Дыхательная система цигун

После освоения подготовительны\ упражнений для отдельных частей тела можно переходить к выполнению дыхательной гимнастики Дыхательная система цигун - это направление тай-цзи, основанное на тренировке правильного дыхания.

В дыхательном комплексе цигун используются как статические, так и динамические упражнения, способствующие развитию физической силы и оздоровлению всего организма.

Знаете л;: вы, что

В ₇рам?ата> Дре-в.ч€-го Нмтап ууазывалс-съ. что правмрьч-за дычлчмб- помогает создать п^апосырм цря устойчивого настрэечы*. Например ■■ дыхание дол-кно быть непрерывным, ненапряженным, спокойным и тонким, как будто его нет нужно быть радостным, тогда ды\знне с танет тише и тоньше, а настроение ровным и спокойным».

Промежуточные дыхательные упражнения

1. Нижне-

Исходное положение: лежа, стоя и пи сидя.

Сделать вдоч через нос, при этом ппечи и грудь должны остаться в покое, а живот - выпячиваться вперед Диафрагму опустить вниз, помогая наполнить нижние отделы легких воздучом

Произвести свободный вь|до/ нос или открытый рот. при этом живот должен втянуться

2. Среднее

Исходное положение: лежа, сидя или стоя.

Сделать вдох через нос. Во время вдоха живот и плечи должны остаться неподвижными, грудная клетка - расшириться, ребра - несколько развернуться Воздух при этом заполнит в основном средние сегменты легких.

Произвести свободный выдох через нос или открытый рот, при этом грудная клетка должна сжаться.

Важно!

Промежуточные дыхательные упражнения приведены но мере их постепенного усвоения, начинать занятия можно с утреннего и дневного комплексов, проделывая каждое упражнение по S—i раза. Впоследствии при достаточно хорошем освоении можно проделывать их во время перерывов в работе, перед началом и окончанием работы.

3. Вер\нее

Исходное положение: лежа, сидя или стоя.

Сделать вдох через нос, во врем* вдоха живот и грудь остаются неподвижными, плечи приподнимаются, голова несколько отклоняется назад, что способствует заполнению воздухом преимущественно верхних отделов легких.

Произвести выдох в обратном порядке: голова наклоняется вперед, плечи опускаются.

4. Объединенное

Исходное попожение: лежа, сидя ипп стоя.

Сделать вдоч через нос. при этом снэчэпэ выпячивается живот, диафрагма опускается, затем расширяется грудная клетка, поднимаются ппечи и несколько отклоняется голова

Произвести выдох через нос или открытый рот в следующем порядке: вначале втягивается живот, поднимается диафрагма, снимается грудная клетка, опускаются голова и плечи

Полное дыхательное упражнение

Полезно знать!

Ды\атепьные упражнения помогают лучше подготовиться к выполнению работы, связанной с пс неэмоциональной нагрузкой Кроме того, он;: способствуют быстрому восстановлению сил после физической или эмоциональной нагрузки Данное упражнение рекомендуется выполнять людям, страдающим повышенным давлением, головокружением и частыми головными болями Исходное положение: стоя или сидя

Сделать аде через нос, при этом сначала выпячивается живот, диафрагма опускается, затем расширяется грудная клетка, поднимаются плечи и несколько отклоняется голова.

Произвести двухфазный выдох. Первая фаза: сделать выдох через нос, при этом сначала втягивается живот, поднимается диафрагма, затем сжимается грудная клетка и опускаются плечи и голова. Во время этой фазы выдоха руки движутся вперед-вниз, затем вверх-наружу, делая полный оборот, затем опять опускаются вниз к подмышечным областям

Вторая фаза выполнить несколько напряженный, с усиленной работой мышц передней стенки и межреберныч мышц, выдох через рот Дыкание с паузой

Исчодное положение: сидя, стоя или лежа.

Сделать еде через нос, поднять кончик языка к небу и задержать дыхание Во время паузы произнести мысленно специальную фразу (например, ..Я ровно дышу или "Мне надо дышать спокойно, ровно"), первое слово которой произносится на вдохе, последнее - на выдохе, остальные - во время паузы. После этого произвести выдох через нос.

Встречное дыхание

Исходное попожение: сидя, стоя ипп лежа.

Сделать едоч через нос - при этом грудная клетка расширяется, выпячивается, а грудная клетка сжимается живот втягивается. Произвести выдох через рот - при этом живот

Полезно знать!

Для регулирования дылания в гимнастике тай-цзи применяются такие общеизвестные приемы, как задержка дыхания, форсированный вдох или выдох, произнесение определенных звуков или мысленное проговар; .'Зание фраз на вдохе и на выдохе, а также изменение ритма, частоты, глубины и напряженности дыхания в разных комбинациях.

Очистительное дыхание

Данное упражнение рекомендуется выполнять после длительного сидения в неудобной позе или после пребывания в душном помещении. Людям, страдающим гипертонией, прежде чем начать освоение этого упражнения, желательно посоветоваться с лечащим врачом. Мл <одное положение стоя или сидя

Сделать аде через нос, согнуть руки в локтях, подтянуть кисти к подмышечным впадинам. При этом •кивот выпячивается, а грудь расширяется. Задержать дыхание и прижать язык к небу Выдохнуть через рот (зубы должны быть сжаты; за счет легких сокращений мышц груди и •кивота. По мере выдоха медленно опустить руки вниз ^ладони должны быть направлены к полу).