__________________»

Под качеством питания понимают его_____________________________

Соблюдать принципы питания значит _____________________________

____________________________________________________________________________________________________________________________

Взрослый человек в день должен потреблять:

1. _________ литра воды

2. _________ грамм жиров

3. _________ грамм витаминов

4. _________грамм солей

5. _________грамм на 1 кг массы тела белков

6. _________ грамм на 1 кг массы тела углеводов

Контрольное задание 27

Продолжите незаконченные предложения, аргументируя свою точку зрения

Человек в питании опирается на два чувства: голод и аппетит.

Голод – это_______________________________________________

Аппетит – это______________________________________________

Мотивом аппетита является__________________________________

Времен­ная потеря желания потреблять пищу (анорексия) является ____________________ для человека и животных.

При физическом или умственном утомлении пре­кращается выделение __________________________________. Следовательно, есть в таком состоянии____________________, так как усвоение пищи существенно____________________.

Пищеварение – это __________________________________процесс. Здоровый желудок – это мускульный «мешок», на­деленный способностью_______________________.

Заполните таблицу

Постоянство массы тела

Постоянство массы тела
Поступление энергии (суточные нормы)					Расход энергии (на что расходуется)
Калорийность пищевых веществ	Состав пищевых веществ	Минеральные соединения	Витамины	Жидкость

Контрольное задание 28

Найдите соответствие

Функции двигательной активности

Моторная				Двигательная активность является ведущим фактором онтогенеза
Побудительная				Результатом систематической физической тренировки являются: увеличение массы, физической мощности и энергетического потенциала скелетных мышц, а также позитивные морфофункциональные сдвиги в системах кровообращения, дыхания
Развивающая				Сумма движений, выполняемых человеком в повседневной жизни, определяет его взаимодействие с окружающей средой. Двигательная активность запускает и определяет множество процессов, обеспечивая, прогресс организма в целом
Защитная				Двигательная активность является генетически обусловленной биологической потребностью. Назначение потребности побуждать организм к её удовлетворению
Тренирующая				Физические упражнения, переводя энергообмен на более высокий уровень, обеспечивают высокую стрессоустойчивость организма к неблагоприятным факторам биологической и социальной среды
Стимулирующая				Поддержание температурного гомеостаза обеспечивает мышечная теплопродукция (сократительный термогенез)
Биоритмологическая				При сокращении и расслаблении возбуждаются мышечные рецепторы, которые посылают нервные импульсы в головной мозг, стимулируя его деятельность и повышая тонус коры. Двигательная активность в оптимальных нормах стимулирует синтез мозгом эндорфинов – «гормонов счастья», которые вызывают положительные эмоции
Терморегулирующая				Двигательная активность обладает способностью перестраивать ритмы биотоков мозга
Корректирующая				Доказана тесная связь речевой функции с двигательной активностью
Речеобразующая				Физические упражнения являются эффективным средством совершенствования тела, с их помощью также достигается согласованность работы всех внутренних органов, а также функций нервной системы
Результаты ответов занесите в таблицу
1	2	3	4		5	6	7	8	9	10

Контрольное задание 29

Продолжите незаконченные предложения, аргументируя свою точку зрения

Использование средств физической культуры в оздоровительной тренировке предполагает соблюдение требований к методике и организации занятий:

• Подбор средств и методов - должен обеспечивать разносторонний___________________________________________________________

• Занятия должны иметь направленность на повышение устойчивости организма к _________________________________________________

• На начальном эта­пе оздоровительной тренировки физическая нагрузка должна быть _________________________________________

• Предельные нагрузки в процессе оздоровительных занятий ______________________________________________________________

• Необходимо выполнять свой _________________________график.

• При уве­личении нагрузок, нельзя полагаться только на субъективное самочувствие, обязательно применять методы _____________________ и врачебно-педагогического контроля.

• При трёхразовых нагрузках в неделю целесообразно их рас­полагать так, чтобы __________________________________________________

Необходимо, чтобы они выполнялись в одно и то же время дня, что необходимо для _________________________________________

• Недельная нагрузка должна состоять из строго установленных частных объёмов нагрузки _______________________направленности.

• Дозирование нагрузок необходимо осуществлять таким образом, чтобы суммарный их объём составлял не менее ________ часов в день.

