СМОЛЕНСКАЯ ГОСУДАРСТВЕНАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ТУРИЗМА

Факультет физической культуры и оздоровительных технологий

Кафедра теории и методика легкой атлетики

Микролекция для студентов 1 курса очного отделения факультета ФКиС

на тему: «Основы техники легкоатлетические метания»

Студент-исполнитель _________________ Иванова Е. В.

Методист __________________ Дубинин Г. В.

Оценка за конспект _________________

Оценка за проведение __________________

Смоленск 2012

План

Введение

1. История метаний

2. Основы техника метаний

3. Методика обучения метаниям

Литература

Введение

Многие виды лёгкой атлетики (бег, прыжки в высоту и длину, метание гранаты и др.) настолько естественны, что выполнять их в элементарном плане нетрудно даже начинающим спортсменам. Но достигнуть успеха в любом виде лёгкой атлетики смогут только спортсмены, овладевшие совершенной техникой. Под совершенной техникой обычно понимают наиболее рациональный и эффективный способ выполнения спортивного упражнения, позволяющий достигнуть наилучшего результата.

Техника бега, прыжков и метаний должна быть рациональной с позиции биомеханики (направление, амплитуда, скорость, ускорение и замедление отдельных звеньев, инерции, темп, ритм, напряжение и сокращение мышц, усилия и др.),

Целостное действие - бег, прыжок, метание - можно разделить на части (например, разбег - часть прыжка), на составляющие их элементы (например, шаг разбега), на моменты, определяющие отдельные положения тела спортсмена (например, заключительный момент отталкивания в беге). Выделяются также фазы, показывающие переход из одного положения конечности или тела в другое (например, опорные и безопорные фазы в беге, в прыжках).

Такое несколько условное деление используется с целью более удобного описания и анализа техники легкоатлетических упражнений.

История

Метание - древнейший вид легкой атлетики, имевший большую популярность еще в Древней Греции и включали в себя метание диска и копья. Раскопки показали, что диски в древности изготовлялись из различного материала: камня, плотного дерева, железа, свинца. В VI в до н.э. стали появляться спортивные диски линзообразной формы разной массы и объема.

Метание копья входило в программу соревнований на Олимпийских играх в Древней Греции. Сначала копье метали на точность, а затем - и на дальность. В современных Олимпийских играх метание копья было включено (у мужчин) с 1908 г. Первым олимпийским чемпионом в метании копья стал швед Э.Лемминг - 54 м 44 см. У женщин в программу Олимпийских игр метание копья включили в 1932 г. Первой чемпионкой стала американская спортсменка М.Дидриксон - 43 м 68 см. Метание копья долгое время считалось элитным видом легкой атлетики. Им занимались члены аристократических и богатых семей. В настоящее время метание копья широко распространено в Европе, США, на Кубе. В странах Южной Америки, на Азиатском и Африканском континентах метание копья широкого распространения не получило.

Метание молота - сравнительно молодой вид легкой атлетики. Его история начинается в середине XVIII в. В те времена кузнецы Ирландии и Шотландии часто соревновались в ловкости и силе, бросая на дальность обыкновенный молот - свое основное орудие производства. Со временем это увлечение стало очень популярным и было включено в программу легкоатлетических соревнований. Первый чемпионат Англии состоялся в 1866 г. Победителем стал Р.Джеймс, показавший результат 24,50 м. Первый мировой рекорд был зафиксирован в 1877 г. - 33,53 м, установил его англичанин Г.Халес. История метания молота у женщин короче, чем история всех остальных видов легкой атлетики. Начиная с 1990-х годов, метание молота стало популярным у женщин. С 2000-го года оно включено в женскую программу олимпийских игр. Впервые женщины стали соревноваться в этом легкоатлетическом виде с 1995 г. В том же году четырежды обновлялся рекорд мира: сначала румынка М. Мелинте метнула молот на 66,86 м, а затем трижды россиянка О. Кузенкова устанавливает рекорд, доведя его до 68,16 м. В 1999 г. М. Мелинте доводит рекорд до 76,07 м. В 2009 г. Анита Володарчик установила рекорд – 77,96 м. 21 мая 2011 г. Бетти Хадлер установила новый мировой рекорд – 79,42 м. Рекорд России принадлежит Татьяне Лысенко - 77,80 м. У нее был результат за 78 метров, но в связи с дисквалификацией он был аннулирован

Метание диска - древнейший вид легкой атлетики, имевший большую популярность еще в Древней Греции. Раскопки показали, что диски в древности изготовлялись из различного материала: камня, плотного дерева, железа, свинца. В VI в до н.э. стали появляться спортивные диски линзообразной формы разной массы и объема. Моделью современного диска послужил найденный на о. Эгине бронзовый диск (диаметр 21 см, масса 1,884 кг).

