Консультация 2

Цель: разработать программу выполнения запроса

Задачи:

1. закрепление доверия;

2. совместный поиск методов и средств выполнения запроса;

3. принятие решения;

4. установка на выполнение.

Общая характеристика: клиент вел себя более уверенно, настроение приподнятое. Во время консультации взгляд больше направлен на консультанта.

Ход консультации:

• Здравствуй, Настя.

• Здравствуйте.

• Проходи, садись (садится на тоже место).

• Как дела, настроение? (поддержание контакта)

• Все хорошо (улыбается).

• Как прошла твоя неделя? Что нового?

• Как обычно: учеба, дом. Ждала этой консультации, чтобы начать работать над собой (улыбается).

• Я очень рада, что ты так позитивно настроена и желание работать над проблемой не прошло. Ну что, приступим?

• Да!

• Сегодня наша консультация посвящена самооценке и ее повышению. Настя, скажи мне, пожалуйста, что, по-твоему, есть самооценка?

• Самооценка – это то, как ты к себе относишься, то, как ты себя оцениваешь (задумчиво, смотрит на консультанта).

• Верно, я поподробнее тебе об этом расскажу. Самооценка личности – это то, как ты относишься к самой себе, как ты видишь себя и кем себя считаешь. Это качество формируется на основе списка убеждений по отношению к себе, списка хороших и плохих качеств. Самооценка – это не то, как тебя видят другие люди, а то, что ты сама думаешь о себе. Люди не обязательно думают о тебе так, как ты себе представляешь. Уровень самооценки – это твой субъективный взгляд на саму себя. Это качество формируется постепенно с самого рождения и может быть осознанно или неосознанно изменено. Обычно его неосознанное изменение ведет к низкому уровню самооценки. Почему? Просто люди больше привыкли замечать плохое, нежели хорошее. Хорошее воспринимается, как должное. А поскольку на плохом концентрируется больше внимания, соответственно оно лучше укореняется в подсознании, что и влияет непосредственно на отношение к себе. Повышение уровня самооценки формируется на основе мыслей и действий в различных ситуациях. Таким образом, повышение самооценки – это, прежде всего, работа над самим собой. Ты готова проделать такую работу на благо себе?

• Да, конечно (уверенно).

• Хорошо, тогда идем дальше. Настя, как ты думаешь, почему у некоторых людей низкая самооценка?

• Ну, наверное, потому что их недооценивают, либо человек неуверен в себе (задумчиво, заинтересованно).

• Давай более подробно разберем причины низкого уровня самооценки. Способности человека, внешний облик и интеллект могут высмеиваться или подвергаться сомнению родителями и учителями, друзьями и многими другими. Независимо от того, хорошо или плохо ты выполнила задание, всегда найдутся те, кто будет тебя критиковать. Либо за то, что ты не сделала, либо за то, что сделала. В основе любой критики стоит цель повысить чувство собственной значимости. Влияние самооценки напрямую связано с твоим успехом.

• То есть, чем выше мои успехи, тем выше моя самооценка, логично (улыбается).

• Да, ты права. Следующая причина - придание значительной важности какому-либо событию, в котором ты потерпела поражение. Неудачи - это составляющая успеха. Если ты терпишь неудачу, нельзя говорить, что ты плохой человек или неудачник. Ты делаешь выводы из этого, и двигаешься вперед. Переносить отдельную неудачу и воспринимать ее неудачей всей жизни – огромная ошибка, в этом случае ты можешь приобрести ложное чувство вины. У тебя есть вопросы по вышесказанному? (поддержание контакта).

• Нет, пока нет вопросов, все понятно. Я слушаю и сразу анализирую, думаю бывает ли со мной такое.

• Еще одна причина низкой самооценки – это сравнение себя с другими людьми. Мы не можем сравнивать себя с другими людьми, потому как мы разные. Каждый человек уникален и имеет свой список ценностей, которых мы не знаете. Обычно люди сравнивают свои недостатки с чужими сильными сторонами.

• Да! Вот так у меня постоянно! Я всегда себя с кем-то сравниваю. (эмоциональное оживление).

