
- •2. Этапы работы по определению интенсивности переносимости нагрузки на занятиях по физическому воспитанию:
- •3. Определение исходных данных
- •4. Обработка полученных результатов и их анализ
- •5. Методика определения энергетической стоимости занятия
- •Энергетическая стоимость выполняемых физических упражнений (по чсс)
- •Аэрозольтерапия. Фитотерапия. Искусственное ультрофиолетовое облучение
- •10. Литература
- •1. Аэрозольтерапия
- •2. Показания и противопоказания к назначению аэрозольтерапии
- •4. Показания и противопоказания к назначению фитотерапии
- •5. Рецепты фиточая для профилактики различных заболеваний
- •6. Искусственное ультрафиолетовое облучение
- •7. Физиологический механизм воздействия иуфо на организм человека
- •8. Показания и противопоказания к назначению иуфо
- •9. Методика проведения иуфо
- •4. Литература.
- •2. Техника выполнения массажа
- •2 . Массаж для профилактики различных патологических состояний
- •Литература.
- •2. Цель и задачи дыхательной гимнастики по методике а.Н. Стрельниковой
- •Показания и противопоказания к назначению парадоксальной дыхательной гимнастики
- •4. Методика выполнения дыхания по а.Н. Стрельниковой
- •5. Основные упражнения
- •Основное правило: о выдохе не думать!
- •6. Примерный комплекс динамических дыхательных упражнений по а.Н. Стрелъниковой
- •Примерная схема дозировки упражнений
6. Примерный комплекс динамических дыхательных упражнений по а.Н. Стрелъниковой
Упражнение 1
И.П. — стоя, ноги на ширине плеч, корпус прямой, голова слегка приподнята. Повороты головы вправо и влево. На каждый поворот синхронно (в конечный точке) короткий, шумный вдох через нос. Темп — 1 вдох в секунду или быстрее. О выдохе не думать, он производится автоматически. Каждое упражнение повторяют 8 раз. Пауза между циклами упражнений 1-5 сек.
Упражнение 2
И.П. — то же. Наклоны головы вперед, назад. На каждый наклон короткий шумный вдох. Повторить 8 раз. Паузы между циклами упражнений 1-5 сек. Повороты и наклоны головы вправо и влево, наклоны головы вперед и назад с выполнением синхронного форсированного вдоха в конце каждого движения.
Упражнение 3
И.П. — то же. Наклоны головы поочередно к правому и левому плечу (достать подбородком плечо). На каждый поворот — активный вдох. Повторить 8 раз. Паузы между циклами упражнений — 1-5 сек.
Эти три упражнения являются как бы вводной частью гимнастики и могут быть использованы в заключительной части.
Упражнение 4
И.П. — стоя. Ноги на ширине плеч, встречное движение рук, что бы правая рука коснулась левого плеча, а левая — правого. В это мгновение сделать форсированный, шумный вдох через нос. Повторить цикл движений 8 раз подряд. Воздух вдыхать небольшим объемом, о выдохе не думать. В первый день выполнить по 8 вдохов-движений с небольшими паузами. Повторить 24 раза (8x3), всего 192 движения.
Упражнение 5
И.П. — то же. Руки скрестить на груди, присесть, в нижней точке приседа — мгновенный форсированный вдох через нос, о выдохе не думать. Повторить 8x24, всего 192 движения.
Упражнение 6
И.П. — то же. Встречное движение руками, приседать. Вдох через нос форсированный, шумный. Выполнить 8 раз подряд. Паузы 5-6 секунд. Повторить 24x8, всего 576 движение за день.
Упражнение 7
И.П. — то же. Пружинящие наклоны вперед. Мгновенный вдох в нижней точке наклона. Повторить 8, 16, 32 вдоха — движения с пузами 5-6 сек между циклами упражнений. Всего 192 движения.
Упражнение 8
И.П. — то же. Пружинящие наклоны назад, руки скрестить (правая рука касается левого плеча, левая — правого). Форсированный вдох в крайней точке наклона назад. Ритм — 1 вдох в 1 секунду. Повторить 24 раза по 8 циклов движений.