Место для метания диска всегда ограничивалось. Сначала это был небольшой постамент квадратной формы (80х80 см), потом круг (диаметр около 2,1 м). Затем вместо круга вновь стали использовать квадрат, размеры которого значительно увеличились. Окончательным вариантом места для метания диска был принят круг диаметром 2,5 м, который используется до настоящего времени.

Начальная скорость вылета снаряда у сильнейших метателей мира достигает 24-25 м/с, в то время как у спортсменов низкой квалификации она не превышает 18-19 м/с. Вращение диска со скоростью 7-8 оборотов/с обеспечивает снаряду устойчивость до приземления. Медленно вращающийся диск поворачивается и падает ребром на землю. Правильное метание диска при встречном ветре (до 5 м/с) значительно результативнее - возможно увеличение результата до 5 м.

В Древней Греции и на I Олимпийских играх был принят античный способ метания, при котором диск выпускался в вертикальной плоскости. Но уже на II Олимпийских играх современности использовался способ метания, который продемонстрировал чех Я.Сук (1900 г.), - метание диска с поворотом и с выпуском под более пологим углом. Этот способ в дальнейшем развивался в Финляндии. Финскую школу отличало маятникообразное движение руки с диском и плавное вращение. В противовес им американцы создали свой стиль - метание с поворотом вокруг вертикальной оси, глубоко приседая на ногах. Сейчас господствуют оба стиля в различных модификациях.

В программу Олимпийских игр у мужчин метание диска было включено в 1896 г., у женщин - в 1928 г. На XXVII Олимпийских играх в Сиднее (2000 г.) олимпийскими чемпионами стали: у мужчин В.Алекна (Литва) -69,30 м, у женщин Э. Зверева (Беларусь) - 68,40 м.

На XXVIII Олимпийских играх в Афинах В.Алекна (Литва) вновь стал олимпийским чемпионом (69,89 м). У женщин золотую медаль завоевала Н.Садова (Россия) - 67,02 м.

Первый мировой рекорд в метании диска у мужчин был зарегистрирован в 1912 г. - 47,58 см (Дж.Дункан, США); у женщин в 1936 г. рекордсменкой мира была Г.Мауэрмауэр (Германия) - 48,31 м.

Рекорды мира в метании диска у мужчин длительное время принадлежали спортсменам из США, особенно в послевоенные годы. Заметный след в совершенствовании техники метания диска оставили Ф.Гордиен,Р.Бабка, Д.Сильвестр, А.Ортер, М.Уилкинс. Следует также назвать Л.Данека (ЧССР), Р.Бруха (Швеция),В.Шмидта (ГДР), В.Трусенева и Ю.Думчева (СССР).

Среди сильнейших метательниц диска мира большой вклад в развитие этого вида легкой атлетики внеслиН.Думбадзе, Н.Пономарева, Т.Пресс, Ф.Мельник (СССР); К.Шильберг, Э.Яаль (ГДР); А.Менис (Румыния);3.Шилхава (ЧССР).

Толкание ядра. Эволюция техники толкания ядра продолжается уже около 150 лет. За это время мировой рекорд в данном виде легкой атлетики увеличился более чем в 2 раза. Из простого двигательного приема, реализуемого преимущественно за счет работы мышц плечевого пояса и руки, техника толкания ядра превратилась в сложную систему движений, структурные особенности которой позволяют рационально использовать морфофункциональные возможности спортсменов для решения двигательной задачи. Необходимо отметить, что практически все кардинальные изменения соревновательного упражнения толкателей ядра связаны с историей развития мужского вида, который вошел в программу I Олимпийских игр современности (Афины, 1896 г.).

