
- •Правильное дыхание - основа здоровья
- •Развитие полного удлиненного выдохе:
- •Безаппаратные методы дыхательной гимнастики
- •После нескольких недель тренировок при выполнении упражнения в момент встречного движения рук можно слегка откидывать голову назад.
- •Упражнение «Ушки»
- •Рекомендации по выполнению дыхательных упражнений основного комплекса
- •Применение в лечении
- •Воздействие на организм
- •Показания
- •1. Усвоение теории
- •2. Снятие симптомов и приступов болезни
- •Принципы проведения
- •Методика проведения
- •| Стандартная кп здорового человека (с) Исследуемая кп
- •Ошибки, допускаемые при использовании метода влгд
- •Воздействие на организм
- •Методика проведения
- •Влияние на организм
- •4. «Оттягивание ноги назад»
- •5. «Сейко»
- •6. «Алмаз»
- •7. «Шлюпка»
- •9 «Растяжка подколенных сухожилий-
- •10 •• &Рюшнон пресс»
- •12. «Уошка»
- •Метод «рыдающего» дыхания
- •I триместр беременности.
- •Упражнение «Пиала»
- •Дыхательная система цигун
- •Промежуточные дыхательные упражнения
- •Полное дыхательное упражнение
- •Подражательная система дыхания
- •Упражнение «Игра с волнами»
- •Упражнение «Идущий журавль»
- •Упражнение «Качание на волнам в океане ци»
- •Упражнение «Качание головой на волнах в океане ци»
- •Общие рекомендации по выполнению упражнений
- •Аппаратные методы дыхательной гимнастики
- •Воздействие на организм
- •Основы метода
- •Дневник наблюдений (образец)
- •Воздействие на организм
- •Показания
- •Воздействие на организм
- •Противопоказания
- •Показания
- •Противопоказания
- •Методика проведения
Методика проведения
Для вхождения в измененное состояние сознания в гипервентипяционных техниках исполььуется дыхание через рот bo время проведения сезнсз обычно звучит расслабляющая медитативная музыка. Тренировка происходит в положении лежа на спине В этих методиках используется 4 основных типа дыхания:
быстрое глубокое дыхание;
медленное глубокое дыхание;
быстрое поверхностное дыхание,
медленное поверхностное дыхание.
Полезно знать!
В последнее время появилось немало новых дыхательных методик, основу которых составляют уже давно существовавшие оздоровительные системы.
Состояние гипервентиляции достигается не учащением дыхания, а его угпублением. Для достижения гппереентиляции достаточно угпубпть дыхание, частота которого при этом может быть ниже обычной
Наивысшую интенсивность быстрого глубокого дыхания человек способен поддерживать лишь первые 4 мин После зтого она рефлекторно уменьшается Далее в процессе продолжает использоваться глубокое быстрое, хотя и не такое интенсивное, как первоначально, дычание
В результате рефлекторного подавления дыхательного центра в некоторые моменты может возникнуть труднопреодолимая лень к ды-анию В этом случае, чтобы не выйти из состояния измененного сознания, необчодимо на некоторое время перейти на медленное глубокое дыхание Иногда для более полной концентрации внимания на ощущениях измененного сознания происходит переход на быстрое поверхностное дыхание, которое при этих условиях поддерживается довольно легко, иногда даже непроизвольно и интуитивно.
При сильном погружении в измененное состояние сознания дыхание становится медленным, поверхностным. Такой же тип дыхания используется при завершении процесса тренировки.
Для облегчения перехода к обычному состоянию и дыханию следует перевернуться на живот и некоторое время полежать в таком положении. Между разными гипервентиляционнымп техниками нет сильных различий. Ребефинг является первой ступенью в их освоении. Обычно курс тренировок по этой технике составляет 5-ю сеансов по 30 мин, проводимыч через день.
Продопжптепьность сеансов в таких методиках, как холотроп и вайвейшн. у ввинчивается до 3, реже до 7-10 ч Режим проведения занятий составляет 12-15 погружений в измененное сознание через день раз в полгодэ
Знаете ли вы, что.
Методика дыхательной гимнастики бодифлекс была разработана в 80-х гг. XX в. американкой Григ Чайлдерс, женщиной 53 лет. матерью троих детей, которая, занимаясь по своей системе, прохудела с 5б-го размера до 44-го. Основы метода боди-флекс Григ Чайлдерс описала в книге «Великолепная фигура за 15 мин в день». Эта гимнастика была основана на синтезе знаний древней науки самоисцеления Аюрведы, а также йоги и тибетского дыхания.
Практика использования метода показала, что он подходит для мужчин и женщин без ограничений по возрас-ту, состоянию здоровья и весу {исключая беременность и серьезные заболевания серд&чно-сосудистой системы). Весь комплекс бодифлекс состоит из 12 \ нражнений, работающих с основными группами мышц и проблемными зонами на теле, включая область лица, шеи и декольте.
Бодифлекс
Водпфпекс - это дыхательная гимнастика, основанная на аэробном дыхании, способствующая оздоровлению п омопожению организма