Обучение технике метания диска

Обучать метанию диска следует на твёрдом грунте, пригодном для выполнения поворотов, или в круге для метаний, подготовленном в соответствии с правилами соревнований.

Во время обучения необходимо соблюдать особые меры предосторожности. Диски можно метать только в одном направлении. Нужно установить очерёдность в выполнении бросков, а передвижения по площадке допускать только с прекращением метания.

Задачи, средства и методы обучения технике

Задача 1. Ознакомить занимающихся с техникой метания диска с поворота.

Средства. 1. Показать технику метания диска с поворота из круга и объяснить основы техники, демонстрируя наглядные пособия. Наблюдать за техникой метателей диска. 2. Ознакомить со снарядом, местом для метания и правилами выполнения метания на соревнованиях.

Задача 2. Научить правильно держать и выпускать диск.

Средства. 1. Показать и проверять, правильно ли занимающиеся держат диск. 2. Выполнять размахивание рукой с диском и имитировать бросок. 3. Метать диск с правильным его вращением.

Задача 3. Научить фазе финального усилия, т.е. заключительному движению после поворота.

Средства. 1. Метание диска с места из положения стоя боком к направлению метания. 2. То же из положения стоя спиной к направлению метания. 3. То же из положения стоя на одной ноге, одноименной метающей руке. 4. Имитация фазы финального усилия без предметов и с предметами.

Задача 4. Научить повороту.

Средства.1. Повороты без диска и с диском с различной скоростью. 2. Повороты с различными предметами. 3. Выполнение частей поворота.

Методические указания. Сначала поворот изучается без диска, а затем с диском или с предметами, которые удобно держать. Особенно полезно использовать диски с петлёй, сделанной из плотной тесьмы, охватывающей плоскость диска с одной стороны. Кисть просовывается между петлёй и плоскостью диска. Выполняя имитационные упражнения с таким диском, можно быстрее овладеть движениями в повороте с раскрепощёнными мышцами.

Задача 5. Научить метанию диска с поворотом.

Средства. 1. Метание диска с поворотом. 2. Метание диска с малой скоростью из круга. 3. То же с ускорением и "на результат". 4. Упражнения из задачи 4.

Обучение технике метания молота

Для успешного освоения техники метания молота необходимо иметь хорошую силовую и скоростную подготовку. Вначале отдельные упражнения и метание следует выполнять не быстро. Затем скорость движений при выполнении метания нужно постепенно повышать, сохраняя при этом правильность техники.

При обучении технике метания молота необходимо соблюдать особые предосторожности. Метания молота и упражнения с ним следует выполнять только в местах, оборудованных в соответствии с правилами соревнований. Выход занимающихся на площадку за снарядами разрешать только по команде "Взять снаряды".

Задачи, средства и методы обучения

Задача 1. Ознакомить занимающихся с техникой метания молота.

Средства. 1. Объяснить устройство снаряда, рассказать о месте для метания и правилах соревнований. 2. Показать технику метания молота с трёх и четырёх поворотов. 3. Рассказать об основных моментах техники с помощью наглядных пособий (плакаты, фотографии, кинограммы)

Задача 2. Научить правильно держать молот и выполнять предварительные вращения.

Средства. 1. Упражнения в предварительном вращении молота. 2. Вращение молота двумя руками без ускорения. 3. Вращение молота в нормальной стойке с ускорением.

Методические указания. Для достижения более устойчивого равновесия полезно выполнять предварительное вращение молота и специальные упражнения с закрытыми глазами, а также вращение молота, держа его левой рукой, вращение молота с приседанием и вставанием, вращение других предметов: набивного мяча на лямке, гири, мешка с песком, утяжелённого молота или двух молотов, облегчённого молота, "веса".

Задача 3. Научить технике поворотов с молотом.

Средства. 1. Повороты без снарядов: а) на счёт "раз" - первая половина поворота, на счёт "два" - вторая; б) без счёта, с равномерной скоростью. 2. Повороты с палкой в руках вперёд-вниз. 3. Повороты с молотом, который следует катить по грунту, описывая им окружность. 4. Повороты с вращением молота в горизонтальной плоскости без ускорения. 5. То же, ускорением каждого следующего поворота. 6. Повороты с вращением молота в наклонной плоскости (с "волной"), без ускорения движения. 7. То же, ускорением каждого следующего поворота.

Методические указания. При правильном выполнении поворотов шар молота никогда не должен обгонять метателя и двигаться впереди туловища спортсмена.

Задача 4. Научить технике финального усилия.

Средства. 1. Метание с места после двух-трёх кругов предварительного вращения со стандартным молотом, утяжелённым (двух молотов), облегчённым. 2. Выполнить метание молота и других предметов с одного поворота, выпуская его по инерции. 3. Метание молота и других предметов с трёх-четырёх поворотов, последний поворот с ускорением, затем активное финальное усилие.

Задача 5. Научить технике метания молота с поворотами.

Средства.1. Произвести метание молота не из круга и из круга с трёх-четырёх поворотов без финального усилия, выпуская молот по инерции. 2. Метание молота не из круга и из круга с трёх-четырёх поворотов с активным финальным усилием.

Литература

1. Жилкин А.И. и др. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 464 с.

2. Озолин Н.Г. и др. Легкая атлетика: Учеб. Для ин-тов физ. культ./ Под ред. Н.Г. Озолин, В. И. Воронкина, Ю.Н. Примаков. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 671с.

3. Управление легкой атлетики, методические рекомендации. – М. 1983. 2. Григалка О.Я. Метание диска. – М.: ФиС, 1966 3. Кун Л. Всеобщая история физической культуры и спорта: Пер. с венгер. – М.: Радуга, 1982.

4. Жилкин А.И. Легкая атлетика: Учебное пособие для студентов высших пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, В.С.Кузьмин, Е.В. Сидорчук. – М.: Академия, 2003. – С.143-148.

5. Бондарчук А.П. Метание молота. - М.: ФиС, 1985.

6. Методика тренировки в легкой атлетике: Учебное пособие /Под общ. ред. В.А. Соколова, Т.Л. Юшкевича и др. - Мн.: Полымя, 1994.

24