• Ты сравниваешь себя не в свою пользу?

• Получается, да (задумчиво). Постоянно смотрю на стройных девушек в автобусе, на улице, на остановке, да где угодно, и сравниваю себя с ними. И я в этом сравнении проигрываю! И потом такое плохое настроение и ничего делать не хочется (с грустью в голосе).

• Эта самая распространенная причина низкой самооценки. Себя нельзя сравнивать с кем бы то ни было, потому что такой как ты больше нет и не будет в этом мире. Ты – уникальная и единственная (закрепление доверия).

• Ну да…(задумчиво). Сейчас я поняла свою ошибку, как только вы мне разъяснили, что к чему. Буду исправляться (улыбается).

• И еще одна причина – это установка для себя настолько высоких приоритетов, что их нереально добиться. Люди по неумению часто устанавливают для себя настолько высокие цели для достижения, что добиться их за короткое время является практически нереальным. Разумеется, они не достигают этих целей, в результате чего формирование самооценки переходит в неправильное русло, и они перестают ставить дальнейшие задачи, поскольку это связано с негативным опытом. Нет нереальных целей, есть нереальные даты.

• У меня, кстати, есть такое. Я думаю, что за неделю изменю всю свою жизнь и начну делать то, чего раньше не делала. В итоге я не могу так быстро все изменить в себе и опускаю руки. А потом думаю, что я не могу ничего добиться.

• Я рада, что ты это понимаешь, Настя. А понимание и желание измениться – это самый верный шаг к успеху! Для того чтобы, ты знала в каком направлении тебе двигаться, повышая самооценку, я расскажу тебе о некоторых приемах, позволяющих повысить твою самооценку. Но для эффективного результата тебе нужно будет постоянно работать над собой, ведь кроме тебя этого никто не сделает.

• Да, я понимаю. Это ведь мне нужно. И уже надо взяться за себя и прекратить откладывать в долгий ящик. Так что я готова! (уверенно, с улыбкой).

• Первый прием называется «Зеркало». Смотри на себя в зеркало почаще. И когда смотришь, говори себе позитивные слова, что тебе в себе нравится. Например: «ты успешный человек», «я люблю тебя», «я верю в тебя», «ты всегда принимаешь правильные решения» и т.д. Старайся замечать в себе положительные черты. Полюби себя такой, какой ты являешься. Начни замечать в своей внешности только прекрасное.

• А если в моей внешности нет прекрасного или того, что мне бы нравилось?

• Давай вместе подумаем над этим. Что тебе в себе нравится, как во внешности, так и среди твоих качеств?

• Ну…(задумчиво) я целеустремленная, общительная, веселая, со мной интересно общаться.

• Это внутренние качества, а во внешности?

• Мне нравятся мои глаза, нос (смеется).

• Ну вот, мы с тобой нашли прекрасное и во внешности и среди твоих качеств. Начало положено, и я думаю, ты найдешь еще много, если хорошо подумаешь. Просто ты об этом никогда не задумывалась и не ставила перед собой такой задачи.

• Ну да, такого я никогда не делала. У меня больше получается себя ругать, искать недостатки, а не хвалить (задумчиво).

• Просто мы не приучены к тому, чтобы себя хвалить. А это необходимо и если у нас нет такого умения, будем учиться. Следующий прием – «Дневник побед». Берешь чистую тетрадь и озаглавливаешь ее «Дневник успеха». Туда записываешь все, что в течение дня удалось спланировать и сделать хорошо, все свои победы. Только удачи и успех, как классно ты решили определенную проблему. Все плохое забываем и опускаем. Хорошо, если ты будете делать в твоем журнале не менее пяти записей. Это могут быть даже маленькие дела. Поначалу может быть нелегко. Ты постоянно будешь себя спрашивать, а стоит ли записывать это. Правило простое: когда сомневаешься, всегда принимай положительный ответ. Когда перед тобой в жизни предстанут сложные ситуации или различные трудности, просто открываешь дневник побед и читаешь. Произойдет формирование самооценки в пользу ее повышения.

• Ого, так это нужно будет делать каждый день (удивленно)?

