Консультация 3

Цель: продолжение разработки программы выполнения запроса.

Задачи:

1. обсуждение результатов и закрепление полученных результатов;

2. совместный поиск методов и средств выполнения запроса;

3. принятие решения;

4. установка на выполнение

Общая характеристика: клиентка вела себя уверенно, активно; голос - бодрый, настроение приподнятое. Во время консультации взгляд больше направлен на консультанта. Первоначально – обсуждение прошедшей недели.

Ход консультации:

• Добрый день, Настя.

• Здравствуйте.

• Проходи, садись (садится на тоже место).

• Как дела, настроение (поддержание контакта)?

• Настроение хорошее, дела тоже хорошо (улыбается).

• А как прошла твоя неделя? Что нового? (исследование проблемы и вопросы далее).

• Я нарисовала солнышко, повесила перед столом, когда сажусь за стол все время «натыкаюсь» глазами на него и прочитываю свои качества. Эффект от этого тоже заметила – в голове «всплывают» мои качества с рисунка, я спокойнее стала, что ли.

• Так, хорошо. Начало положено. Есть еще изменения?

• Да, я выполняю прием «Зеркало» и заметила, что стала больше и дольше смотреть на себя в зеркало, отмечать свои «плюсы», задумываюсь над этим.

• Хорошо. Тебя радуют такие изменения?

• Да, радуют. Буду продолжать в том же духе (улыбается). Дневник побед пока не сделала – не успела, зато стала ловить себя на мысли, когда с кем-то себя сравниваю. Сначала просто старалась себя прерывать на этих мыслях, а потом стала ставить в преимущество себе свои положительные и сильные качества. Так даже легче (улыбается).

• Я рада, что ты видишь результаты работы над собой. Не забывай, что это только начало, и, выполняя все упражнения, ты увидишь более ощутимый результат. Итак, сегодняшняя наша встреча посвящена уверенности в себе и ее повышению. Настя, вопрос тебе – как ты понимаешь уверенность в себе, уверенное поведение?

• Это когда ты делаешь то, что делаешь не думая: «А вдруг неправильно?», когда ты не зависишь от оценок твоих действий другими людьми, когда ты спокоен (задумчиво рассуждает), одним словом – уверен (смеется).

• Нам нравятся уверенные в себе люди. Нам кажется, что они меньше болеют, их дети лучше учатся, а сами они успешны в работе, у них хорошие машины и уютные дома. А еще они привлекательно выглядят, и с ними хочется общаться. Как у этих людей получается быть уверенными? В чем же секрет? Человек так устроен, что если он не позволяет делать себе что-то, чего хочется, он подавляет свои желания и гасит свою энергию. А энергия – это то, что определяет энергичность и четкость наших действий, силу нашего стремления и утверждения, целеустремленность и успешность, и, конечно, уверенность. Таким образом, неуверенность опирается, прежде всего, на страх, в первую очередь – страх своих собственных желаний. Мы боимся высунуться, сделать или сказать что-то, что осудят, осмеют, презреют, сделать или сказать то, что навлечет на вас гнев или отвержение других людей, или создаст нам репутацию, которая нам неприятна. А уверенность в себе основана на смелости быть собой, знаниях о своих целях и способах их достижения, знаниях своих сильных и слабых сторон, умении развить слабые стороны, изменить неэффективные способы действия на эффективные, и, конечно – на умении приложить к делу свои достоинства.

• Получается самооценка напрямую связана с уверенностью в себе (задумчиво)? И если я повышаю свою самооценку, то параллельно и уверенность и наоборот?

• Да, ты права. Так как приемы повышения самооценки мы с тобой рассмотрели на предыдущей консультации, сегодня рассмотрим модель уверенного поведения. Приемы повышения самооценки и приемы повышения уверенности, как ты уже успела заметить, могут перекликаться.

• Так ведь это очень удобно. Повышая одно, повышаешь другое (улыбается).

• Итак, из чего складывается уверенное поведение?

• Ну, это голос, манера говорить, поза, походка (рассуждая).

• Развивай мысль – какими они должны быть у уверенного в себе человека?

• Голос не громкий и не тихий, по ситуации. Манера говорить – спокойная, не слишком эмоциональная и не сухая. Поза расслабленная, не зажатая. А походка прямая, не сгорбившись.

• Настя, ты совершенно права. Сейчас рассмотрим уверенное поведение немного подробнее. Начнем с тела. Наше внутреннее состояние влияет на нашу осанку, позу, жесты, взгляд. И наоборот, наше тело может влиять на наше внутреннее состояние. Давай попробуем выполнить небольшое упражнение. Сядь ссутулившись, опустив голову, свесив руки и скажи: «Я сильный, уверенный в себе человек».