Первый рекорд в толкании ядра был зарегистрирован в 1866 г. - 10,62 м (Фразер, Англия). Достоверной информации о составе движений спортсменов в конце XIX в. практически не сохранилось. Немногочисленные фотоснимки и литературные записи очевидцев позволяют сделать вывод о том, что первые способы построения соревновательного движения базировались преимущественно на использовании толчка рукой. Чаще всего упражнение выполнялось с места, хотя иногда финальный разгон предваряли раскачивания метателя с ядром.

Важным шагом в качественном совершенствовании техники толкания ядра стало предварительное перемещение спортсмена через круг с последующим выталкиванием снаряда. В итоге это привело к созданию в начале XX в. способа толкания ядра боком по направлению полета снаряда. Примерно так выполнял движение двукратный олимпийский чемпион, рекордсмен мира Р.Роуз (США), высшее достижение которого - 15,54 м (1909 г.) продержалось 19 лет.

Основы техники легкоатлетических метаний

Метание-это физическое упражнение в толкании или бросании специальных снарядов на дальность.

Основной целью спортивных метаний является дальность полёта снаряда, однако падение снаряда должно быть в зоне, установленной правилами соревнований.

Все метания подчинены общим закономерностям механики.

Легкоатлетические метания являются ациклическими упражнениями. В зависимости от веса и формы снаряда применяются различные способы метаний. Движения метателей имеют одну цель - сообщить снаряду наибольшую скорость вылета, ибо дальность полёта снаряда зависит от начальной скорости его вылета, угла вылета, сопротивления воздушной среды. Дальность полёта определяется по формуле

,

где V - начальная скорость полёта снаряда; a - угол вылета; g - ускорение силы тяжести.

Из этой формулы видно, что увеличение дальности полёта снаряда в наибольшей степени зависит от повышения начальной скорости полёта и увеличения угла вылета (так как ускорение свободного падения - величина постоянная). Однако лишь увеличение начальной скорости будет способствовать увеличению спортивных результатов. Увеличение же угла вылета имеет предел, равный 45°, дальнейшее повышение этого угла не приводит к увеличению дальности полёта снаряда.

Скорость снаряду сообщается на различных по длине отрезках пути, расположенных пространственно отдельно один от другого.

Вначале скорость сообщается снаряду в процессе разбега (копьё - 7,8 м/с), скачка (ядро - 2 - 3 м/с, диск - 7 - 8 м/с) или нескольких поворотов (молот 20 - 23 м/сек) - это предварительная скорость.

Затем скорость сообщается снаряду в финальном усилии - заключительная скорость. Она возрастает по сравнению с предварительной скоростью при метании копья и толкании ядра примерно в 4 - 5 раз, при метании диска - в 2 раза, а при метании молота предварительная скорость значительно больше окончательной (соотношение примерно 5 : 1).

Предварительная скорость сообщается снаряду за счёт работы мышц ног и туловища, а заключительная - за счёт включения мышц плечевого пояса и руки (копьё, ядро, диск).

Таким образом, снаряд разгоняется сначала на более длинном пути меньшей по величине силой, а затем на более коротком пути с большей силой. В легкой атлетике эти факторы определяют в каждом случае эффективность метаний. Их анализ дает необходимое представление о правильной последовательности всех движений метателя, совершающего бросок снаряда. Значение каждого из указанных факторов далеко не равноценно. Так, при всех прочих равных условиях наибольшая величина начальной скорости полета снаряда является всегда положительным моментом, и от ее возрастания главным образом зависит дальность метания.

В свою очередь, скорость вылета снаряда зависит от силы, приложенной к снаряду, длины пути воздействия силы на снаряд и времени приложения силы. Эту зависимость можно выразить формулой:

,

где V - скорость вылета снаряда; F - сила, прикладываемая к снаряду; l - длина пути воздействия силы; t - время приложения силы.

Если рассматривать как градиент силы (скорость её нарастания), то можно сказать, что дальность полёта снаряда зависит от градиента силы и длины пути приложения усилий к снаряду. Если градиент силы измерять скоростно-силовым индексом, а длину пути приложения усилий к снаряду брать как степень технического мастерства, то в конечном итоге мы приходим к выводу, что результат в спортивном метании находится в прямой зависимости от скоростно-силовой подготовки и технического мастерства.

