39.Методы борьбы со стрессом

1.Релаксационная гимнастика. Гимнастика расслабления (релаксации), метод физического воздействия на мышечный тонус с целью снятия повышенного нервно-психического напряжения, выравнивания эмоционального состояния, улучшения самочувствия и настроения. Широко применяется в различных видах спорта для снятия нервно-эмоционального перенапряжения спортсменов перед соревнованиями, в трудовой деятельности — для уменьшения усталости и профилактики стрессов.

2. Упражнения для концентрации.

Неумение сосредоточится – фактор, тесно связанный со стрессом. Концентрационные упражнения просто не заменимы, их можно выполнять где и когда угодно в течение дня. Для начала желательно заниматься дома.

3.Регуляция дыхания. Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием, использовать его для успокоения, для снятия напряжения – как мышечного, так и психического, таким образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией.

4.Бег против стресса.

Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь.Физическая нагрузка восстанавливает ущерб, нанесённый организму длительным воздействием стрессового для организма напряжения.

· Управление временем. Не старайтесь делать все сами, сделайте оценку своих реальных способностей и расставьте приоритеты. Работа в команде может принести достойные результаты, если ей правильно руководить.

· Ароматерапия. Немало сказано про чудодейственное воздействие эфирных масел на состояние человека. Довольно простой и хороший способ расслабиться, можно использовать аромалампы, ванны с добавлением масел или массаж.

· Музыка. Классическая или медитативная музыка положительно скажется на организме. 

· Воссоединение с природой. Почаще гуляйте на свежем воздухе, обращайте внимание на звуки природы, окружающие вас цвета, ведь нас окружает столько всего удивительного и прекрасного. Станьте единым целым с природой и она вам поможет.

· Позитивное мышление.  Надо работать над собой и следить за своими мыслями. Верьте в себя и притягивайте только добро. 41. Саоризавтие личности как фактор деловго успеха

1. Понятие развития личности в психологии. Самовыра-жение и самовоздействие  На вопрос, что такое личность, психологи отвечают по-разному, и в разнообразии их ответов, а отчасти и в расхождении мнений на этот счет проявляется сложность самого феномена личности.  Проблема личности в психологии проблема необъятная, охватываю-щая огромное поле исследований. Отчасти в силу растяжимости понятия личность, отчасти из-за того, что такие слова как личность, характер, темперамент, способности, потребности, смысл и многие другие входят не только в систему научных понятий психологии личности.  Личность есть достояние каждого человека, то, что, собственно, и де-лает его человеком, перед нами открывается возможность объективного на-учного анализа того, в чем состоит сущность личности. Хотя эта проблема еще отнюдь не решена, на сегодняшний день в психологии накопилось уже немало того, что можно сказать о личности.  Будем отталкиваться от четырех простых аксиом:  1. Личность присуща каждому человеку.  2. Личность есть то, что отличает человека от животных, у которых лично-сти нет.  3. Личность есть продукт исторического развития, то есть возникает на оп-ределенной ступени эволюции человеческого общества.  4. Личность есть индивидуальная отличительная характеристика человека, то есть то, что отличает одного человека от другого.  В своем индивидуальном развитии от момента рождения до зрелости каждый человек проходит тот же путь от слияния с целым и зависимости от него к обретению независимости.  Развитие ребенка приводит к постепенному освобождению от этой за-висимости, которое проходит ряд этапов и критических точек.  Некоторые из них хорошо известны. Это так называемый кризис трех лет, когда ребенок пытается утверждать свое Я. Далее, официальная гра-ница совершеннолетия 16-18 лет в среднем примерно соответствует пе-риоду завершения созревания тех личностных механизмов, которые позво-ляют человеку взаимодействовать с миром один на один, самостоятельно. При этом важно учитывать два обстоятельства. Во-первых, сказанное не оз-начает, что до достижения рубежа автономии личности еще нет. Начало лич-ности нельзя обозначить четким рубежом, даже таким, как 3-4 года. Во-вторых, развитие личности не завершается с обретением автономности и са-мостоятельности. Оно проходит еще длинный путь, одним из этапов которо-го является достижение самодетерминации, самоуправления, независимости от внешних