Упражнение 9
И.П. — то же. Наклоны вперед и назад (по принципу маятника). Наклон вперед, руки скрестить — вдох, наклон назад, руки скрестить — выдох. Упражнение выполнять свободно с небольшой амплитудой движений. Повторить 24 раза.
При выполнении комплекса динамических дыхательных упражнении желательно не форсировать очень быстрый темп. В процессе увеличения темпа необходимо соблюдать принцип обязательного удлинения паузы.
Примерная схема дозировки упражнений
Первые три дня:
1 упражнение — 4x8 — 3 серии
4 упражнение — 2x8 — 3 серии
5 упражнение — 2x8 — 6 серий
7 упражнение — 2x8 — 6 серии
За одно занятие делается 288 движений-вдохов, в день около 600. Длительность
занятия 5-6 минут.
4-6 дни:
1 упражнение — 4x8 — 2 серии
2 упражнение — 4x8 — 1 серия
4 упражнение — 4x8 — 3 серии
5 упражнение — 5x8 — 5 серий
6 упражнение — 4x8 — 1 серия
7 упражнение — 4x8 — 6 серий
Итого 576 вдохов за занятие, около 1200 за день. Продолжительность занятия 9-10
минут.
7-9 дни:
1 упражнение — 4x8 — 3 серии
2 упражнение — 4x8 — 2 серии
3 упражнение — 4x8 — 1 серия
4 упражнение — 6x8 — 2 серии
5 упражнение — 6x8 — 4 серии
6 упражнение — 4x8 — 3 серии
7 упражнение — 6x8 — 2 серии
Всего 672 движения за занятие, около 1400 за день. Длительность занятия 10-11
минут.
10-12 день:
1 упражнение — 4x8 — 3 серии
2 упражнение — 4x8 — 3 серии
3 упражнение — 4x8 — 2 серии
4 упражнение — 8x8 — 2 серии
5 упражнение — 8x8 — 3 серии
6 упражнение — 6x8 — 2 серии
7 упражнение — 4x8 — 2 серии
8 упражнение — 4x8 — 1 серия
За 1 занятие выполняется 768 вдохов, в день около 1600. Длительность каждого
занятия около 12 минут.
13-15 дни:
1 упражнение — 6x8 — 2 серии
2 упражнение — 6x8 — 2 серии
3 упражнение — 6x8 — 2 серии
4 упражнение — 10x8 — 1 серия
5 упражнение — 10x8 — 3 серии
6 упражнение — 10x8 — 1 серия
7 упражнение — 6x8 — 2 серии
8 упражнение — 6x8 — 2 серии
Итого 880 вдохов за занятие, около 1800 за день. Длительность одного занятия
около 13 минут.
16- 18 дни:
1 упражнение — 6x8 — 2 серии
2 упражнение — 6x8 — 2 серии
3 упражнение — 6x8 — 2 серии
4 упражнение — 12x8 — 1 серия
5 упражнение — 12x8 — 1 серия
7 упражнение — 6x8 — 2 серии
8 упражнение — 6x8 — 2 серии
В итоге 992 вдоха за занятие, почти 200 за день. Продолжительность 1 занятия 14-15 минут.
Такая нагрузка будет к концу первого месяца занятия. На этом можно остановиться и выполнять ее до тех пор, пока организм адаптируется и можно будет при желании увеличит количество упражнений и их сложность. При выполнении упражнений не старайтесь вдохнуть побольше воздуха, наоборот, вдох должен быть по объему меньше возможного. Руки далеко не уводить. Не помогать выдоху!
Литература:
1. Андреев Ю.А. Твоё волшебное дыхание.- Изд. 2-е- СПб: Питер, 2007.-160с.
2. Бойко Е.А. Энциклопедия дыхательной гимнастики. – М.: Вече, 2007.-176с.
3. Дудниченко С. Самые известные целебные дыхательные методики: по Стрельниковой, Фролову, Ниши. – М.: Эксмо, 2007.-320с.
4. Дудинский Д.И. Краткий пересказ и изложение взглядов систем исцеления дыхания по методике К.П. Бутейко, А.Н. Стрельниковой.- Харвест АСТ - 2005.-96с.
5. Орлова Л.Дыхательная гимнастика по Стрельниковой .- Харвест АСТ - 2007.-144с.
6. Щетинин М. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой.- М.: Метафора, 2007.-64с.