Для увеличения скорости движения снаряда крайне важно, чтобы на всём пути усилия возрастали. Это достигается путём последовательного подключения всё более мелких мышц.

Рис.1.

Схема последовательного включения мышечных групп метателя в работу финального усилия при метании копья:

1 - ноги; 2 - туловище; 3 - плечо; 4 - предплечье

Пример последовательности включения определённых мышечных групп в работу можно увидеть на рис. 1, где изображено финальное усилие в метании копья.

На отрезке 1 - 4 - многозвенное строение тела метателя. Набрав скорость в разбеге, копьеметатель при постановке левой ноги в упор под действием инерции массы тела и работы правой ноги ускоренно перемещает туловище и руку с копьём (сектор а). Закончив движение до вертикали, нижнее звено останавливается. Под действием инерции и усилий мышц туловище движется до вертикали (сектор б). Далее под действием инерции и усилий мышц плечевого пояса плечо движется до вертикали (сектор в). И, наконец, под действием инерции массы предплечья, массы копья и мышц предплечья (сектор г) копьё в верхней точке по касательной покидает руку метателя.

Угол вылета снаряда существенно влияет на дальность полёта и зависит от начальной скорости вылета, высоты выпуска снаряда над землёй, аэродинамических свойств снаряда (для диска и копья), состояния атмосферы (направления ветра), скорости разбега (для копья и ядра).

Оптимальный угол вылета для всех снарядов меньше 45°. Для результатов уровня I разряда и выше оптимальный угол вылета снаряда находится в пределах (при отсутствии ветра): в толкании ядра - 38 - 41°; в метании копья - 24 - 30°; в метании диска у женщин - 33 - 35°; у мужчин - 36 - 39°; в метании молота - 44°.

Во всех видах метаний, кроме диска, с увеличением скорости разбега угол вылета незначительно повышается (в метании диска понижается).

На дальность полёта снаряда влияет сопротивление среды. При метании молота, гранаты и толкании ядра эти воздействия ничтожно малы, поэтому в спортивной практике они не учитываются. При метании копья и диска воздушная среда оказывает положительное влияние, так как она создаёт подъёмную силу.

На дальность полёта оказывает влияние и высота точки вылета снаряда. Поскольку высоту точки вылета для каждого спортсмена увеличить невозможно, то этот фактор не рассматриваем.

Технику спортивных метаний для удобства изучения можно разделить на части в соответствии с их задачами:

1. держание снаряда;

2. подготовка к разбегу и разбег;

3. подготовка к финальному усилию;

4. финальное усилие;

5. вылет и полёт снаряда.

Держание снаряда. Задача этой части - держать снаряд так, чтобы выполнить метание свободно, с оптимальной амплитудой движения. Правильное держание должно способствовать передаче метателем снаряду силы для движения его по наибольшему пути в нужном направлении, а также выбрасыванию снаряда с наибольшей скоростью. С целью увеличения пути приложения силы в заключительной фазе снаряд удерживается кистью так, чтобы он был ближе к концам пальцев.

Подготовка к разбегу и разбег. Основная задача этой части - сообщение системе "метатель - снаряд" оптимальной начальной скорости.

Разбегу предшествует выполнение метателем в исходном положении различных движений, которые совершаются предварительным раскачиванием тела и размахиванием отдельных звеньев тела, а также снаряда. Главная задача этих движений: сосредоточить внимание на выполнении метания в целом; подготовить рациональное исходное положение; привести мышцы в растянутое состояние; сообщить снаряду начальную скорость.

Энергия, приобретённая метателем при вращении, находится в прямой зависимости от величины угловой скорости массы тела и радиуса его вращения.

При разбеге в форме поворота метатель может придать ускорение снаряду только при опоре ногами о грунт. Причём в двухопорном положении спортсмен воздействует на снаряд с большей, чем в одноопорном положении, силой и придаёт ему большее ускорение.

В метаниях при любой форме разбега увеличение скорости выше оптимальной, когда теряется контроль над движениями, является отрицательным моментом. Однако метатель должен повышать оптимальную для себя скорость разбега.