• Желательно каждый день. Сначала будет сложно, но потом, когда ты увидишь, сколько у тебя побед в общем и каждодневно, то приятно удивишься, будешь гордиться собой и соответственно самооценка поднимется. А ведь именно этого мы и добиваемся. Следующий метод повышения самооценки - создать образ самого себя и держать его в голове. Из вышеперечисленных методов, этот самый сложный, но он дает положительные результаты. Суть его в том, чтобы создать в голове новый образ самого себя. Постарайся создать как можно более детальный образ. Чем более четким он будет, тем быстрее он реализуется. Опиши, как ты себя ведешь в разных ситуациях, опиши свой характер, манеру одеваться. И прокручивай соответствующий образ в голове, как минимум 1 раз в день довольно длительное время, пока он не впитается в подсознание.

• О! А вот так я уже давно делаю. Только мой образ касался только моей внешности – я представляла, какая я стройная, какая у меня прическа, макияж…(мечтательно).

• Хорошо, а теперь тебе остается лишь доработать эту картинку – представить, как ты говоришь, как ведешь себя в той или иной ситуации –

сделать этот образ более полным и законченным.

• Ага, теперь понятно!

• Еще один прием, и, наверное, самый основной, – старайся не сравнивать себя с другими людьми. Всегда найдутся люди, достигшие больше тебя: имеющие большие материальные блага, лучшую карьеру или большие успехи в личной жизни. Если ты будешь сравнивать свои достижения с достижениями других людей, то рискуешь завязнуть в этом процессе, вместо того что бы двигаться к цели.

• Ну, это я уже поняла, теперь осталось только бороться с этим (улыбается).

• Следующий прием называется «Солнышко». Берешь лист бумаги и рисуешь на нем солнце с множеством лучиков. Солнце – это ты сама, а лучики – это твои положительные качества, сильные стороны твоей личности. Например: ты благородна, честна, умеешь подставить своё плечо друзьям, имеешь творческие способности и так далее. Чем больше будет лучиков с качествами, тем лучше для тебя. Если ты будешь фокусироваться на своих положительных качествах - это создаст атмосферу для новых достижений. Если же ты будешь постоянно думать о своих недостатках – это приведёт к занижению самооценки и неспособности к новым успехам.

• Мне все понятно. Так интересно, вроде бы такие несложные упражнения несут в себе такой большой смысл (осмысление, получение обратной связи). А куда мне потом мое солнышко деть, с собой носить?

• Ты можешь повесть этот рисунок у себя над столом, или над кроватью, в общем, там, где ты постоянно будешь «натыкаться» на него глазами и прочитывать все свои плюсы. Со временем эта информация закрепится у тебя в голове и будет с тобой всегда, независимо от ситуаций и жизненных трудностей.

• Точно! Я повешу его над столом.

• И еще такой нюанс, который я бы хотела тебе сказать. Самооценка должна быть устойчивой, то есть не зависеть от мнений окружающих, от настроения, от каких-то внешних факторов. Если у тебя нормальная, адекватная самооценка, то она не будет колебаться от случая к случаю, не понизится от чьего-то плохого высказывания в твой адрес. К этому ты должна стремиться в работе над своей самооценкой. На этом мы заканчиваем сегодняшнюю консультацию, она была посвящена самооценке. Что запомнилось, или может быть есть вопросы ко мне? (завершение консультации).

• Мне очень понравилось! Так интересно! (улыбается) Я сегодня узнала много нового, многие вещи стали понятны, например, почему моя самооценка занижена и каким образом я на ее могу воздействовать (получение обратной связи). Теперь осталось только работать над собой, над повышение самооценки. Я отчетливо вижу – все в моих руках! (улыбается)

• Я очень рада, что тебе понравилась сегодняшняя консультация. На следующей встрече мы поговорим об уверенности в себе. На сегодня все, встречаемся через неделю, в это же время. Всего доброго!

• До свидания!

Клиентка в течение недели (до следующей консультации) точно следует рекомендациям консультанта и выполняет те приемы повышения самооценки, о которых было сказано. А затем рассказывает, какие изменения произошли (если таковые произошли) и есть ли улучшения (или наоборот).