ЛЬВІВСЬКИЙ ДЕРЖАВНИЙ УНІВЕРСИТЕТ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ
КАФЕДРА РЕКРЕАЦІЇ І ОЗДОРОВЧОЇ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ
ЛЕКЦІЯ №8
з “Організації і методики спортивно-оздоровчої роботи”
для студентів 4 курсу
спеціальності “фізична реабілітація”
ТЕМА: ОСОБЛИВОСТІ МЕТОДИКИ ВИКОРИСТАННЯ НЕТРАДИЦІЙНИХ ТА СХІДНИХ СИСТЕМ ОЗДОРОВЛЕННЯ
Нетрадиційні системи оздоровлення
Система оздоровлення академіка О.Мікуліна
Особливості дихальних систем О.Стрельнікової і В.Бутейка.
Характеристика систем оздоровлення Далекого Сходу
2.1. Характеристика індійської йоги
2.2. Особливості китайських систем тайдзіцюань та цигун.
2.3. Сутність Су Джок-терапії.
Література:
Афанасьев П.А. Школа йога: Восточные методы самосовершенствования. –Минск: Полымя, 1991. –155с.
Барский К.М. Уроки китайской гимнастики. –Вып. 1.2. –М.: Рад. Спорт, 1990. –48с.
Зубков А.Н, Очаповский А.П. Хатха-йога для начинающих. М.: Медицина, 1991. –192с.
Малахов Г.П. Целительные силы. – Том 2. –Санкт-Петербург, 1994
Маслов А.А. Гимнастика ушу. –М.: Знание, 1990. -Новое в жизни, науке и технике. -№2.
Микулин А.А. Активное долголетие. - М.: ФиС, 1987. - 78с.
Синяков А.Ф. Гимнастика дыхания. –М.: Знание, 1991. -Новое в жизни, науке и технике. -№1.
Тарковский М.С. Нетрадиционная физкультура. –М.: Знание, 1986. -Новое в жизни, науке и технике. -№1.
1. Нетрадиційні системи оздоровлення
1.1.Система оздоровлення академіка о.Мікуліна
О.Мікулін–конструктор авіаційних моторів пропонує такі засоби оздоровлення:
1. Аероіонізацію. Мікуліну разом з Г.Головановим належ. перша розробка спец. гідроіонізатора в 1953 р. Було доведено зниження бактерій у повітрі і варто включ. кімнатний іонізатор одразу після пробудження.
Заземлення. Навіть прості електричні прилади здатні реєструвати появу в ізольованій від Землі людині шкідливі позит. ел.заряди, що виникають у процесі її праці, побуту. Це причина появи головного болю, дратівливості, серцево-судинних захворювань, швидкої втоми, поганого сну. Заземлюватися можна за допомогою ходьби босоніж.
3. Віброгімнастика. Це профілактичний вид ФК, оскільки струшування стимулює венозний відтік крові, усуває скупчення шлаків і тромбів біля венозних клапанів. Виконувати 60 струшувань, час вик. - 1 хв., 3-5 повторень в день.
1.2. Особливості дихальних систем о.Стрельнікової і в.Бутейка
Дихальна гімнастика Стрельнікової О.М. В її основі 2 основні вправи:
1) “насос” – пружинні нахили вперед і різкий, короткий вдих, до кінця не розгинатися;
2) “обніми плечі” - зведення зігнутих в ліктях рук поставлених перед грудьми на рівні плечей і одночасно короткий активний вдих.
Звичайні дихальні вправи – це дихання в сприятливих умовах, а гімнастика О.Стрельнікової – це дих. гімнастика з “тягарем”. Перше правило – вдих повинен бути короткий і активний через ніс.
Однак, ця гімнастика потребує від людини впертості і наполегливості. Слід відмовитися від глибоких нахилів людям з високим АТ, глаукомою, сильною близорукістю.
ЧСС після виконання вправ не повинно перевищувати 100 уд/хв.
Хороші результати відмічені у хворих бронхіальною астмою, бронхітами, трахеїтами, запаленням легенів, при нервових розладах, нормалізується АТ.
Дихальні вправи за с-мою В.Бутейка або “спірокультура Бутейка”. Сутність системи полягає в ліквідації навичок глибокого дихання, яке викликає кисневе голодування, призводить до виведення з організму корисних солей, порушує діяльність нирок, печінки та ін. органів.
Для одужання Бутейко запропонував викор. вольове зменшення дихання для накопичення вуглекислого газу в організмі. Одужання йде тим самим шляхом, що й хвороба, однак в зворотному напрямку і значно швидше.
Для контролю дихання викор. макс. пауза (МП) на видиху до появи неприємних відчуттів, що примушує зробити вдих. МП – вимірюється 1 раз вдень і визнач. кількість вуглекислого газу в альвеолярному повітрі: чим більша МП, тим вищий вміст газу.
Коли МП досягне норми – 60с, всі осн. симптоми хвороби щезнуть При подальшому зменш. дихання стан значно покращується. При МП 180с людина зовсім здорова.