Контрольное задание 30

Продолжите незаконченные предложения, аргументируя свою точку зрения

Дозирование нагрузки на начальных этапах оздоровительных занятий чаще всего осуществляется по частоте сердечных сокращений (ЧСС). ЧСС для здоровых людей, начав­ших занятия бегом, не должна превышать ________________уд/мин.

Для расчета ЧСС, при которой проявляется начальный тренировочный эффект, применяется, пульсовый резерв сердца (Европейское бюро ВОЗ). Он определяется по возрастному максимуму. Для здоровых нетренированных людей он условно принимается за ________ уд/мин минус возраст в годах, минус индивидуальная ЧСС в покое.

Рассчитайте свой пульсовой резерв сердца:_____________________

____________________________________________________________

При тренировке, направленной на преимущественное развитие общей выносливости (одного из основных показа­телей здоровья), ЧСС составляет 60 % от резерва сердца плюс ЧСС в покое. Это и будет пороговой ЧСС, при которой тренированность заметно увеличивается. Средняя ЧСС составляет 70 % от резерва сердца плюс ЧСС в покое.

Рассчитайте индивидуальную пороговую и среднюю ЧСС:

1. Пороговая ЧСС =_________________________________________

2. Средняя ЧСС = ____________________________________________

Функциональное состояние при мышечной нагрузке можно оценить с помощью индек­са Руфье-Диксона (приведите формулу):____________

______________________________________________________________

Контрольное задание 31

Заполните таблицу

Цикличность работоспособности

Общеизвестен факт зависи­мости настроения и работоспособности от чередования биорит­мов. Заполните таблицу, указав особенности состояния органов и систем, а также организма в целом в зависимости от времени суток.

Время суток	Особенности состояния организма человека
1.00
2.00	Большинство органов, кроме печени, ритмично замедляют дея­тельность; печень усиленно разрушает токсичные вещества и способствует выведению их из организма
3.00 имостьтьа также организма в целомности состоянияорганизма	Весь организм отдыхает; мускулатура полностью расслаблена; частота сердечных сокращений и дыхания уменьшается
4.00
5.00	Почки прекращают выделение мочи; сон находится на грани глубокого и поверхностного; при пробуждении проявляется бодрое состояние
6.00
7.00
8.00
9.00
10.00
11.00	Сердце работает энергично; выносливость высокая
12.00
13.00
14.00
15.00
16.00
17.00
18.00	Понижается чувствительность к боли; деятельность нервной системы замедляется
20.00
21.00
22.00	В крови увеличивается число лейкоцитов (в 1 см 2 – от 5000 до 8000 и даже до 12 000); температура тела понижается
23.00
24.00

Контрольное задание 32

Найдите соответствие

Гигиенические принципы закаливания

Принцип комплексности		При выборе закаливающего средства главное – сила раздражителя, а не продолжительность его воздействия
Принцип оптимальности дозирования процедур		Наибольший оздоровительный эффект закаливания возможен только при одновременном целенаправ­ленном применении различных закаливающих средств
Принцип систематичности		Ступенчатое повышение силы воздей­ствующих раздражителей
Принцип постепенности		Многократные и системати­ческие кратковременные термические воздействия с постепенным увеличением силы раздражения ведут к формированию стойкой адаптации организма человека к конкретному раздражителю
Результаты ответов занесите в таблицу
1	2		3	4

Вопросы для самоконтроля

1. Какие теории старения организма Вы знаете?

2. Может ли быть продлена молодость?

3. В чём сущность процесса старения организма?

4. С чем связывают учёные увеличение продолжительности жизни человека?

5. Почему необходимо избегать стрессовых ситуаций?

6. Охарактеризуйте основные вещества, входящие в состав пищи.

7. Перечислите правила рационального питания.

8. Раскройте влияние образа жизни на здоровье.

9. Что такое биоритмы?

10. Какие группы биоритмов известны?

11. В какие часы суток наступает пик работоспособности?

12. В чём заключается физиологический смысл режима дня?

13. Укажите особенности состояния органов и систем, а также организма в целом в зависимости от времени суток.

14. Чем определяется продолжительность сна с точки зрения физиологических процессов происходящих в организме?

15. Назовите причины нарушения сна у людей.

16. Запрограммирована ли генетически индивидуальная продолжительность сна?

17. Как влияет на здоровье пассивное курение?

18. Какие факторы природы используют как средства закаливания организма?

19. Раскройте механизм закаливания организма.

20. Перечислите принципы закаливания организма.

21. Как кожа реагирует на избыток солнечного света?

Темы рефератов