Умственный труд.

Для эффективной организации умственного труда необходимо:

1. систематизация работы

2. четкое планирование

3. постепенное втягивание в работу

4. устойчивый порядок на рабочем месте и вокруг него

Симптомы	Степени переутомления
	Малое	Заметное	Выраженное	Тяжелое
Снижение дееспособности	Малое	Заметное	Выраженное	Тяжелое
Появление усталости	При усиленной нагрузке	При обычной нагрузке	При облегченной	Без видимой нагрузки
Эмоциональные сдвиги	Временное снижение интереса к работе (учебе)	Временами неустойчивое настроение	раздражительность	Угнетение, резкая раздражительность
Расстройство сна	Труднее засыпать и просыпаться	Трудно просыпаться и засыпать	Сонливость днем	бессонница
Снижение умственной работоспособности	Нет снижения	Трудно сосредоточиться	Временами забывчивость	Работоспособность отсутствует
Вегетативные сдвиги	Иногда тяжесть в голове	Частая тяжесть в голове	Ухудшение аппетита	Пора вызывать 01
Профилактика	Упорядочение труда и отдыха. Физкультура	Отдых и физкультура	Уход в отпуск	Лечение

К восстановительным процессам относится:

• перемена усилий работы мышц

• занятие физической культурой

Эффекты гипогенезии

Снижаются затраты энергии	Снижаются метаболизм мышц	Снижается пульсация про(прио)рецепторов
Снижаются затраты энергии	Снижение массы мышц	Снижение про(прио)рецепторов чувствительности мышц
Уменьшается сила мышц	Снижается масса тела	Снижается координация движения

Гипогенезия

Снижение тонуса сосудов	Снижение кальце-фосфорного обмена в костях	Снижение многообразия импульсации
Снижение массы амиакардо	Увеличивается выделение кальция с мочой	Уменьшаются трофические функции
Наступает детренированность сердечнососудистой системы	Нарушение прочности костей	Снижается астения

Совершенствование основных систем организма под влиянием физической культуры.

1. Тонизирующее влияние – изменение (усиление) интенсивности биологических процессов в организме под влиянием дозированной мышечной нагрузки.

2. Трофическое действие – например: лечение переломов.

3. Формирование компенсаций – временное или постоянное замещение нарушенных функций.

4. Нормализация функций – активизация различных функций (моторно-двигательные функции, затем другие органы)

Совершенствование организма посредством физической нагрузки

Факторы развития сердечнососудистой системы:

• Координальный фактор (повышается проводимость сердца, увеличивается ударный объем сердца, повышается сократительная способность миакардо, раскрываются коронарные сосуды).

• Экстракардиальный (ускоряется кровоток, увеличивается количество циркулирующей крови, увеличивается выход крови из депо, из селезенки, кишечника и мышц, увеличивается сила грудной клетки, улучшается массирующее действие диафрагмы на печень).

• Сердечнососудистый (раскрываются резервные и дополнительные капилляры, их становится до 300, снижается периферическое сосудистое сопротивление артериальному кровотоку благодаря увеличению площади кровоснабжения, улучшается венозный кровоток и лимфоток, улучшается тонус блуждающего нерва, что приводит к уменьшению частоты сердечных сокращений во время покоя, снижается артериальное давление, повышается противосвертываемость, развитие обходных сосудов, снижается гипоксия ткани).

• Фактор тканевого обмена (ускоряется синтез АТФ, совершенствуется рационализация тканевого обмена).

Признаки тренированного сердца:

• Брадикардия – реже пульс;

• Синусовая аритмия;

• Спортивная гипертрофия миакардо (утолщение сердечной стенки);

• Спортивная гипотония (не сильное артериальное давление);

• Повышается реституция (восстановление показателей давления);

Дыхательная система:

• Улучшается бронхиальная проводимость;

• Увеличивается вентиляция легких;

• Экономия работы дыхательных мышц (усиление мощности и сотрудничества дыхательных мышц);

• Увеличение жизненной емкости легких ;

• Увеличивается работа неерогуморальных.

Опорно-двигательный аппарат совершенствуется путем

• Укрепление суставной среды;

• Перестройка костной ткани;

• Совершенствование деятельности двигательных центров.

Обмен веществ

• Рационализация окислительно-восстановительных процессов;

• Оптимизация нервных механизмов терморегуляции.

Физическая нагрузка стимулирует нервную систему, улучшает питание, улучшение всех функций, опорно-двигательной системы.