Подготовка к финальному усилию. Задача этой части - при минимальной потере линейной скорости движения снаряда ускоренным движением отдельных частей тела растянуть мышцы всех звеньев тела так, чтобы создать условия для их последовательного сокращения. Нужно прийти в такое положение, чтобы снаряд оказался на возможно большем расстоянии от предполагаемой точки вылета (рис. 2 - 10). Это положение достигается с помощью оптимального наклона, поворота или скручивания туловища в сторону, обратную направлению метания, а также сгибания ног до оптимальных пределов и расстановки ног на необходимую ширину.

Ширина расстановки ног для каждого метателя определяется опытным путём.

Рис.2. Положение перед толчком ядра

Рис. 5. Положение перед выталкиванием ядра

Рис. 4. Положение перед броском копья

В процессе подготовки к финальному усилию возможно также незначительное увеличение скорости движения снаряда (не всей системы "метатель - снаряд") или за счёт группировки спортсмена (метание диска), или за счёт уменьшения наклона туловища (толкание ядра). В целом же

Рис.6. Положение перед выбрасыванием диска

Рис. 7. Положение перед выбрасыванием копья

Рис. 3. Положение перед броском диска

Рис. 9. Положение в момент вылета диска

Рис. 10. Положение в момент вылета копья

Рис. 8. Положение в момент вылета ядра

подготовка к финальному усилию является пассивной, ибо в этот момент из-за отсутствия ускорения происходит снижение скорости движения системы "метатель - снаряд".

Финальное усилие. Задача этой части метания - сообщение снаряду максимальной скорости вылета под оптимальным углом при правильном его расположении в пространстве. Эта задача выполняется за счёт быстрого, строго последовательного сокращения мышц, прежде всего мышц ног.

Как только метатель занял двухопорное положение после разбега, мышцы ног, сокращаясь, поднимают туловище. Одновременно происходит выведение таза вперёд. Выпрямление ног и выведение таза вперёд необходимы для того, чтобы мышцы туловища остались растянутыми, а выпрямленная левая нога послужила упором для прекращения движения звена.

Особое значение в финальном усилии имеет последовательное сокращение мышц. Установлено, что если соблюдается очерёдность сокращения мышц, т.е. сила последующей мышцы включается в тот момент, когда сила предыдущей равна нулю, достигается наивысшая скорость движения снаряда.

Вылет и полёт снаряда. На дальность полёта снарядов, обладающих аэродинамическими свойствами (диск, копьё), кроме высоты вылета, скорости стартового разгона силы воздействия на снаряд, начальной скорости вылета влияет состояние атмосферной среды (встречный или попутный ветер).

Аэродинамические свойства диска в 4,5 раза лучше, чем у копья. В полёте диск и копьё вращаются. Копьё вращается вокруг горизонтальной оси, диск - вертикальной. При полёте диска возникает гироскопический момент, в результате чего его положение в воздухе стабилизируется.

Рис. 11. Схема возникновения подъёмной силы у летящего диска:

I - прямой удар; II - косой удар с нормальным положением диска; III - косой удар с повышенным углом атаки

В метании копья снаряд совершает до 25 оборотов, что недостаточно для возникновения гироскопического момента, но большая скорость вращения всё же стабилизирует в какой-то мере положение копья.

В метании копья и диска подъёмная сила превышает лобовое сопротивление, увеличивая тем самым дальность полёта

При метании копья оптимальный угол атаки находится в пределе 2 - 10°.

I-прямой удар, II-косой удар

с нормальным положением диска,

III-косой удар с повышенным углом

атаки

На дальность полёта диска и копья влияет угол атаки. Полёт диска происходит с разными углами атаки. Первое время диск летит с выгодными углами атаки и воздушная среда в большей степени способствует увеличению дальности полёта. Затем, по мере увеличения углов атаки, воздушная среда всё меньше и меньше способствует полёту диска, и, наконец, при углах атаки больших, примерно 42°, воздух начинает тормозить скорость полёта диска и уменьшает его дальность.

Таким образом, полёт диска можно разделить на две зоны: 1-я - удлиняющая полёт и 2-я - укорачивающая (рис. 12).