• (выполнив упражнение) Не очень-то получилось у меня почувствовать себя уверенной в такой позе.

• Все верно – ничего не вышло. И, наоборот, встань прямо, во весь рост, расправь плечи, подними голову выше и мощно скажи: «Я очень слабый и неуверенный».

• (выполнив упражнение) Хм, тоже как-то неудачно в такой позе говорить такие слова.

• Тоже ничего не вышло. Как ты думаешь, почему так произошло?

• Получается противоречие между тем, какое положение принимает тело и тем, какую установку мы даем мозгу – говоря определенные фразы (задумчиво).

• Да, верно. Уже запустились физиологические механизмы, которые создали соответствующее состоянию тела состояние психики. Чтобы стать увереннее, нужно постоянно следить за собой, вырабатывать прямую осанку, держать плечи расправленными, голову поднятой. При общении важно также смотреть прямо на собеседника

• Да уж, я сейчас прочувствовала это на себе. Наглядно. Теперь всегда буду помнить свои ощущения и не противоречить (улыбается).

• Следующим важным элементом для вырабатывания уверенности в себе является голос и темп речи. Наибольший эффект дает ровный, твердый и спокойный голос. Контролируй его, и тогда ваш голос станет еще одним мощным инструментом на твоем пути к уверенному поведению. Темп речи не должен быть слишком быстрым, в речи не должно быть запинок и ничего не значащих слов, как «ну», «вы знаете» и т.п. Но и слишком медленный темп речи не способствует эффективному общению. Говорить нужно четко, ясно, в среднем темпе.

• Я сейчас в процессе консультации вспоминаю свою речь и вижу в ней изъяны, которые не характерны для уверенного поведения (задумчиво). Опять же наглядность (улыбается).

• Третий элемент, необходимый для выработки уверенности в себе, - это самооценка. Высокая (но не завышенная) самооценка поможет тебе быть уверенной и в общении с людьми, и в любом виде деятельности, что сделает ее намного эффективнее.

• Да-да, это как раз то, о чем мы говорили выше.

• Все верно. Четвертый элемент, который тебе понадобится для развития уверенности, - это устойчивость самооценки. Твоя самооценка не должна меняться из-за оценок со стороны других людей и от неудач, которые случаются даже с очень успешными людьми. Об этом мы с тобой так же говорили.

• Да, я теперь еще более четко вижу и понимаю, насколько все взаимосвязано (заинтересовано). У меня теперь еще больший стимул появился работать над собой – повышая самооценку, повышать уверенность в себе.

• Да, Настя, это действительно так. И я рада, что ты это заметила. Наша консультация подходит к своему логическому завершению, если у тебя есть какие-то вопросы, можешь мне их задать.

• Нет, вопросов у меня нет. Вы все очень доступно и понятно излагаете (улыбается).

• Спасибо. Следующая наша встреча состоится через неделю в это же время, мы поговорим о целеполагании. Не забывай выполнять упражнения по повышению самооценки и не забывай о модели уверенного поведения. До свидания!

• Хорошо. Спасибо вам, до встречи!

Клиентка в течение недели (до следующей консультации) точно следует рекомендациям консультанта по формированию уверенного поведения и выполняет приемы повышения самооценки, о которых было сказано на предыдущей консультации. А затем рассказывает, какие изменения произошли (если таковые произошли) и есть ли улучшения (или наоборот).

За психологической помощью обратилась девушка 18 лет. В ходе консультаций выяснено, что она обучается на третьем курсе Новокузнецкого педагогического колледжа по специальности «учитель начальных классов». Клиентка обеспокоена своей внешностью, в частности фигурой. Считает, что решив данную проблему (а именно скорректировав свой вес), сами собой решатся остальные проблемы, такие как низкие уровни самооценки и уверенности в себе. В процессе консультирования была выявлена следующая проблема: заниженная самооценка и как следствие низкий уровень уверенности в себе. С клиенткой были рассмотрены приемы повышения самооценки и модель уверенного поведения. Клиентка отметила положительный результат – сосредоточение на сильных сторонах своей личности, своих положительный качествах. Также можно отметить изменения в поведении – клиентка стала более терпимой к себе, спокойной, концентрируется на своей личности и позитивных качествах. Таким образом, если клиентка будет выполнять приемы, направленные на повышение самооценки и корректировать свое поведение в соответствии с выработанной моделью уверенного поведения, то это будет способствовать самопринятию, самоуважению, повышению самооценки и, следовательно, повышению уверенности в себе.