Способ выброса диска с отрицательным углом атаки более предпочтителен по сравнению со способом метания в ребро, так как позволяет увеличить дальность метания и уменьшить потери в результатах при ошибках в углах. Угол вылета диска при попутном ветре надо повышать до 44°. При этом угол атаки становится положительным, и метателю целесообразнее выбрасывать диск, направляя свои усилия в ребро. При встречном ветре диск целесообразно выбрасывать под углом 27°

При метании "женского" диска в условиях встречного ветра требуется большее снижение угла вылета (до 23°), чем при метании "мужского".

При метании копья с увеличением дальности метания углы вылета повышаются примерно с 37° (результат 67 м) до 39° (результат 92 м).

Рис. 12. Полёт диска в воздухе

Во всех метаниях, кроме толкания ядра, сила воздействия на снаряд не влияет на угол вылета. А при толкании ядра чем меньше сила воздействия на снаряд, тем больше угол вылета, и наоборот. Техника сильнейших мастеров.

Методика обучения технике метаний Обучение технике метания копья

Обучению технике метания копья должны сопутствовать упражнения, способствующие развитию мышечной силы, быстроты движений, гибкости. К таким упражнениям относятся: гладкий и барьерный бег, прыжки, метания и толкания ядра (набивного мяча, камней) из различных исходных положений, упражнения для развития отдельных групп мышц и для развития подвижности в плечевых суставах.

Метать снаряды разрешается только в одну сторону. Преподаватель регулирует выходы занимающихся в поле за копьём после метания.

Задачи, средства и методы обучения

Задача 1. Ознакомить занимающихся с правильной техникой метания копья с разбега.

Средства. 1. Демонстрация техники метания копья с разбега. 2. Объяснение техники с использованием наглядных пособий, кинограмм и т. п. 3. Ознакомление со снарядом, местом для метания, правилами выполнения метаний на соревнованиях.

Задача 2. Научить правильно держать и выбрасывать простейшие снаряды и копьё.

Средства. 1. Показ и проверка правильности держания снарядов. 2. Метание копья одной и двумя руками, вперёд, вниз-вперёд. Метание снарядов выполняют из-за головы через плечо, стоя лицом по направлению к метанию. Снаряды удобно метать в сетку или в земляной откос.

Задача 3. Научить фазе финального усилия.

Средства. Метание простейших снарядов и копья из положения стоя лицом по направлению метания после предварительного поворота плечевого пояса направо; то же с постановкой левой ноги.

Задача 4. Научить технике перехода от разбега к броску копья.

Средства. Имитация скрёстного шага; имитация и метание копья (гранаты, камня, мяча) со скрёстного шага; метание копья с разбега с отведённым копьём.

Методические указания. Переход от разбега к броску копья совершается во время скрёстных бросковых шагов. Для освоения скрёстного шага надо встать боком по направлению метания, держа правую согнутую ногу скрёстно перед левой и, оттолкнувшись левой ногой, приземлиться на правую, а во время прыжка левую ногу вывести вперёд.

Задача 5. Научить технике разбега и отведения копья.

Средства. Равномерный и ускоренный бег с копьём над плечом (50 - 60 м); отведение копья (гранаты, камня, мяча) на месте, в ходьбе и в медленном беге; выполнить то же, ускоряя разбег при отведении копья.

Методические указания. При беге с копьём важно свободно выполнять движения и нести копьё над плечом. Отведение копья начинается с шагом правой ногой и выполняется на 2 шага.

Задача 6. Научить метанию копья с разбега.

Средства. Метание копья (гранаты, камней, мячей) с короткого разбега (2, 4, 6 шагов); метание копья со среднего разбега; метание копья (гранаты , камней, мячей) с полного разбега.

Методические указания. Метание с полного разбега и броски с разбега в полную силу можно выполнять лишь после того, как обучающиеся научатся отводить копьё и правильно проводить руку над плечом, чтобы избежать её травмирования.

Задача 7. Совершенствование техники метания копья, закрепление правильных навыков метания в различных условиях.

Средства. Метание копья (гранаты, камней, мячей) с 3 - 5 шагов разбега; метание копья с полного разбега в различных направлениях по отношению к ветру; метание копья в полную силу с соблюдением правил соревнований; непосредственное участие в соревнованиях.